Na noite anterior ao meu primeiro Solidcore class , tomei a ousada decisão de me reunir com um amigo da faculdade para tomar uns drinks. Enquanto bebia vinho, confessei que deveria provavelmente take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Teoria Laranja ! Barry's Bootcamp!), presumi que ficaria bem, mas foi o rude despertar que eu precisava para largar o vinho.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
O que é Solidcore?
Solidcore é um treino de resistência de baixo impacto e alta intensidade. “O treino é semelhante ao Pilates porque utiliza uma máquina baseada em resistência com foco em movimentos lentos e controlados”, diz Taylor Bogenschuetz , diretor de treinamento e desenvolvimento da Solidcore. Essa máquina é o que a marca habilmente apelidou de “sweatlana”, uma plataforma estacionária com um carrinho que desliza para frente e para trás, imprensado entre duas plataformas imóveis.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Qual foi minha experiência com Solidcore?
Cheguei ao estúdio Solidcore antes do amanhecer, milagrosamente sem ressaca, mas ainda ansioso. Meus nervos só se intensificaram quando entrei no estúdio e vi fileiras de imponentes ‘máquinas sweatlana’, percebendo que não tinha ideia de como usá-las. Depois de admitir timidamente que era minha primeira vez e que estava com medo, meu instrutor me trouxe de volta à terra e disse: 'É apenas um treino'. Justo. Selecionei minha máquina e me preparei mentalmente para começar, sentando-me na carruagem como todo mundo.
O ambiente animado do estúdio era palpável e provavelmente contribuiu para aumentar meu nível de energia. A sala em si era iluminada por uma iluminação azul sombria e pulsava com músicas do Top 40 que faziam meu Apple Watch exibir um aviso de decibéis. Quando cheguei à marca dos 30 minutos, meu núcleo começou a tremer mais do que nunca, uma indicação inequívoca de que eu estava no caminho certo, mesmo que não estivesse executando todos os movimentos perfeitamente. Mas eu senti bom. Me vi arrebatado pela intensidade de tudo e já sabia, sem dúvida, que voltaria para mais uma sessão.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Os benefícios do exercício de baixo impacto
Depois de assistir a algumas aulas de Solidcore, comecei a refletir sobre meu antigo desrespeito pelos exercícios de baixo impacto, que percebi que não estavam me ajudando em nada. Com apenas três sessões, eu já estava adquirindo uma compreensão mais profunda dos meus grupos musculares e de como era trabalhá-los, algo que nunca havia considerado totalmente ao fazer atividades como correr uma maratona literal ou fazer aulas de HIIT.
Essa constatação me levou a conversar com um treinador que destaca a conexão mente-corpo em sua prática. Entra Dominic Leeder, treinador de força da aula de Pilates. Ele me conta que apresenta esse conceito a seus clientes, enfatizando a importância de estar ciente de quais músculos estão sendo usados durante o exercício. “Sem uma conexão mente-corpo, não sabemos quais músculos usar para um exercício”, explica ele.
Leeder geralmente começa concentrando-se no núcleo, ajudando seus clientes a desenvolver uma compreensão de como é envolver o transverso abdominal, os músculos inferiores do núcleo e outros músculos da área. “Se você não tem uma boa conexão mente-corpo e realmente conhece o músculo, nove em cada dez vezes, provavelmente não o está trabalhando”, observa ele. Isso ressoou em mim, porque fiz inúmeras aulas de HIIT com exercícios abdominais, mas sinto que o Solidcore foi uma virada de jogo ao me ajudar a descobrir como ativar meu núcleo com precisão e intenção.
Minhas considerações finais sobre Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
