Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Não sou o maior fã de exercícios para a parte superior do corpo, ou seja, flexões, mas sei que preciso praticá-los se quiser ter uma parte superior do corpo forte. Não tenho vontade de fazer 50 flexões logo de manhã todo. solteiro. dia. , mas estou bem em programá-los em meus treinos. Uma variação de flexão que gosto de adicionar aos treinos para mim e para meus clientes é a flexão de liberação de mão.
O que eu gosto nas flexões de liberação das mãos é que você não pode enganar o movimento. Como treinador, vejo pessoas fazendo muitas coisas estranhas enquanto fazem flexões – como dobrar os cotovelos apenas dois centímetros e pulsar os braços o mais rápido que podem. Outra gafe que vejo nas flexões é não fazer flexões com toda a amplitude de movimento. Muitas vezes, isso pode ocorrer porque a pessoa não é forte o suficiente ou simplesmente não quer ir até o chão porque é mais desafiador.
Faça a flexão de liberação da mão. Na minha opinião, é uma ótima solução para melhorar sua técnica de flexão e é ótimo para fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo. Não há como economizar, você está quebrando cada parte da flexão e isso vai te deixar com alguns resultados sérios. Se você deseja melhorar sua forma e força dos braços e do núcleo, continue lendo.
Como fazer uma flexão de liberação de mão
- Fique em posição de prancha com os pulsos sob os ombros e as pontas dos dedos apontando para a frente. Certifique-se de manter o pescoço e as costas em uma posição neutra – você não quer que sua coluna se curve ou arqueie. Certifique-se de envolver seu núcleo para ajudá-lo a manter a forma adequada.
- Inspire e, ao expirar, dobre os cotovelos para os lados, criando um ângulo de 45 graus com os braços, e abaixe o corpo até o chão.
- Em seguida, retraia as omoplatas (pense em tentar segurar um lápis entre os ombros) e levante simultaneamente ambas as mãos do chão.
- Coloque as mãos de volta no chão e, ao expirar, envolva o núcleo e empurre o corpo para cima e retorne à posição inicial.
- Isso conta como uma repetição. Complete três séries de 10 repetições.
- Os iniciantes também podem realizar esse movimento em uma posição modificada de flexão, com os dois joelhos no chão.
