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Procurando uma maneira saborosa de melhorar sua saúde intestinal? Iogurte pode ser a resposta.
O laticínio é carregado com probióticos, ou 'bactérias boas' que podem ajudar a melhorar o sistema imunológico, a digestão e a saúde geral. Mas todo iogurte é probiótico? Não, nem todos os iogurtes são criados iguais – alguns estão cheios de açúcares desnecessários e sabores artificiais. ‘O que muitas pessoas podem não perceber é que nem todos os alimentos fermentados podem ser considerados probióticos’, diz Amanda Sauceda , R.D. Ao procurar iogurte probiótico, você deve procurar ' culturas vivas e ativas no rótulo”, explica Sauceda.
Estas culturas vivas de bactérias benéficas (por exemplo, Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus) podem ser encontrado em alimentos fermentados como iogurte, chucrute, kefir e kombuchá. Essas bactérias conferem ao iogurte seu sabor e textura distintos e também proporcionam vários benefícios à saúde.
Felizmente, existem várias marcas de iogurte probiótico e marcas que vendem iogurte probiótico. Consultamos os especialistas e compilamos uma lista dos melhores iogurtes probióticos. E para aqueles que preferem alternativas não lácteas ou desejam os benefícios picantes do iogurte probiótico de kefir, também temos o que você precisa. Incluímos até uma bebida de iogurte probiótico na mistura, caso você prefira saborear os benefícios do iogurte probiótico. A seguir, você encontrará 6 dos melhores iogurtes probióticos que os RDs e os nutricionistas adoram.
Especialistas apresentados neste artigo:
Amanda Sauceda , RD, é nutricionista registrada especializada em nutrição integrativa e funcional.
Roberto Iafelice , MS, RD, LDN, é nutricionista funcional.
Sophie Burge Dolan , MD, RDN, LDN, é nutricionista nutricionista registrada com experiência em doença celíaca e doença de Crohn.
Anna Brown , RDN, é nutricionista funcional registrada e nutricionista integrativa.
Juliana Tamayo , MS, RD, LDN, é nutricionista registrada com mestrado em nutrição, dietética e ciências sensoriais.
Melhor Iogurte Probiótico Simples
Iogurte Probiótico de Leite Integral Orgânico Stonyfield (US$ 4)
Este iogurte é o favorito entre os especialistas por seus benefícios benéficos ao intestino. Contém seis culturas vivas ativas, incluindo S. thermophilus, L. bulgaricus, Bifidobacterium BB-12, L. acidophilus, L. paracasei e L. rhamnosus.
'Iogurtes com múltiplas cepas são melhores porque os probióticos individuais têm benefícios únicos para a saúde - todos eles se complementam com funções diferentes', diz Roberto Iafelice , MS, RDN, LDN. 'Por exemplo, algumas cepas apoiam a função cognitiva e o humor, enquanto outras têm atividade antiinflamatória ou ajudam a combater infecções por Helicobacter pylori (H. pylori).'
Por porção: 170 calorias, 125 mg de sódio, 0 g de fibra, 12 g de açúcar, 9 g de proteína
Iogurte Probiótico de Leite Integral Orgânico Stonyfield De $ 4 $ 4 no Walmart
Melhor Iogurte Probiótico Grego
Iogurte Grego Total Fage ($ 6, Anteriormente $ 7)
Se você é fã de iogurte grego, vale a pena experimentar este. Possui apenas nove gramas de açúcar e quatro culturas vivas e ativas, incluindo L. bulgaricus, S. thermophilus, L. acidophilus, Bifidus, L. case.
‘Os melhores iogurtes probióticos serão à base de laticínios’, diz Sophie Burge Dolan , MS, RDN, LDN. 'O iogurte grego Fage é rico em probióticos e minha recomendação favorita. Não importa se você escolhe a opção desnatada ou integral; eles estão todos carregados de probióticos.
Por porção: 120 calorias, 55 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de açúcar, 19 g de proteína
Fage Total Iogurte Grego De $ 6 $ 6 na meta
Melhor iogurte probiótico sem laticínios
Projeto Forager Iogurte de Leite de Caju (US$ 7)
Se você está procurando uma opção sem laticínios, vale a pena experimentar este iogurte. O Projeto Forager é conhecido por seus iogurtes cremosos à base de plantas.
Este iogurte específico é feito com leite de caju e é vegano, sem glúten e sem soja, o que o torna uma escolha popular para pessoas com restrições alimentares. Contém S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus, L. lactis e L. plantarum.
'Esta é uma ótima opção de iogurte vegetal; tem ingredientes realmente limpos e inclui todas as principais culturas probióticas vivas ativas para a saúde intestinal”, diz Anna Brown , RDN. 'Basta ter em mente que a maioria dos iogurtes vegetais geralmente inclui gomas e fibras adicionadas para ajudar na textura, então se você é sensível a aditivos como goma guar, pectina, ágar e goma de alfarroba, esta pode não ser a melhor opção para você.'
Por porção: 130 calorias, 10 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 3 g de proteína
Projeto Forager Iogurte de Leite de Caju De $ 7 $ 7 na Amazon 
Melhor Iogurte Probiótico Ético
Creme Orgânico Maple Hill Creamery com Iogurte Superior (US$ 7)
A Maple Hill Creamery orgulhosamente detém o título de laticínio orgânico 100% alimentado com capim original da América. Com mais de 130 fazendas orgânicas alimentadas com capim no estado de Nova York, Maple Hill oferece opções sustentáveis e preocupadas com a saúde, incluindo seu original Maple Hill Creamery Organic Cream on Top Yogurt, para quem deseja fazer escolhas alimentares éticas.
Este iogurte possui quatro culturas vivas e ativas: B. lactis, L. acidophilus, L. delbruecki subsp. bulgaricus. e S. thermophilus.
“Esta é uma ótima opção se você gosta de iogurte um pouco mais ‘aguado’, mas ainda com aquele sabor gordo”, diz Brown. 'Isso contém todas as cepas probióticas importantes para a saúde intestinal e é feito com leite orgânico de vacas 100% alimentadas com capim, o que é ótimo.'
Por porção: 150 calorias, 110 mg de sódio, 0 g de fibra, 9 g de açúcar, 8 g de proteína
Creme Orgânico Maple Hill Creamery com Iogurte Superior De $ 7 $ 7 na Amazon 
Melhor iogurte probiótico sem gordura
Iogurte Grego Sem Gordura Chobani (US$ 6)
Chobani é uma marca popular com diversas opções, incluindo seu produtos exclusivos sem açúcar . Mas se você está procurando um iogurte grego mais tradicional, o iogurte grego sem gordura da Chobani é uma escolha sólida. Contém S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus e L. casei.
“Esta é uma boa opção se você está procurando uma opção de iogurte desnatado para a saúde do coração ou outros problemas de saúde”, diz Brown. 'Este iogurte contém todas as principais cepas probióticas para a saúde intestinal, mas lembre-se de que não é feito de leite orgânico.'
Por porção: 90 calorias, 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de açúcar, 16 g de proteína
Iogurte grego sem gordura da Chobani De $ 6 $ 6 na meta 
Melhor iogurte probiótico se você preferir Kefir
Kefir de leite integral orgânico Lifeway (US $ 6)
Para quem não suporta a textura do iogurte, existe o kefir. Kefir é uma bebida fermentada rica em probióticos e pobre em lactose. Tem um sabor ligeiramente efervescente e ácido e uma textura cremosa e ligeiramente mais espessa que o iogurte.
O Kefir de Leite Integral da Lifeway Organic é uma boa alternativa para quem prefere beber probióticos do que comê-los com uma colher. Além disso, contém 12 culturas vivas ativas.
'Lifeway oferece cerca de 10-12 gramas de proteína por porção, sem adição de açúcares e muito pouca gordura', diz Juliana Tamayo , MS, RD, LDN. 'Tem uma consistência mais macia, por isso pode ser adicionado a cereais, smoothies , sucos e parfaits.
Por porção: 190 calorias, 125 mg de sódio, 0 g de fibra, 18 g de açúcar, 10 g de proteína
Kefir de leite integral orgânico Lifeway De $ 6 $ 6 na Instacart 
Tabitha Britt é redatora freelance, editora e especialista em SEO com mais de 12 anos de experiência. Ela também é editora-chefe fundadora da Do You Endo, uma revista sobre endometriose para indivíduos com endometriose por indivíduos com endometriose. Ela é especializada em escrever sobre saúde e bem-estar sexual e como conviver com doenças crônicas, incluindo endometriose e cistite intersticial.
