Ilustração fotográfica: Keila Gonzalez
Ilustração fotográfica: Keila Gonzalez
A data do casamento foi inexplicavelmente adiada uma semana antes e nenhum de nossos fornecedores sabia. Eu não peguei meu vestido a tempo. Tudo estava tão atrasado que não tivemos tempo para uma recepção.
Acordei com meu coração acelerado. Depois de respirar algumas vezes, percebi que tudo não passava de um sonho estressante. Foi uma sensação que se tornou familiar nas semanas e até meses que antecederam o dia do meu casamento. Exceto que, desta vez, o casamento não estava em um futuro próximo ou distante – já havia acontecido.
Especialistas apresentados neste artigo
Lauren Cook , PsyD, é psicólogo clínico, palestrante e autor.
Chloe Carmichael , PhD, é psicólogo clínico e autor de 'Energia Nervosa: Aproveite o poder da sua ansiedade'.
Minha experiência com ansiedade pós-casamento
Sinceramente, eu não era o tipo de garotinha que sonhava com seu futuro casamento. Não digo isso para brincar com o tropo banal do tipo 'sou diferente das outras garotas', mas sim para enfatizar que nunca imaginei ser consumida pelo planejamento nupcial.
Meu (agora) marido e eu discutimos se um casamento era ou não certo para nós. Todo esse conceito de fuga - ausente de dinâmica familiar e minúcias de decoração - parecia muito fofo. Mas depois de imaginar todas as opções e cenários possíveis, decidimos que queríamos comemorar com nossos entes queridos (também reconheço plenamente meu privilégio em poder fazer essa escolha). E assim, o planejamento do casamento foi iniciado.
Outra coisa a saber sobre mim: eu realmente não faço nada pela metade. Se eu definir uma meta, estou totalmente dentro. No final das contas, por mais que eu dissesse a mim mesma que isso não iria assumir o controle da minha vida, o planejamento do casamento se tornou um projeto que estava consistentemente em minha mente. Ao longo de um ano e três meses, meu algoritmo de mídia social se transformou em uma câmara de eco de casamento, todo o meu tempo livre foi absorvido pesquisando fornecedores ou decidindo sobre a decoração, e a interminável lista de tarefas era como uma hidra mitológica.
Isso não quer dizer que não tenha sido um processo alegre. Meu parceiro e eu romantizamos a jornada tanto quanto possível, transformando pesquisas e reuniões de fornecedores em encontros noturnos. Tenho boas lembranças de comprar vestidos e de visitar o mercado de flores com minha mãe e minha irmã. E adorei exercitar meu cérebro criativo para encontrar detalhes que pudéssemos incluir para fazer com que todo o fim de semana parecesse único e falasse sobre nossa história de amor.
No entanto, à medida que o fim de semana se aproximava, a minha experiência tornou-se menos única: ou seja, como tantas vezes ouvimos falar de casamentos, o stress começou a instalar-se. Não sou estranho à ansiedade generalizada, mas os meus pensamentos e sentimentos ansiosos estavam certamente a aumentar. Comecei a me concentrar nos mínimos detalhes; Eu me preocupava com a forma como as pessoas se dariam nas diversas facetas da nossa vida; Eu temia tudo que pudesse dar errado.
Assim que chegou o dia, grande parte do estresse começou a desaparecer. Disse a mim mesmo que provavelmente haveria confusão e que, mesmo assim, tudo seria maravilhoso. E, honestamente, foi. Embora algumas coisas, de fato, tenham dado errado, eu não poderia ter me importado menos - eu estava muito envolvido na felicidade de me casar com meu melhor amigo, e na beleza de comemorar com nossos entes queridos.
E então, pensei que seria o fim de tudo: eu nunca mais teria um pingo de estresse por causa desse casamento.
Errado. Nas semanas seguintes (e, para ser honesto, até na noite seguinte), meu cérebro se recusou a se livrar da ansiedade. Minha mente revisou cada detalhe que deu errado e começou a imaginar todas as maneiras possíveis de consertar o problema. Comecei a questionar cada decisão que tomei. Tive problemas para dormir. Continuei a acordar em pânico, abalado por sonhos estressantes.
Vasculhei a internet para ver se mais alguém havia experimentado esse tipo de sentimento após o casamento. Certamente, eu não fui o único. No entanto, encontrei principalmente informações sobre a 'tristeza pós-casamento' - também conhecida como tristeza ou sentimentos depressivos que muitas vezes surgem após um casamento, geralmente porque o evento há muito esperado acabou. Nesse caso, as pessoas se sentem perdidas sem um grande projeto para trabalhar ou um evento emocionante pelo qual ansiar. Isso, no entanto, realmente não capturou minha experiência. Eu me senti muito sozinho e desesperado por algumas respostas.
Sim, a ansiedade pós-casamento é uma coisa, segundo especialistas
Depois de me dar um pouco de graça e falar com meu terapeuta, trabalhei pacientemente com esses sentimentos de ansiedade persistentes. Mas a falta de solidariedade que encontrei neste tema ainda me incomodava. Eu não poderia ser o único com essa história, certo? Para obter algumas respostas, procurei especialistas e fiz a pergunta: podemos falar sobre a ansiedade pós-casamento?
“Em primeiro lugar, quero normalizar este tópico”, diz Lauren Cook, PsyD. 'Na verdade, é muito comum e definitivamente tenho visto isso em minha prática com clientes.'
Há tantas coisas envolvidas em um casamento, com anos de expectativas e acúmulos - e tudo acaba em um dia ou fim de semana, descreve o Dr. Cook. 'Isso pode ser muito chocante.'
Embora o Dr. Cook observe que essa sensação pode levar a sentimentos de tristeza ou depressão (a já mencionada 'tristeza pós-casamento'), também pode resultar em ansiedade residual. Por que exatamente? Bem, “o cérebro gosta de eficiência”, diz Chloe Carmichael, PhD. Portanto, se o cérebro desenvolveu o hábito cognitivo de pensar constantemente num hábito específico (como, por exemplo, um casamento), pode ser difícil quebrar esse ciclo, diz ela.
E além de apenas fixar mentalmente o assunto, as consequências do planejamento do casamento podem prejudicar nosso sistema nervoso. “A ansiedade é como um motor”, diz o Dr. Cook. Portanto, se, ao longo do planejamento do casamento, você acelerou em um ritmo acelerado, tendemos a manter esse ritmo. Somos criaturas de hábitos, portanto, permitir que nosso sistema nervoso se acalme pode ser um desafio. Depois de tanto tempo, muitas pessoas nem se lembram de como é a linha de base.
É importante notar que, como a ansiedade parece diferente para cada pessoa, a ansiedade pós-casamento também pode aparecer de muitas maneiras diferentes. Alguns podem ter problemas para dormir (especialmente porque o cérebro tenta entender tudo), outros podem ruminar sobre os detalhes do dia ou ter problemas estomacais (náuseas, azia, vômitos, etc.). “Outro sinal clássico é a dificuldade de concentração”, diz o Dr. Cook. 'Pode ser muito difícil se concentrar depois de uma experiência culminante de um casamento onde há tanto foco. De certa forma, é como treinar para uma maratona. Quando terminar, você pensa, bem, onde está minha rotina de corrida na próxima semana? É apenas uma recalibração.
Além do mais, deixando de lado o casamento, o Dr. Cook sinaliza que se casar é uma grande mudança para algumas pessoas - o que pode trazer seu próprio tipo de angústia. “É uma mudança de identidade imediata e pode até parecer um pouco estranho no início”, observa ela, mesmo que você esteja absolutamente apaixonado e seguro de seu parceiro. 'É importante dar graça a si mesmo durante essa época de transição e ajuste.'
Como lidar com a ansiedade pós-casamento
Se alguma das situações acima ressoou em você, primeiro preciso que saiba que não está absolutamente sozinho. Entre os custos exorbitantes, as expectativas elevadas graças às redes sociais, as inúmeras dinâmicas entre os entes queridos ou quaisquer outros motivos que o mantêm acordado à noite - os casamentos podem ser tão indutores de ansiedade quanto alegres. 'Uma coisa que pode tornar muito difícil superar a ansiedade pós-casamento é que você normalmente não consegue fazer tudo de novo', diz o Dr. Cook. 'Com a maioria das coisas na vida - você não se sai bem em um projeto no trabalho ou tem um conflito com um amigo - você pode ter outra chance. Mas com um casamento, há muita finalidade nisso.
Dito isto, existem algumas estratégias apoiadas por especialistas que podem ajudar, de acordo com os especialistas:
1. Abra espaço para descompressão.
“Às vezes é útil planejar um período de descompressão após um grande evento”, diz o Dr. Carmichael. 'Por exemplo, quando eu estava na escola, costumava planejar um retiro de ioga no fim de semana todo fim de semana depois das provas finais. Isso foi muito melhor do que apenas terminar meu último exame e depois coçar a cabeça pensando no que fazer. Se você souber com antecedência como tende a responder ao estresse, poderá praticar o autocuidado planejando adequadamente.
2. Planeje algo pelo qual ansiar.
“Um casamento é algo épico de se esperar, e pode ser muito enervante não ter algo próximo para cravar os dentes”, de acordo com o Dr. 'Portanto, planeje algo (menor que um casamento, é claro) que o deixe entusiasmado, seja como uma pequena viagem ou decorar um espaço na casa do seu recém-casado.'
3. Assuma o controle de suas redes sociais.
Algoritmos de mídia social são bons. . . mas não tão bom a ponto de eles saberem que devem parar de fornecer conteúdo de casamento após o término do dia. E ver lembretes em todo o seu feed não ajudará exatamente com esses sentimentos de ansiedade. Em vez disso, deixe de seguir as contas do casamento, sinalize que você não está interessado – mas, o mais importante, afaste-se das telas.
4. Pratique respiração.
Simplificando: 'Qualquer provedor lhe dirá que a respiração é um dado adquirido', diz o Dr. Confira o guia 247CM para respiração ou esta rotina guiada de cinco minutos.
5. Mova seu corpo.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Escreva.
Se você perceber que está ruminando os detalhes, em vez de manter tudo na cabeça, escreva. 'Seu cérebro está tentando processá-lo, então tirá-lo da cabeça e colocá-lo no papel terá um bom efeito catártico.'
Ao conversar com a Dra. Cook, ela disse que muitas pessoas sentem vergonha de processar um grande evento - especialmente com algo como um casamento, onde parece que devemos apenas compartilhar os sentimentos felizes em torno dele. No entanto, é importante dar-se espaço para vivenciar esses sentimentos sem julgamento.
Então, aqui estou eu, abrindo-me abertamente sobre este fato: o fim de semana do meu casamento foi uma das experiências mais incríveis da minha vida.
Eu tenho que me casar com minha pessoa. Fiquei impressionado com o amor e o apoio. E Passei por momentos difíceis depois de tudo isso. Duas coisas podem ser verdadeiras ao mesmo tempo, e isso não as torna menos bonitas – apenas as torna reais.
Kristine Thomason é escritora e editora de estilo de vida que mora no sul da Califórnia. Anteriormente, ela foi diretora de saúde e condicionamento físico da mindbodygreen e editora de condicionamento físico e bem-estar da Women's Health. O trabalho de Kristine também apareceu em PS, Travel Leisure, Men's Health, Health e Refinery29, entre outros.
