Embora exercícios rápidos e de alto impacto, como corrida ou ciclismo, possam ajudar na perda de peso, eles não são essenciais! Caminhar apenas 30 minutos por dia é uma forma eficaz de exercício para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Isso porque não só queima calorias, mas também é muito simples e fácil de fazer em qualquer lugar. Isso significa que é mais provável que você persista regularmente, e consistência é a chave!
A personal trainer certificada pela NASM, Courtney Meadows, disse ao 247CM em uma entrevista anterior que, para perder peso caminhando, você quer ter certeza de que está aumentando sua frequência cardíaca de 60 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima (você pode descobrir sua frequência cardíaca alvo aqui). Você deve fazer de três a cinco treinos por semana e, se não puder sair para caminhar, experimente estes exercícios de caminhada interna - sem necessidade de esteira!
Treino rápido de caminhada de 20 minutos
Este treino de caminhada do personal trainer certificado Nível 3 Rick Bhullar é um treino rápido de 20 minutos onde você dará quase 3.000 passos. Há um contador de passos na tela para que você veja seu progresso.
Treino de caminhada poderosa de 2.500 passos para Queen Hits
Junte-se ao personal trainer certificado australiano e instrutor de fitness em grupo certificado III e IV Até o BEat Fit para este treino de caminhada poderosa de 2.500 passos com músicas do Queen como 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' e 'We Are The Champions'.
Treino de caminhada interna de 30 minutos
Instrutor certificado pela ACE e NASM Joanna Soh criou este treino de caminhada interna para inspirar você a dar 10.000 passos por dia. Ela disse na legenda que são necessários em média 100 minutos de caminhada lenta ou 70 minutos de caminhada vigorosa para atingir 10.000 passos, então este treino de 30 minutos é um ótimo começo. Inclui outros movimentos aeróbicos, como batidas laterais, patinadores e joelhos altos para manter o treino emocionante.
Treino de caminhada rápida de 30 minutos
Este treino de 30 minutos do personal trainer certificado pela NASM Ashley conhecido como SaltsandRoses criou este treino rápido e de baixo impacto para você se movimentar. Inclui aquecimento e resfriamento, então todo o treino leva cerca de 37 minutos.
Treino de caminhada de 5.000 passos
Se você tiver mais tempo para um treino mais longo, este do Bhullar dura 36 minutos. São 5.000 passos, o que equivale a cerca de um quilômetro.
Treino de caminhada poderosa de 20 minutos com músicas da Madonna
Junte-se a Gina B para este treino de caminhada poderosa de 20 minutos inspirado em Madonna. Você caminhará ao som de músicas clássicas como 'Vogue', La Isla Bonita' e 'Get Into the Groove'.
Treino de caminhada de 15 minutos para perda de peso
Junte-se a Ashley para este treino combinado de caminhada e tonificação de 15 minutos. É de baixo impacto e envolve movimentos de braço para tonificar a parte superior do corpo.
Caminhada poderosa de uma milha até os Beatles
Gina B está de volta com este treino de caminhada em ritmo acelerado inspirado nos Beatles que fará com que você acumule aproximadamente 2.250 passos, o que equivale a um quilômetro completo em cerca de 15 minutos. Você passará para músicas como 'Twist and Shout' e 'Here Comes the Sun'.
