Quer você seja novo no treino ou seja um treinador experiente, os exercícios de treinamento de força ajudam a construir densidade muscular e óssea e podem ajudar a aumentar sua taxa metabólica em repouso. Se você está procurando uma sessão que o mantenha motivado enquanto desafia seus músculos com diferentes exercícios compostos , instrutor de fitness Ashley Joi você tem coberto. Apresentado por Wal-Mart , this 30-minute class incorporates Halteres FitRx que se ajustam de 5 a 25 libras com um giro do botão de seleção rápida, para que você possa subir de nível para o peso que achar melhor.
Para começar o treino, Joi começa com um aquecimento que inclui caminhadas na prancha, o maior alongamento do mundo e alpinistas . Esses exercícios ajudarão a ativar os músculos para que você possa iniciar o treino sentindo-se preparado e pronto.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a espera da ponte com pressão no peito. Se seus glúteos estão tremendo, você está fazendo certo. Finalmente, você terminará o circuito com flexões com remadas renegadas e um apoio de urso na prancha para obter alguma força cardiovascular.
Sua frequência cardíaca aumentará durante esses exercícios, que serão realizados por 45 segundos seguidos de 15 segundos de descanso e por três rodadas. Este treino foi projetado para atender você onde você está, então se precisar diminuir a intensidade, a Tiffany tem modificações para você. Este circuito ocorre principalmente nas mãos, então ouça o seu corpo e sinta-se à vontade para sacudir os pulsos conforme necessário.
O segundo circuito recruta mais músculos da parte inferior do corpo, então você pode usar pesos médios, se os tiver. Joi aumenta seus halteres FitRx para 12,5 libras. Você começará com estocadas laterais alternadas com roscas em martelo, enquanto Joi o incentiva a envolver seu núcleo para estabilizar conforme você se move de um lado para o outro. Em seguida, solte um peso para um agachamento com halteres. Joi brinca com o ritmo para um toque extra. Você vai segurar por 3 segundos no fundo e explodir por um. Confie em nós, no final seus glúteos estarão em chamas. Em seguida, você trabalhará sua cadeia posterior com um levantamento terra para a remada curvada. Você finalizará esta série com um dos exercícios favoritos de Joi: o burpee. Esta versão desconstruída envolve um agachamento com halteres para pressionar a prancha acima da cabeça. Como você está segurando pesos, preste atenção ao seu ritmo, mas se estiver se sentindo forte, poderá aumentá-lo. Lembre-se, você está no comando do seu corpo. Você completará esta rodada 3 vezes com desafios extras apresentados na última rodada.
Este treino é lento, então Joi tem um tempo de espera para dar aos seus músculos o tão necessário TLC. Você começará com um alongamento que seus ombros e costas desejam. Não deixe de assistir até o final, e seu corpo será tratado com alongamentos de tríceps e quadríceps.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Legging cintura alta Hanes ), pressione play e comece a se mexer. E para mais vídeos de fitness como este, não deixe de conferir nossos vídeos de treino mais recentes todas as semanas no 247cm cabem no YouTube canal.
Tanto as leggings Hanes quanto os halteres FitRx estão disponíveis no Walmart.
Genevieve Farrell Roston (ela/ela) é uma cineasta premiada e diretora de vídeo da PS. Ela supervisiona a série de vídeos 247CM Fit indicada por Webby, que torna o fitness divertido e acessível. Ela tem mais de 10 anos de experiência na indústria do entretenimento. Personal trainer certificada, ela adora correr, Pilates e dias de descanso. Como mãe de dois filhos, ela é uma ávida crítica de equipamentos e produtos infantis.
