O kettelbell parece intimidante e assustador, mas depois de aprender alguns movimentos básicos do kettlebell, você vai querer pegar o sino em vez de outras peças de equipamento porque é muito versátil e eficaz. Este exercício não envolve nenhum balanço, por isso é ótimo para iniciantes. Basta começar com um kettlebell leve (cinco a 20 libras) e subir até um peso mais pesado depois de dominar a forma e se sentir mais forte.
Esse movimento composto baseia-se no levantamento terra com kettlebell, que visa as pernas, glúteos e núcleo, e adiciona uma linha vertical para trabalhar a parte superior do corpo. Adoramos esses exercícios de corpo inteiro porque, como explicou Tamara Pridgett, treinadora certificada pela NASM e editora do 247CM, ' Esses movimentos provocam um maior gasto energético (eles exigem mais energia para funcionar) e, como resultado, seu corpo queima mais calorias e gordura. Portanto, se seu objetivo é ficar magro e forte, inclua definitivamente esse movimento em seu próximo treino.
Linha vertical de levantamento terra Kettlebell
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril, segurando um kettlebell com as duas mãos.
- Dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás com o peito levantado, e bata suavemente o kettlebell no chão entre os pés.
- Com um movimento suave, empurre o chão e aperte os glúteos para ficar de pé com os ombros sobre os quadris, levantando o kettlebell em direção ao queixo com os cotovelos acima dos ombros.
- Esse counts as one rep.
