Fotografia 247CM | Kaley Rohlinger
Ilustração fotográfica: Aly Lim
Fotografia 247CM | Kaley Rohlinger
Ilustração fotográfica: Aly Lim
Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Neste verão, eu estava procurando uma nova rotina de exercícios. Eu queria algo que pudesse fazer em casa, algo que não me fizesse suar como um louco no calor e algo que eu pudesse acompanhar durante alguns meses de viagens intensas. Muitas coisas me vieram à mente: correr era grátis e fácil de fazer nas férias, mas o calor era demais. Caminhar era uma alternativa sólida, mas eu queria algo que desse mais força. Treinamento com pesos parecia uma opção potencial, mas como a maioria dos meus treinos acontecia pela manhã, muitas vezes eu não tinha energia suficiente para levantar tanto peso quanto gostaria.
Com esses fatores em mente, recorri ao Pilates e descobri que ele se adaptava quase perfeitamente às minhas necessidades de treino. Embora cada pessoa seja diferente e as experiências de duas pessoas não sejam exatamente iguais, eis o que aconteceu comigo depois de fazer Pilates por um mês inteiro. Continue lendo para obter todos os detalhes sobre a rotina de exercícios que segui, além de resultados específicos – desde força física até saúde mental.
Especialistas apresentados neste artigo:
Grace Taylor , PT, DPT, é fisioterapeuta especializado em ortopedia geral, cuidados pré e pós-operatórios e lesões relacionadas ao esporte.
Ashlea McKee é instrutora certificada de Pilates clássico e ex-dançarina profissional.
Há uma razão pela qual o Pilates provou ser um sucesso entre as celebridades e entusiastas do fitness: aumenta a força, não transpira muito e pode ser feito usando apenas o corpo e um tapete. Nos dias em que tive vontade de sair do colchonete, decidi combinar Pilates com caminhada. Afinal, se é bom o suficiente para Miley Cyrus , é bom o suficiente para mim.
“Caminhar é uma ótima ferramenta para a recuperação ativa, o que significa que auxilia no processo de reparação que se segue ao fortalecimento muscular”, afirma Grace Taylor, PT, DPT. Pilates e caminhada também se complementam quando se trata de construir uma rotina de exercícios completa, diz a instrutora certificada de Pilates Ashlea McKee. Pilates oferece força e caminhar é uma forma simples e acessível de exercício cardiovascular. Essencialmente, esses dois exercícios são uma combinação perfeita.
Minha rotina de Pilates
Geralmente praticava Pilates pela manhã, antes do trabalho, e depois caminhava quando chegava em casa, embora às vezes mudasse dependendo da minha agenda (ou do clima). Embora não fosse perfeito, era bastante consistente no geral; se eu não conseguisse encaixar os dois exercícios no meu dia, quase sempre arranjava tempo para um. Para manter os meus passeios interessantes, desafiei-me a experimentar novos caminhos no meu bairro. Quanto ao Pilates, usei um serviço de assinatura – Pilates com Ashlea (US$ 26 por mês ou US$ 245 por ano) — que era super acessível e barato, mas ainda assim me deu ótimos resultados.
Como um novato em Pilates, os treinos do aplicativo tinham muitas dicas visuais e sonoras úteis para me ajudar a aprender a forma correta, e os treinos no solo eram bastante desafiadores, apesar de não ter um reformador de Pilates. Também gostei de poder escolher diferentes áreas de foco e duração do treino, dependendo de quão dolorido eu estava ou de quanto tempo eu tinha naquele dia. Para mim, isso foi melhor do que me comprometer com um treino de estúdio definido por uma hora todas as vezes (embora esse possa ser meu próximo empreendimento de fitness!). Tentar algo novo na privacidade da minha sala também foi muito mais confortável do que entrar em um estúdio e pular direto para uma máquina intimidadora.
Meu equipamento de Pilates
Em termos de equipamento de treino e equipamentos de fitness, adicionei pesos nos tornozelos, faixas de resistência e ocasionalmente pesos mais pesados para tornar meus treinos mais intensos. Acredito firmemente na importância de investir em si mesmo ao iniciar uma nova rotina de exercícios, por isso me presenteei com os novos equipamentos da Bala e Vuori. Juro que minhas lindas caneleiras Bala (US $ 55) e faixas de resistência (US $ 35) me deixaram ainda mais animado para ir para o tatame todos os dias - e não me fale sobre as roupas esportivas de luxo de Vuori. Quando chegou a hora das minhas caminhadas diárias, meus confiáveis tênis Hoka Bondi 8 (US$ 165) tornaram cada quilômetro muito fácil. Como mencionei antes, eu não tinha um reformador de Pilates em casa, então fazia meus treinos usando apenas um colchonete.
Pesos de tornozelo Bala De $ 55 $ 55 na meta 
faixas de resistência De $ 35 $ 35 na meta Meus resultados
Quando comecei o Pilates, não sabia o quanto isso faria por mim. Depois de um mês inteiro, fortaleceu meu núcleo, aumentou minha consciência mental e melhorou meu conhecimento geral sobre Pilates. Também me ajudou a desacelerar e aproveitar a vida de “exercícios suaves” – e devo dizer que adorei. Aqui estão mais alguns dos resultados mais notáveis:
Minhas dicas
À medida que a viagem fica mais lenta e as rotinas voltam ao normal, não tenho certeza de como será meu regime de condicionamento físico atualizado ainda, mas sei que levarei minhas aulas de Pilates comigo. Agora estou muito mais consciente do meu núcleo e de como ativá-lo – seja fazendo pranchas ou levantamento terra. Dito isso, acho que Pilates e caminhada são algo a que voltarei sempre - quando meu corpo precisar de uma pausa nos treinos de alta intensidade, quando sentir que meu núcleo inferior precisa de treinamento ou quando estiver muito quente. Essa foi uma rotina que adorei e certamente pretendo manter o Pilates em rodízio no futuro.
— Reportagem adicional de Chandler Plante
Kaley Rohlinger é redatora freelance da 247CM com foco em conteúdo de saúde, condicionamento físico, alimentação e estilo de vida. Ela tem experiência na indústria de marketing e comunicação e escreve para a 247CM há mais de quatro anos.
Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.
Pilates com Ashlea De $ 26 $ 26 em pilateswithashlea.com Tênis Hoka Bondi 8 De $ 165 $ 165 na Nordstrom
