There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, experimente Pilates pela primeira vez, ou talvez apenas troque seu moletom habitual. Mas se você passa a maior parte dos dias de leggings, vale a pena saber como elas afetam você no nível fisiológico. Pode parecer bobagem perguntar, mas leggings apertadas podem causar danos? De acordo com especialistas, é algo que mais pessoas provavelmente deveriam perguntar.
Embora saibamos que os tênis e os espartilhos são uma má notícia para o seu corpo, as leggings são um pouco mais ambíguas. Ainda assim, você pode ter começado a se preocupar depois de remover um par apertado e ver seu corpo se expandir fisicamente ou ver as marcas vermelhas deixadas para trás. Acontece que usar calças justas de cintura alta pode realmente ter um impacto na sua saúde – especialmente quando se trata do núcleo e do assoalho pélvico, um grupo de músculos e ligamentos que sustentam tudo na pélvis.
Para oferecer mais clareza, perguntamos a um especialista o que suas leggings favoritas podem estar fazendo ao seu corpo e se você deveria ou não desistir delas (ou pelo menos vestir algo um pouco mais solto para sua próxima maratona do Netflix). Continue lendo para ver o que eles têm a dizer.
Especialistas apresentados neste artigo:
Hayley Kava , PT, é fisioterapeuta do assoalho pélvico.
O impacto na respiração, no núcleo e no assoalho pélvico
Vamos começar com um pouco de anatomia. “Quando inspiramos, nosso diafragma – o músculo na parte inferior dos pulmões – desce para puxar o ar para os pulmões”, diz Hayley Kava, PT, terapeuta do assoalho pélvico. Isso aumenta a pressão na cavidade abdominal (a grande cavidade no tronco que abriga muitos dos seus órgãos). O ideal é que o abdômen e o assoalho pélvico se alongem quando você inspira para regular essa pressão, explica Kava. “Quando usamos leggings muito justas de cintura alta que nos impedem de permitir que nossos abdominais se alonguem adequadamente ao inspirar, podemos desenvolver um padrão respiratório ‘invertido’”, diz ela.
Em um padrão de respiração invertido, começamos a manter o umbigo contraído quando inspiramos – ou o tempo todo – o que pode manter os músculos do assoalho pélvico “tensos”, explica Kava. Em outras palavras, você começa a contrair, em vez de alongar, o abdômen e o assoalho pélvico ao inspirar e, em seguida, relaxa ao expirar. Este teste rápido pode indicar se isso pode ser um problema para você. Sem pensar muito, respire. Se seu estômago contrair em vez de empurrar para fora, você está respirando em um padrão inverso.
Tudo isto pode soar como NBD, mas “com o tempo, isto pode contribuir para uma série de mudanças diferentes na nossa postura, núcleo e pavimento pélvico”, diz Kava. O diafragma é 'o conector principal da parte superior e inferior do corpo e, portanto, esse aumento de pressão pode impactar a função para cima ou para baixo na corrente'.
Isso pode se manifestar ou contribuir para a tensão do assoalho pélvico, perda urinária, urgência urinária (ou seja, não ser capaz de esperar para fazer xixi), prisão de ventre, relações sexuais dolorosas, peso/pressão pélvica ou até mesmo dores na parte inferior das costas, dor no quadril, parte superior das costas ou até mesmo dor no pescoço, diz ela.
Usar calças super justas e respirar em um padrão invertido também pode levar a uma respiração mais “parte superior do tórax”, que ocorre quando você respira pelo pescoço, ombros e costas, o que aumenta a tensão em todas essas áreas, explica Kava. 'Respiramos mais de 20.000 vezes por dia. Se passarmos a maior parte do dia respirando nesse padrão invertido devido ao fato de nossas calças impedirem o movimento adequado do núcleo e do assoalho pélvico, isso certamente poderá ser transferido para outros aspectos de nossas vidas.
Antes de abandonar as leggings para sempre. . .
Nada disso parece ótimo, certo? Mas, como muitas coisas na vida, a moderação é fundamental aqui, e ainda há hora e lugar para suas leggings justas favoritas. Os problemas ocorrem principalmente se você os usa todos os dias. “Acho que pode, na verdade, ter um impacto menos cumulativo se você os usar apenas para treinar e estiver mais consciente da forma, apesar do aperto das calças”, diz Kava. 'Na verdade, não me importo com um pouco de compressão uniforme em uma meia-calça de cintura mais alta. Às vezes, pode ajudá-la a sentir a respiração e o assoalho pélvico (especialmente no pós-parto). Isso significa que um par de leggings justas pode realmente ajudá-lo a ficar mais consciente de seu núcleo e de sua respiração durante o treino, melhorando potencialmente sua forma.
Dito isso, você pode considerar calças mais relaxadas para relaxar, trabalhar em casa, viajar ou usar enquanto fica em pé o dia todo. E se você está se perguntando se um determinado par de calças que você possui é muito apertado, tente esta avaliação da Kava:
- Sente-se, fique de pé ou deite-se com as mãos nas costelas laterais inferiores (externas) e os dedos estendidos até o abdômen.
- Respire algumas vezes.
- Se você consegue inspirar e 'sentir suas costelas e abdômen subirem, e as meias se moverem com você e não afundarem, então você está livre', diz ela. 'Se eles estão deixando marcas, impedem que você sinta esse movimento com a respiração, ou você fica tentado a contrair a barriga ao inspirar, eles estão muito apertados.'
Tanto pessoalmente quanto como recomendação às clientes, Kava diz preferir leggings sem costura na parte superior da cintura. “Se ele puder fornecer essa compressão leve e agradável sem o aperto que interrompe a respiração, é um vencedor para mim”, diz ela.
Tenha certeza de que se você ainda precisar ou quiser usar leggings justas, 'pode demorar cerca de uma hora para ser o fim do mundo', diz Kava. Mas pode ser útil fazer um trabalho de respiração restaurador depois para dar uma boa reinicialização ao núcleo, ao diafragma e ao assoalho pélvico, ela diz ao PS. — Reportagem adicional de Chandler Plante
Lauren Mazzo era editora sênior de fitness da PS. Ela é personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como redatora e editora da Shape Magazine, cobrindo saúde, preparo físico, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.
Chandler Plante é editor assistente da 247CM Health
