Somos grandes defensores de tirar o máximo proveito de cada treino. Se houver uma queimadura extra ou um músculo que possa estar trabalhando um pouco mais, queremos encontrá-lo e trazê-lo para a diversão. Já sabemos que caminhar é um bom exercício cardiovascular para iniciantes que pode ser ótimo para queimar gordura e perder quilos, mas também pode ser um bom exercício para trabalhar os glúteos?
Bem, não exatamente, disse o fisiologista do exercício e conselheiro de fitness do Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS. Os músculos envolvidos na caminhada são principalmente os quadríceps e aqueles ao redor das canelas e panturrilhas, explicou ele. “Embora caminhar seja uma ótima forma de exercício para queimar calorias e fortalecer o coração, ela não sobrecarrega os músculos dos glúteos o suficiente para causar hipertrofia”, também conhecido como crescimento muscular, disse Tom ao 247CM.
E sim, isso se aplica à estratégia de contrair os glúteos a cada passo. Isso pode ajudar a fortalecer os glúteos (nunca é uma coisa ruim!), Mas não fornece estímulo suficiente “para aumentar o tamanho ou alterar significativamente a forma”, explicou Tom. (Fazer exercícios de glúteos com pesos ou saltos é uma ótima maneira de conseguir isso.)
Ainda assim, se caminhar é o seu treino preferido e você deseja adicionar algum trabalho aos glúteos enquanto faz isso, uma boa estratégia é incorporar alguns movimentos de força com peso corporal, como caminhar estocadas ou agachamentos. Isso pode 'direcionar e tonificar os músculos dos glúteos', explicou Tom. Ele sugeriu tentar a seguinte caminhada de 30 minutos e circuito de glúteos com peso corporal.
Caminhada de 30 minutos e treino de glúteos com peso corporal
- Caminhe por 10 minutos.
- Faça 20 estocadas para frente seguidas de 15 agachamentos.
- Repita a caminhada de 10 minutos e as séries de estocada e agachamento para um total de três circuitos.
Se você realmente deseja misturar trabalho cardiovascular e de glúteos, Tom disse que correr é uma ótima escolha. A pesquisa mostra que, embora seus glúteos não trabalhem muito ao caminhar em terreno plano ou mesmo em subidas, aumentar sua cadência para uma corrida causa um aumento na atividade . Experimente este treino em esteira inclinada ou este treino de corrida em colinas ao ar livre para sentir por si mesmo.
