Fazer compras enquanto você está na WW é exatamente como fazer compras em qualquer outra dieta - ou apenas fazer compras em geral. Não existem regras rígidas sobre como cortar seus alimentos favoritos de seu plano alimentar. É apenas uma questão de descobrir seus SmartPoints e orçamentá-los adequadamente para o seu dia. No entanto, deve ser bastante óbvio que quanto mais alimentos com valores mais baixos você ingere, mais você pode comer no geral.
Elaborei uma lista de compras com meus alimentos favoritos que gosto de sempre pegar quando estou fazendo compras, e ela está cheia de alimentos que valem 0 pontos, com alguns extras aqui e ali. (Sim, o pão está incluído!) Continue lendo para ter algumas ideias do que você deve estocar na próxima vez que for ao supermercado.
Fruta
Você realmente quer estocar produtos, já que frutas e vegetais são praticamente brindes quando se trata de SmartPoints. Tudo aqui vale 0 pontos.
- Bananas
- Mirtilos
- Morangos
- Laranjas
- Abacaxi
- Melancia
- Maçãs
- Peras
- Pêssegos
- Framboesas
- Amoras
Vegetais
Abasteça-se de vegetais frescos. Eles são seus melhores amigos e têm 0 SmartPoints (exceto batatas, cara triste).
- Pimentas
- Tomates
- Cebolas
- Cenouras
- Beterraba
- Folhas verdes
- Cogumelos
- Salsão
- Abóbora
- Batatas brancas: 5 SP
- Batata doce: 8 SP
Carne e Frutos do Mar
Costumo me limitar a proteínas magras e muitos frutos do mar, mas não há nada de errado em me deliciar com um bife suculento de vez em quando.
- Frango de carne branca: 0 SP
- Camarão: 0 SP
- Cachorro-quente sem gordura: 1 SP
- Bife: 5 SP por 3 onças.
- Salmão: 0 SP
- Peru de carne branca: 0 SP
- Bacon: 5 SP para 3 fatias
Laticínio
Cabe a você escolher se deseja verdadeiros laticínios ou alternativas aos laticínios. Para mim, prefiro principalmente alternativas porque os laticínios não são meus amigos, mas você definitivamente tem muitas opções.
- Leite desnatado: 3 SP em 1 xícara
- Leite de amêndoa: 1 SP em 1 xícara
- Não acredito que não é manteiga: 2 SP em 1 colher de sopa
- Ovos: 0 SP
- Iogurte grego desnatado simples: 0 SP
Gorduras
Não há nada de errado em ter gorduras em sua dieta! Na verdade, você precisa deles, então certifique-se de selecionar os bons.
- Azeite: 4 SP em 1 colher de sopa.
- Óleo de coco: 7 SP em 1 colher de sopa.
- Óleo de abacate: 4 SP em 1 colher de sopa.
Alimentos básicos para despensa
Não tenho muitos itens de despensa à mão, só porque dependo quase exclusivamente de alimentos frescos. Mas há alguns que sempre faço questão de escolher.
- Arroz branco: 6 SP para 1 xícara
- Pipoca: 3 SP para 3 xícaras
- Quinoa: 6 SP para 1 xícara
- Lentilhas: 0 SP
- Luz Cristalina em Movimento: 0 SP
- Massa cabelo de anjo: 5 SP para 1 xícara
- Manteiga de amêndoa: 6 SP em 2 colheres de sopa.
Pão
A beleza da WW é que você não precisa cortar nada da sua dieta se não quiser. Ainda como pão e isso se encaixa perfeitamente no meu plano!
- Sanduíche fino: 3 SP
- Mini bagels: 3 SP
- Muffins ingleses: 4 SP
Produtos enlatados
Adoro estocar vegetais enlatados. Eles ainda têm 0 SmartPoints, assim como seus equivalentes frescos, desde que você não receba nada com aditivos, mas eles duram mais em seus armários.
- Vagens
- Milho
- Feijão preto
- Feijão
- Beterraba
- Feijão Lima
- Tomates
- Cenouras
Alimentos Congelados
Existem alguns alimentos que compro congelados simplesmente por conveniência. E há algumas coisas no departamento de freezer que compro simplesmente porque todo mundo merece um presente na vida.
- Pimentas: 0 SP
- Arroz preparado: 6 SP em 1 xícara
- Brócolis: 0 SP
- Milho: 0 SP
- Arroz de couve-flor: 0 SP
- Legumes mistos: 0 SP
- Bagas: 0 SP
- Picolés sem açúcar: 0 SP
- Sanduíches de sorvete Skinny Cow: 6 SP
