Fotografia 247CM | Diggy Lloyd
Fotografia 247CM | Diggy Lloyd
Temperaturas escaldantes significam que está quente demais para mangas. Afinal, seus braços não se importariam de ficar um pouco ao sol. Para ajudar seus ombros a ficarem bem quando você tira as mangas, temos um exercício rápido e fácil para você fazer: a remada vertical! Este movimento clássico de tonificação dos braços não visa apenas os braços, mas também tensiona a parte superior das costas. Para ajudar a garantir que você tenha o formulário preenchido e aproveitar ao máximo essa mudança, contamos com a ajuda de Academias de saúde Youfit' Especialista em Educação Física, Raphael Konforti, MS, CPT.
Como fazer a remada vertical
Fotografia 247CM
Como todo exercício, é importante ter certeza de que você domina a forma. Mais do que estar seguro, você aproveitará ao máximo o tempo se exercitando para dar continuidade ao seu dia agitado. De acordo com Konforti, a remada vertical é um exercício fácil de aprender, desde que você siga algumas dicas importantes. Aqui estão suas três dicas.
- Comece em pé e segure uma barra leve nos quadris com uma pegada na largura dos ombros. Faça o possível para segurar a barra sem apertá-la com muita força. Deve parecer que você está segurando um copo de limonada em vez de espremer um limão.
- Em seguida, comece levantando os cotovelos em direção à cabeça – é importante sempre liderar com os cotovelos e não com as mãos neste movimento. Expire quando a barra sobe, levantando até que a barra alcance as clavículas e os cotovelos fiquem perto da cabeça.
- Em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira. Novamente, a parte mais importante a lembrar é sempre liderar com os cotovelos. Você saberá se está fazendo o movimento corretamente se os cotovelos estiverem sempre mais altos que as mãos.
Quando fazer
Baixar a forma é um ótimo começo, mas saber quando fazer a remada vertical é igualmente importante. Os exercícios de emparelhamento são como escolher uma roupa; tudo deve se complementar. Felizmente, você tem muitas opções de como fazer esse movimento e com quais exercícios combiná-lo.
Dica do treinador do Konforti: 'Há muita flexibilidade quando se trata de integrar a remada vertical em seus treinos. Uma vez que se concentra nos braços e ombros, é fácil adicionar a qualquer treino de braço ou parte superior do corpo - é ótimo até mesmo para treinos de corpo inteiro. Como um exercício composto (mais de uma articulação se move ao mesmo tempo, neste caso os cotovelos e ombros), ele pode realmente ser colocado em qualquer lugar do treino. Normalmente, a remada vertical funciona melhor como finalizador no final do treino. Ou adicione-o ao meio antes de fazer qualquer trabalho de isolamento em partes específicas do corpo e depois de realizar outros grandes exercícios, como flexões ou desenvolvimentos.
Agora sabemos quando fazer isso, mas quantas séries e repetições você deve fazer? 'Três séries de 10 a 12 repetições são o ideal. É importante que o peso pareça desafiador no final, mas não deve ser tão pesado a ponto de você não conseguir atingir 10 repetições”, recomendou Konforti.
Que equipamento você deve usar?
Este movimento é muito versátil, facilitando a sua execução em qualquer academia, mesmo que seja a sua academia doméstica que esteja equipada com mais controles remotos do que pesos. Você realmente pode fazer este exercício com qualquer equipamento disponível. A maioria das pessoas prefere fazer esse movimento com uma barra porque o movimento é fácil de dominar e permite encontrar uma pegada confortável. De acordo com Konforti: 'Você também pode fazer esse movimento com um kettlebell; na verdade, é uma ótima maneira de desenvolver movimentos de kettlebell mais complexos. Halteres também estão sempre na moda. Na verdade, qualquer coisa que tenha um pouco de peso e que você possa entender funcionará. Se você já pegou uma criança pelos braços e levantou-a para cima e para baixo, já foi criativo e os usou como peso para uma remada vertical!
