Fotografia 247CM | Taylor Andrews
Fotografia 247CM | Taylor Andrews
Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Se há uma coisa que adoro no treino é não ter que fazer o treino sozinho. Por mais que eu tenha tentado ser uma garota da academia disciplinada que treina sozinha, tendo a escolher minha cama em vez das flexões 3x25 que planejei com otimismo no início do dia. Felizmente, é aí que entra a Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates estúdio ou um F45 class .
Agora, 250 aulas depois e um Finalizador DriTri , posso dizer que Orangetheory tem sido a rotina de exercícios mais consistente que já tive. É algo que continuo ansioso na maioria dos dias. (Afinal, ainda é um treino.) Aqui estão mais informações sobre por que é meu treino preferido e minha análise honesta da Orangetheory.
Como é a teoria laranja?
O modelo Orange60 tradicional da Orangetheory inclui aquecimento, aproximadamente 25 minutos de trabalho em esteira, aproximadamente 25 minutos de treinamento de força e remo e relaxamento. (Eles também oferecem aulas Strength50, que se concentram exclusivamente no treinamento de força, e aulas Tread50, que se concentram exclusivamente no trabalho em esteira.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Um treinador da Orangetheory pode levar o grupo a “voltar à zona verde”, que é 71-83 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Tradução: eles querem que você diminua seu esforço. No entanto, quando um treinador deseja que você trabalhe mais, ele pode encorajá-lo a aumentar sua frequência cardíaca para a zona laranja (84-91 por cento de sua frequência cardíaca máxima). A zona em que você está aparece no tablet à sua frente ou nas TVs do estúdio, para que você sempre possa ver onde está.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
Fotografia 247CM | Taylor Andrews
O que esperar da sua primeira aula de Orangetheory
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Por outro lado, a parte da esteira é muito fácil de acompanhar, desde que você consiga decifrar o que o treinador diz no microfone em meio à música alta. Se não entender alguma coisa, não tenha medo de levantar a mão e pedir ao treinador que repita, ou apenas como seu vizinho.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the custo de uma associação OTF .
Para sua informação geral, alguns representantes de vendas podem ser um pouco. . . insistente com a venda. Não tenha medo de dizer não e reserve um tempo para pensar sobre a adesão antes de se comprometer com ela. A assinatura não é exatamente barata, então não se sinta pressionado a se comprometer com nada antes de saber que deseja.
Os estúdios Orangetheory realizam negócios quase todos os meses - às vezes em todo o país, às vezes específicos para o estúdio que você frequentou - então, se não lhe for oferecido um acordo no mês em que estiver lá, pode ser melhor esperar até o próximo mês.
Dicas de treinamento Orangetheory para iniciantes
Lembre-se de que você está competindo apenas consigo mesmo. É fácil comparar-se com o seu vizinho; eles podem correr a uma velocidade maior do que a sua ou levantar mais peso no chão. Saiba que você está em sua jornada pessoal que provavelmente parece diferente da do seu vizinho. A única pessoa com quem você está competindo é você mesmo.
Domine os movimentos no piso de peso antes de aumentar sua escolha de peso. Quando você está no chão de musculação, você tem várias opções de halteres. Comece leve e vá subindo. Mesmo que um movimento de força seja demonstrado com um haltere, não tenha medo de tentar primeiro apenas com o peso corporal. Seu treinador também pode sempre oferecer modificações se você precisar delas.
Não pule os benchmarks ou treinos exclusivos. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
O que vestir e levar para Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Leggings de cintura alta Saultation Stash da Athleta ($ 109) porque eles ficam nos meus quadris e eu não preciso puxá-los constantemente para cima. Se eu realmente quiser me sentir bem comigo mesmo, vou combinar essas leggings com uma Tanque Sem Costura Momentum ($ 49), que também permanece parado se eu estiver fazendo burpees ou qualquer tipo de movimento de salto.
Leggings de cintura alta Saultation Stash da Athleta De $ 109 $ 109 no Atleta Tanque Sem Costura Momentum De $ 49 $ 49 no AtletaVocê também vai querer usar tênis que o apoiem tanto na esteira quanto na pista de musculação. Eu uso Nike Air Max Scorpions (US $ 259, originalmente US $ 369) porque eles oferecem muito suporte na esteira, mas são reconhecidamente um pouco saltitantes e grandes para o peso. De acordo com alguns treinadores da Orangetheory, tênis rasos são melhores para o piso de musculação.
Nike Air Max Escorpiões De US$ 259 US$ 369 Agora com 30% de desconto US$ 259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ela/ela) é editora de equilíbrio da PS, especializada em tópicos relacionados a sexo, relacionamentos, namoro, saúde sexual, saúde mental, viagens e muito mais. Com sete anos de experiência editorial, Taylor tem uma sólida experiência em criação de conteúdo e narrativa. Antes de ingressar na 247CM em 2021, ela trabalhou na Cosmopolitan.
