Você provavelmente está familiarizado com os princípios básicos da perda de peso: alimentação saudável, exercícios, dormir o suficiente e controlar o estresse. E embora todos esses fatores desempenhem um papel, há um conceito que muitas vezes é esquecido quando se trata de perda de peso: termogênese com atividade sem exercício, ou NEAT.
NEAT refere-se a qualquer atividade que você realiza ao longo do dia, fora dos exercícios formais e do sono. 'NEAT é uma grande parte do quebra-cabeça da perda de peso que muitas pessoas ignoram', Eric Bowling, personal trainer certificado pela NASM em Desempenho final em Los Angeles que ajuda clientes a perder peso, disse 247CM. 'Sua hora na academia contribuirá apenas até certo ponto para seu gasto energético diário; é o que você faz nas outras 23 horas do dia que tem um impacto muito maior no seu gasto geral de energia.
Para pessoas que trabalham em empregos mais intensivos em mão-de-obra e activos – trabalhadores da construção civil, personal trainers, empregados de restaurantes – o seu NEAT é normalmente suficiente durante todo o dia. Mas para o resto de nós, que trabalhamos em empregos sedentários, onde dirigimos para o trabalho e ficamos sentados em uma mesa por oito ou mais horas antes de voltar para casa e assistir TV no sofá, nosso NEAT é basicamente inexistente.
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o NEAT é seguir mais etapas – apontar para 10.000 por dia para perda de peso. Você pode acompanhar seus passos com um Fitbit, Apple Watch, pedômetro ou aplicativo gratuito em seu smartphone. Lutando para dar os seus passos? Tente estacionar mais longe do seu destino ou descer uma ou duas paradas antes do seu destino no transporte público. Procurando mais maneiras de aumentar seu NEAT? Confira esta lista abaixo, incluindo ideias de Eric.
Exemplos de NEAT:
- Varrendo
- Espanando
- Lavando pratos
- Aspirar
- Projetos faça você mesmo
- Cortando a grama
- Ajuntando folhas
- Jardinagem
- Lavando o carro
- Brincando com seus filhos
- Levando o cachorro para passear
- Fazendo uma caminhada com um amigo
- Caminhando com seu parceiro depois do jantar
- Explorando sua cidade
- Levando mantimentos de volta da loja
- Fazendo um circuito rápido de peso corporal ao acordar
