Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Há uma série de exercícios que você pode e deve fazer para fortalecer seus abdominais e, ultimamente, meus favoritos têm sido exercícios centrais anti-rotacionais (sem torção da coluna). Movimentos anti-rotacionais, como mexer a panela, carregar kettlebell de baixo para cima e pranchas laterais tornaram-se meus exercícios abdominais preferidos porque fortalecem o núcleo e estabilizam a coluna.
Outro movimento que alcançará esses dois benefícios é a prensa Pallof. Pode ser feito na academia ou em casa com uma faixa de resistência e vai realmente estimular os abdominais. Se você está sentindo dores na região lombar ou deseja evitá-las, comece a incorporar movimentos anti-rotacionais, como a prensa Pallof, em seu treino.
Imprensa Pallof
- Abaixe o carro de uma máquina de cabo até que fique na altura do peito e prenda uma alça em D à polia. Ajuste o peso para que fique em 10 libras. Se for muito pesado ou muito leve, fique à vontade para alterar o peso.
- De pé, com o lado esquerdo do corpo mais próximo da máquina, segure a alça com as duas mãos e dê dois ou três passos para fora para que haja tensão no cabo. Coloque as mãos na altura do esterno e certifique-se de que seu corpo esteja quadrado. Se você sentir que está sendo puxado para a esquerda, isso é um indicador de que você deve aliviar o peso.
- Ao expirar, pressione o cabo diretamente na frente do corpo. Certifique-se de não girar em direção à máquina. Segure por dois segundos antes de retornar à posição inicial. Isso conta como uma repetição.
- Complete três séries de 10 repetições de cada lado.
