Lidar com um ataque de prisão de ventre nunca é divertido, mas, felizmente, existem soluções para esse problema que podem ser facilmente encontradas na sua cozinha. Existem muitos ingredientes para aliviar a constipação que você pode incorporar à sua dieta na forma de uma refeição ou lanche que você já conhece e adora – isso mesmo, estamos falando de um smoothie.
Smoothies são uma ótima maneira de lidar com a constipação porque você pode facilmente enchê-los de fibras, um nutriente que pode ajudar na digestão. “Diferentes alimentos contêm diferentes tipos de fibra, sendo os dois principais fibras solúveis e insolúveis”, explica a nutricionista Rebekah Shulman, RDN. 'A fibra solúvel forma um gel no intestino e ajuda a alimentar nossas bactérias boas, enquanto a fibra insolúvel adiciona volume às fezes e atrai água para o intestino, auxiliando nos movimentos intestinais regulares.'
Especialistas apresentados neste artigo
Rebeca Shulman , RDN, nutricionista registrada na empresa de nutrição de telessaúde Foodsmart.
As melhores receitas de smoothies para constipação
Para ajudar a aliviar a constipação, Shulman recomenda adicionar frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes ricos em fibras a um smoothie. Se precisar de um impulso extra, algumas colheres de sopa de ameixas secas ou semente de linhaça moída também podem ajudar. Além disso, Shulman sugere incorporar alimentos ricos em probióticos como iogurte , kefir e kombuchá em seu smoothie para alívio máximo da constipação.
Não sabe como incorporar esses ingredientes? Esses seis smoothies para constipação apresentam um punhado de frutas ricas em fibras recomendadas por Shulman e ingredientes ricos em probióticos para ajudá-lo a recuperar os movimentos intestinais.
Smoothie cremoso de morango e sementes de chia
O smoothie cremoso de morango e semente de chia contém iogurte grego prebiótico e sementes de chia ricas em fibras, dois ingredientes principais que ajudam a regular a digestão. Este smoothie vem repleto de frutas deliciosas como morango e banana, misturadas com leite de amêndoa e extrato de baunilha. Para quem gosta de doces, este smoothie é imperdível!
Smoothie vegano de mirtilo e coco
Se os laticínios só pioram o seu estômago, experimente este produto sem laticínios smoothie vegano de mirtilo e coco . Os principais ingredientes desta receita são aveia em flocos e linhaça, ambos contendo muita fibra para ajudar a aliviar a constipação. Além disso, esta receita tem ingredientes mais deliciosos, como banana, mirtilo, leite de coco, coco ralado sem açúcar e castanha de caju.
Smoothie Verde Superalimento
O smoothie verde superalimento também contém semente de linhaça – além de vegetais fibrosos – para ajudar a aliviar a constipação. Este smoothie tem um perfil de sabor muito diferente das outras opções mais doces, mas ainda assim contém um sabor nutritivo. Os ingredientes adicionais do smoothie verde do superalimento incluem espinafre, abacate, proteína em pó, banana, leite de amêndoa, mel e canela.
Smoothie de Chia Matcha durante a noite
O smoothie de chia matcha durante a noite inclui kefir probiótico, além de aveia rica em fibras e sementes de chia - tornando-o uma ótima escolha se você está procurando um smoothie para constipação e para iniciar BMs saudáveis. Outros ingredientes deliciosos deste smoothie incluem matcha, banana, canela e mel.
Smoothie Probiótico de Laranja
Prefere que seus smoothies sejam laranja em vez de verdes? Não procure mais, esta variedade de smoothies probióticos de laranja . Esses smoothies contêm sementes de kefir e chia, que podem ajudar a movimentar as coisas em seus intestinos. Com ingredientes deliciosamente frescos, como tâmaras, cenouras, tangerinas, suco de laranja e gengibre, esses smoothies não são bons apenas para a constipação - eles também são brilhantes, picantes e, em geral, ótimos para a saúde digestiva.
Smoothie Verde Ilha
Transporte para um oásis tropical com este smoothie verde da ilha que contém frutas e vegetais fibrosos, além de sementes de chia e sementes de cânhamo, para ajudar na constipação. Abacaxi, manga, suco de laranja, banana, espinafre, pedaços de coco, baunilha e canela são os principais ingredientes deste smoothie que conferem a esta bebida seu clima praiano e poder de melhoria digestiva.
Olivia Luppino é colaboradora do 247CM e sênior na Wesleyan University, onde estuda ciências sociais e redação.
