Cortesia de Tone House
Cortesia de Tone House
Você já se perguntou o que é preciso para treinar como um atleta profissional? Personal trainer certificado pela NASM e ex-jogador de futebol profissional Alonzo Wilson oferece um gostinho dessa experiência através de seu estúdio Casa de Tom . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Desde o momento em que entrei nas portas da Tone House, eu sabia que aquele lugar significava negócios. As luzes vermelhas brilhantes me fizeram sentir como se estivesse entrando em uma daquelas montagens de treino que você vê em filmes de ação. Só que em vez de uma montagem, pude sentir cada momento do treino. Junto com a iluminação fraca, o espaço é oval com piso de grama que tem um grande logotipo da Tone House no centro e uma variedade de equipamentos, incluindo pesos, bicicletas, trenós e muito mais nas bordas.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Se você quiser saber o que acontece durante um treino Tone House, continue lendo.
Casa de Tom's Heart-Pumping Warmup
Quando chegou a hora do aquecimento, Wilson dispôs uma fileira de almofadas triangulares espaçadas uniformemente no meio da sala, com uma almofada solitária na extremidade da outra sala. Olhando para todas essas almofadas, soube imediatamente que teríamos que pular sobre elas, mas fui pego de surpresa com quantas voltas fizemos. Fizemos duas voltas correndo ao longo da lateral das almofadas até a única almofada e depois retornamos à base. Em seguida, colocamos os joelhos altos (ou o mais alto que consegui) entre as almofadas, corremos até a almofada solitária e voltamos ao início.
Então nós conseguimos chique enquanto fazíamos uma série de movimentos entre as almofadas, como entrar e sair, incorporando burpees ao longo do caminho. Pessoalmente, optei por estocada em vez de burpee e Wilson me disse que fiz uma 'ótima escolha' - modificações são bem-vindas. Depois de correr mais do que desde a faculdade, era hora de começar a treinar.
Treino estilo parceiro
Começando o treino, Wilson nos formou em pares e depois dividiu cada par em um de dois grupos: um bicicleta de eco equipe e uma equipe de impulso de trenó. Cada par da equipe de bicicleta foi colocado em uma única bicicleta para alternar a cada cinco calorias até que os pares da equipe de impulso terminassem de alternar entre seus membros para empurrar os trenós para um lado da sala e de volta à base. Como alguém com muita força na parte inferior do corpo, esta seção foi minha parte favorita do treino, especialmente o impulso do trenó. Parecia que era a minha hora de brilhar enquanto avançava pela grama para terminar em primeiro, para que meu companheiro de equipe e eu pudéssemos descansar um pouco mais antes da próxima seção.
Cortesia de Tone House
Team Building até a reta final
Chegando à parte final do nosso treino, fomos divididos em equipes de quatro. Cada time teve que correr com os pés até que lhes fosse dito para fazer um burpee (sem salto) e correr uma volta de volta ao ponto inicial. Em seguida, fomos colocados em duas filas, enfrentando alguém que não conhecíamos, em uma seção única. Nessas duas linhas, Wilson tocou uma música que continha letras para cima e para baixo.
Então o que fizemos? Flexões. Optei por ficar de joelhos ao ouvir a música, e essa foi uma ótima decisão para proteger minha parte inferior das costas enquanto mantínhamos a flexão até que a música começasse novamente. Assim que a música acabou, fizemos alguns exercícios de queima do núcleo e um alongamento final. Assim que nos levantamos, nos reunimos em círculo para torcer juntos mais uma vez.
Considerações finais sobre Tone House
Em apenas 45 minutos, cada grama do meu ser físico parecia que estava trabalhado. Com todo o cardio envolvido, se eu não tivesse usado meu inalador, não sei como teria feito a maior parte daquele treino, já que a força pulmonar era uma necessidade. A certa altura, senti um pouco de falta de ar com meu BPM em 168 (cerca de 88% da minha frequência cardíaca máxima), então definitivamente recomendo fazer pausas quando necessário.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Se você está procurando experimentar um treino de estilo 'atlético, de força e condicionamento'. Experimente o Tone House. . . e traga seu inalador, se usar um.
