Agora que superamos o hype do 75 Hard e estabelecemos o mais indulgente 75 Suave , é hora do desafio 75 Medium brilhar. 75 Medium é exatamente o que parece: uma abordagem intermediária para a família dos desafios de bem-estar viral. Ele fica bem no meio da natureza intensa e consumidora do 75 Hard e do flexível 75 Soft.
“A abordagem 75 Medium incentiva hábitos saudáveis em uma variedade de pilares de bem-estar e é menos extrema do que outros desafios virais, ao mesmo tempo que fornece motivação, responsabilidade e direção”, diz Mel Grauds, personal trainer certificado e fundador da MELROSE Training.
Se você está procurando uma redefinição de bem-estar mais adaptável, continue lendo para aprender mais sobre o 75 Medium – incluindo as regras do 75 Medium, como ele se compara ao 75 Hard e o que os especialistas realmente pensam sobre iniciar esses desafios em primeiro lugar.
Especialistas apresentados neste artigo:
Mel Graud é um personal trainer certificado e fundador da Treinamento MELROSE .
Cristóvão Gagliardi é um personal trainer e treinador de saúde certificado pela ACE.
Qual é o desafio médio 75?
75 Medium é um desafio de bem-estar físico e mental que fornece recomendações de movimento, dieta e desenvolvimento pessoal que devem ser seguidas por 75 dias seguidos. A abordagem geral para todos os três desafios – 75 Hard, Medium e Soft – é que se você quebrar alguma das regras, terá que reiniciar no primeiro dia. O objetivo disso é garantir que você se comprometa e colha todos os benefícios da redefinição de saúde.
Quais são as 75 regras do desafio médio?
Ao contrário dos desafios 75 Hard e 75 Soft, o 75 Medium não tem um conjunto claro de regras ou uma pessoa que o lidere, portanto as regras variam ligeiramente dependendo do participante do desafio. Esta é uma grande vantagem do desafio 75 Medium, porque torna o desafio particularmente adaptável a você. Abaixo está a lista geral de regras, compilada pelos treinadores Grauds e Gagliardi.
- Siga uma dieta, qualquer dieta
- Sem álcool e sem refeições fraudulentas
- Dois treinos de 45 minutos por dia; é preciso estar do lado de fora
- Tire uma foto do progresso todos os dias
- Beba um galão de água por dia
- Leia 10 páginas de um livro
- Coma bem e beba apenas em ocasiões sociais
- Treine 45 minutos por dia, tirando um dia de folga por semana para recuperação ativa
- Beba um galão de água por dia
- Leia 10 páginas de qualquer livro todos os dias
Como o 75 Medium difere do 75 Hard e do 75 Soft?
Se você quiser comparar as regras 75 Médias com suas parentes, 75 Hard e 75 Soft, detalhamos as regras abaixo:
75 regras rígidas
75 Suave Rules
O que os especialistas acham do Desafio Médio 75?
'O desafio 75 Medium pode ser uma ótima maneira de iniciar uma vida mais consciente e ativa, mas recomendo usá-lo como base para a construção de hábitos personalizados de longo prazo que se adaptam perfeitamente à sua rotina, em vez de um guia absolutamente obrigatório a seguir', diz Grauds. Embora a estrutura de um desafio possa ser útil para construir novas rotinas, ambos os treinadores concordam que regras rígidas muitas vezes criam uma mentalidade de “tudo ou nada”, onde perder um dia faz com que você se sinta um fracasso total e pode levar à perda de motivação e ao abandono total do desafio.
Se você é novo nos exercícios, Grauds recomenda começar com caminhadas diárias e 1-3 treinos simples por semana, em vez de mergulhar em treinos de 45 minutos todos os dias. E em vez de seguir uma dieta rigorosa, ela recomenda pequenas mudanças de hábitos, como adicionar proteínas às refeições e cozinhar em casa com mais frequência, o que pode parecer mais positivo e viável sem a pressão da perfeição. Quando os hábitos parecem alcançáveis e realistas para o seu estilo de vida, é mais provável que eles se mantenham, diz Grauds. 'Fazer pequenas mudanças sustentáveis e construir hábitos adaptados ao seu estilo de vida é muito mais eficaz para o sucesso a longo prazo do que seguir um conjunto rígido de regras.'
Gagliardi concorda: 'Para mim, não quero que meus clientes fiquem mais saudáveis por um determinado número de dias; Quero que eles encontrem uma maneira de levar um estilo de vida mais saudável que possa ser mantido por toda a vida”. Para algumas pessoas, a rigidez de um desafio específico pode ser uma coisa ótima, mas para outras, é importante lembrar que você também pode melhorar sua saúde fazendo pequenas mudanças: 'Você pode melhorar sua nutrição com uma refeição, e até mesmo uma mordida, de cada vez, e você pode melhorar seu condicionamento físico fazendo sessões de atividade física de qualquer duração', diz ele.
Além disso, alerta ele, você deve sempre ter cuidado com as tendências que oferecem uma solução rápida e considerar se essa solução realmente levará a uma mudança comportamental duradoura ou se apenas oferece soluções temporárias.
Kaley Rohlinger é redatora freelance da 247CM com foco em conteúdo de saúde, condicionamento físico, alimentação e estilo de vida. Ela tem experiência na indústria de marketing e comunicação e escreve para a 247CM há mais de quatro anos.
