Aprender como praticar técnicas de respiração adequadamente ou como se ancorar é mais fácil de falar do que fazer. Pode ser difícil focar sua mente, especialmente quando você tenta fazer isso sozinho. Mas, felizmente, você não precisa fazer isso, graças aos podcasts de meditação! Liderados por especialistas em meditação e atenção plena, esses podcasts utilizam afirmações, meditações guiadas, ioga e meditação conjunta e técnicas de respiração para ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade.
Quer você prefira meditar de manhã ou à noite, ou tenha apenas 15 minutos de sobra, há um podcast e um guia de meditação para todos. E depois de ouvir, você ficará muito feliz por ter incluído um desses podcasts em sua agenda agitada. Confie em nós, esses podcasts de meditação ajudarão a mantê-lo fresco, calmo e controlado. Encontre o seu zen à frente!
01
‘Trilhas para relaxar’
Você tem dificuldade em adormecer? Uma meditação guiada pode ajudar. 'Tracks to Relax' trabalha para 'levar sua mente e corpo a um profundo estado de relaxamento na hora de dormir' por meio de meditações guiadas, histórias para dormir, autocuidado e sons para dormir. Os episódios variam de sete minutos a uma hora, com novas parcelas sendo lançadas todas as quartas-feiras.
Ouça 'Faixas para Relaxar' aqui.
02
'Meditação de 12 Minutos'
Como o próprio nome indica, '12 Minute Meditation' oferece meditações guiadas semanais de 12 minutos que visam melhorar sua atenção, foco e calma. Você ouvirá um painel rotativo de especialistas em mindfulness que guiarão a meditação de cada episódio e fornecerão informações adicionais sobre o tópico daquela semana. Novos episódios são lançados todas as quintas-feiras.
Ouça 'Meditação de 12 Minutos' aqui.
03'Meditações do Sono Soul Sistas'
Encontre a sua paz interior com os sons do podcast 'Soul Sistas Sleep Meditations'. Ele foi projetado pensando nas mulheres negras e indígenas, bem como em qualquer mulher negra da diáspora, 'para nos ajudar a nos reconectar com nossos estados internos de mente, corpo e alma, a fim de fazer a transição para um estado de espírito pacífico e prepará-lo para dormir.'
Ouça 'Meditações para dormir do Soul Sistas' aqui.
04
'Meditação da Atenção Plena'
Se você aprecia as artes ou está procurando um novo tipo de podcast de meditação, ouça 'Mindfulness Meditation'. Patrocinado pelo Rubin Museum of Art, o podcast semanal apresenta meditações de 30 minutos centradas em obras de arte específicas. Os episódios são apresentados por diferentes professores de meditação baseados em Nova York e incluem uma imagem da arte na foto da capa do episódio para que você possa acompanhar visualmente.
Ouça 'Meditação Mindfulness' aqui.
05
'Minis de Meditação'
Liderado pelo hipnoterapeuta Chel Hamilton, 'Meditation Minis' é perfeito para iniciantes ou para quem tem agendas lotadas. Esses episódios de 10 minutos são ótimos para acalmar o estresse, aumentar a confiança e aprender como acalmar a ansiedade e superar pensamentos negativos. Novas meditações guiadas aparecem todas as segundas-feiras, com episódios bônus ocasionais entre elas.
Ouça 'Minis de Meditação' aqui.
06
'Ioga por Natureza'
'Yoga by Nature' de Morven Hamilton é uma sessão de ioga e meditação, tudo reunido em um. Faça exercícios enquanto encontra seu centro, concentrando-se no relaxamento profundo e aprendendo novas técnicas de respiração consciente. Os ouvintes podem pular ou repetir episódios, que variam de 10 a 90 minutos de duração.
Ouça 'Yoga by Nature' aqui.
07
'Meditação para mulheres'
'Meditação para mulheres' includes guided meditations, meditation journal prompts, relaxing music, and affirmation sayings and techniques. This podcast is great for those who are looking to center and reflect on their day.
Ouça 'Meditação para Mulheres' aqui.
08
'Meditação matinal para mulheres'
Se você deseja mais guias de 'Meditação para mulheres', assine o podcast irmão, 'Meditação matinal para mulheres'. Aqui, você encontrará afirmações adicionais e instruções de diário, bem como meditações guiadas pelo nascer do sol, que você pode praticar antes de sair da cama. Novos episódios estão disponíveis diariamente.
Ouça 'Meditação Matinal para Mulheres' aqui.
09
'Consciente em Minutos'
'Consciente em Minutos' host Kelly Smith releases guided meditations every Sunday to help jump-start your week on a positive, fully charged note. Guided meditations range from eight minutes to an hour, so feel free to pull from the archives if this week's episode doesn't fit well with your schedule. Some topics she talks about and encourages you to meditate on include manifestation, self-love, and gratitude.
Ouça 'Mindful in Minutes' aqui.
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'Me acorde'
Comece o seu dia com uma meditação guiada do podcast 'Wake Me Up'. Cada episódio está repleto de afirmações positivas e pequenas maneiras pelas quais você pode ser melhor hoje. O apresentador Tyler Brown gravou mais de 150 episódios até o momento, para que você possa sintonizar as meditações anteriores entre os novos episódios.
Ouça 'Wake Me Up' aqui.
11
'O Minuto Consciente'
A apresentadora Meryl Arnett do 'The Mindful Minute' ajuda os iniciantes em meditação a sair da cabeça, articulando o que você deve fazer a cada inspiração e expiração. Com mais de 300 episódios até o momento, você terá muitas meditações para escolher.
Ouça 'The Mindful Minute' aqui.
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'O fator alegria'
Abrace uma mentalidade mais positiva e alegria com 'The Joy Factor'. A apresentadora Julie Hanson utiliza suas muitas áreas de especialização como terapeuta, coach de vida e instrutora de ioga para ajudar os ouvintes a cultivar seu caminho para um estilo de vida mais alegre. Ela também traz especialistas em saúde mental e bem-estar para compartilhar suas próprias dicas e truques para encontrar e criar alegria.
Ouça 'The Joy Factor' aqui.
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'O Podcast de Meditação'
A dupla marido e mulher Jesse e Jeane Stern grava 'The Meditation Podcast' há 15 anos! Com mais de 20 anos de experiência em artes de cura, o casal alterna entre meditação guiada, batidas binaurais e atenção plena para criar episódios mensais de meditação rítmicos e calmantes para os ouvintes.
Ouça 'O Podcast de Meditação' aqui.
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'Meditações da Casa de Feno'
'Meditações da Casa de Feno' features weekly guided meditations led by a variety of published authors. Some meditative themes that are touched on include love and gratitude, peace of mind, and healing. Listeners can look forward to new episodes every Sunday.
Ouça 'Meditações Hay House' aqui.
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'O Ritual da Manhã'
Liderado pela podcaster Lilly Balch, 'The Morning Ritual' ajuda a restaurar o equilíbrio, a tranquilidade, a energia e a alegria do seu dia por meio de uma meditação centralizadora. Balch também traz outros especialistas em mindfulness para co-orientar a meditação e o tópico de discussão de cada episódio.
Ouça 'O Ritual da Manhã' aqui.
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'Desembaraçar'
Se você deseja aprender mais sobre atenção plena e como a meditação afeta física e emocionalmente o corpo humano, ouça 'Untangle'. O podcast convida psicólogos, neurocientistas, nutricionistas e professores de mindfulness para conversas francas sobre a importância da meditação e como praticar o amor próprio pode ajudar a combater a ansiedade e outros sentimentos. Fique atento a novos episódios todas as semanas.
Ouça 'Desembaraçar' aqui.
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'Oásis de Meditação'
'Oásis de Meditação' allows you to choose from a plethora of meditative options, some of which focus on music, belly breathing, or guided group meditations. Hosts Mary and Richard Maddux also dedicate episodes to teaching listeners how to do meditations on their own so you can keep up with your breathing and grounding techniques post-podcast.
Ouça 'Meditation Oasis' aqui.
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'O Podcast Diário de Meditação'
'O Podcast Diário de Meditação' aims to help you manage emotions and stress triggers. You'll learn how to slow down and be present, as well as a glossary of affirmations for every emotion. Each week follows a theme such as compassion or gaining mental clarity.
Ouça 'The Daily Meditation Podcast' aqui.
