Quando se trata de trabalhar meu core, gosto muito da prancha e de todas as suas variações. E sou fã de trabalhar meus abdominais em pé; isso me faz sentir durão. Mas às vezes quero deitar enquanto trabalho meus abdominais e, quando o faço, quero que meus abdominais queimem. E essa crise de sapo é meu exercício abdominal preferido quando simplesmente não consigo sair do chão.
Crocante de Sapo
Fotografia 247CM
- Comece de costas com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos afastados. Mantendo os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados, leve os joelhos para tocar os cotovelos enquanto faz uma flexão, tirando a parte superior das costas e a cabeça do chão.
- Mantendo os abdominais engajados e os calcanhares juntos, alongue as pernas longe do centro enquanto abaixa a cabeça no chão. A região lombar não deve se afastar do chão. Se isso acontecer, aponte as pernas para cima enquanto as estica.
- Puxe as pernas de volta para a posição de sapo para completar e enrole um pouco a pélvis do chão, como uma pequena crise reversa. Mantenha essa posição durante uma contagem e concentre-se em puxar o umbigo em direção à coluna. Isso completa uma repetição.
Sugiro começar com 15 repetições por série e fazer pelo menos duas a três séries.
