Os 6 melhores exercícios com máquina de remo para iniciar sua rotina

Quer você ame ou deteste cardio, é natural querer mudar as coisas de vez em quando, especialmente se você tende a ser fiel a um tipo de cardio, como correr, dançar ou ciclismo . Quando você deseja mudanças, basta remar - ou, especificamente, nossa lista de exercícios dinâmicos de remo. Tem dormido na máquina de remo da sua academia? Isso significa que você está perdendo todos os benefícios do remo – que são muitos. É uma maneira de baixo impacto de trabalhar todo o corpo, por exemplo. E também é supereficiente; isso aumentará sua frequência cardíaca em minutos.

Todos certamente encontrarão o que procuram nesta lista de exercícios em máquinas de remo, com opções para todos os níveis de condicionamento físico e intervalos de tempo. Continue lendo para encontrar nossos exercícios favoritos em máquinas de remo instrutores experientes e prepare-se para adicionar um elemento novo e poderoso à sua prática semanal de exercícios.

— Reportagem adicional de Jade Esmeralda

Treino de remo para iniciantes da Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite lista de reprodução de treino – uma maneira infalível de fazer o tempo passar mais rápido.

Treino de remo de 20 minutos por AbundantYou com Dr. Kevin Sarich e Dr.

Este vídeo de treino de remo de 20 minutos concentra-se em séries de intervalos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Cada intervalo é de 30 segundos, e há um total de oito rodadas, espaçadas por 90 segundos de baixa intensidade ou descanso. Adoramos como este vídeo tem um formato simples e direto, apresentando um cronômetro fácil de ler no canto superior esquerdo e uma abordagem de acompanhamento clara. Durante os intervalos de trabalho, um grande cronômetro de contagem regressiva vermelho e branco ocupa a maior parte da tela, facilitando o acompanhamento em um celular, tablet ou computador.

Treino de remo de 20 minutos da British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

Treino HIIT de remo poderoso de 20 minutos da Dark Horse Rowing

Neste treino de remo potente, você se esforçará para produzir potência máxima absoluta por 30 segundos de cada vez, seguido de 90 segundos de recuperação. Em seguida, repita por 10 rodadas. Confira o vídeo para obter instruções adicionais sobre como configurar seus intervalos e tempo na máquina de remo. (O instrutor recomenda o uso de dois dispositivos, incluindo o aplicativo de remador Concept2 gratuito 'Ergdata', que pode ser usado em um telefone celular ou tablet separado e pode ajudar no rastreamento de dados de treino.)

Treino de 30 minutos na máquina de remo da Dark Horse Rowing

Este vídeo de remo começa com quatro minutos de trabalho e uma frequência de 22 braçadas, seguido por um período de descanso de quatro minutos. Quando você tiver se recuperado o suficiente, você voltará para um intervalo de três minutos e uma frequência de 24 braçadas, e depois um descanso de três minutos. A próxima fase dará continuidade ao mesmo tema de dois minutos de trabalho e uma frequência de 26 braçadas, acompanhada de um descanso de dois minutos depois. Depois, você trabalhará um minuto no remador e descansará um minuto. Mas você ainda não terminou! A seguir, você repetirá a sequência ao contrário, começando com dois minutos de trabalho e descanso, depois três e depois quatro.

Treino de remo de força de 20 minutos por Training Tall

Este vídeo de treino de remo de 20 minutos tem um formato de acompanhamento simples, permitindo que você conclua o treino com orientação extra. A primeira fase do treino é chamada de “broca” e começa isolando apenas uma puxada da parte superior do corpo. Em seguida, o instrutor incorpora os músculos abdominais inferiores. Depois de aquecido, a segunda fase do vídeo passa para a parte de trabalho. Seu objetivo será completar 10 remadas a 16 remadas por minuto, continuamente, seguidas de 15 remadas a 20 remadas por minuto, com recuperação entre elas. A fase final incorpora 20 braçadas a 24 braçadas por minuto, depois 10 braçadas a 16 braçadas por minuto e um resfriamento estruturado.

Camila Barbeito is a 247CM contributor.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde