Cortesia de Orangetheory Fitness
Cortesia de Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
Em 2024, o Orangetheory DriTri aconteceu no final de abril e novamente no final de setembro (a data varia de acordo com o estúdio). Este ano, o DriTri para a primavera de 2025 começou em 4 de abril, com a maioria dos estúdios realizando o DriTri entre 25 e 27 de abril de 2025, embora as datas exatas variem de acordo com a localização do estúdio. As inscrições abriram em 1º de abril e terminam em 25 de abril.
Basicamente, o DriTri é um grande negócio na comunidade OTF, mas se você não sabe do que se trata, é um iniciante na Orangetheory , ou está curioso para participar do evento de fitness deste ano, conversamos com os especialistas da Orangetheory para obter todas as informações especializadas.
O que é o Orangetheory DriTri?
Como o nome indica, o DriTri é uma espécie de triatlo realizado em terra firme (neste caso, um estúdio Orangetheory Fitness). Começa com uma remada de 2.000 metros, depois você passa para a área de musculação, onde completa 300 repetições no total de seis exercícios de peso corporal (mais sobre isso mais tarde) e, em seguida, corre 5 km (3,1 milhas) ou caminhada rápida 1,55 milhas para ganhar tempo.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
As inscrições estão abertas a todos os membros atuais da Orangetheory. Você precisará se inscrever com antecedência e pagar uma taxa de inscrição, diz Rachel Vaziralli, diretora de design de fitness da Orangetheory. (A taxa exata dependerá do seu estúdio; Preços Orangetheory , em geral, variam de acordo com o local.) Depois de completar o desafio, os participantes receberão alguns brindes especiais da OTF e uma medalha. 'Os vencedores e os prêmios também fazem parte deste evento divertido!' diz Vaziralli.
É importante notar que o DriTri é totalmente voluntário, acrescenta DeeDee Hillman, Personal Trainer certificado pela NSCA (NSCA-CPT®) e especialista em suporte de rede na sede da Orangetheory Fitness. O DriTri pode parecer intimidante, mas Hillman enfatizou que a única pessoa contra quem você está competindo é você mesmo, e você segue seu próprio ritmo.
“O treino foi projetado para mostrar o quão longe [os membros] chegaram, desde iniciantes até atletas”, diz Vaziralli. 'DriTri é desafiador, mas gratificante. . . É um evento de treinamento competitivo e mensurável para todos os níveis de condicionamento físico. E quando dizemos competitivo, queremos dizer com você mesmo! O objetivo do evento é que os membros avaliem e melhorem sua capacidade física pessoal e avaliem seu progresso.
Quais são os exercícios de piso Orangetheory DriTri?
O DriTri inclui esses seis exercícios de peso corporal, que você completará duas vezes para um total de 300 repetições. Depois de concluir o primeiro exercício, você passa para o próximo. Depois de completar todos os seis movimentos, você inicia o circuito novamente. Não se engane: embora sejam movimentos de peso corporal, ainda é um sério desafio.
- Salto no banco: 40 repetições no total
- Agachamento com toque no banco: 20 repetições no total
- Elevação do banco: 20 repetições em cada perna (40 repetições no total)
- Flexão: 20 repetições no total
- Macaco de prancha: 20 repetições no total
- Burpee: 10 repetições no total
Qual é a força do Orangetheory DriTri?
O DriTri Strength foi lançado em setembro de 2023. 'Pegamos todos os elementos aos quais nossos membros estão acostumados com o clássico DriTri e infundimos camadas adicionais de força no solo, no remador e na esteira', explica Scott Brown, vice-presidente de fitness da Orangetheory Fitness. 'Os membros usarão exercícios baseados em halteres em vez de exercícios apenas com peso corporal, remarão distâncias mais curtas e, em seguida, completarão uma milha na esteira com inclinações.' Também existe uma opção de caminhada se você não for corredor.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
O que é o Orangetheory DriTri Sprint ou Relay?
Se você quiser enfrentar o desafio do DriTri, mas como uma versão modificada, muitos estúdios Orangetheory Fitness também oferecem o Orangetheory DriTri Sprint and Relay, diz Vaziralli.
O Sprint é essencialmente o DriTri cortado pela metade: você rema 1.000 metros, faz 150 repetições de exercícios com peso corporal e corre ou caminha 2,5 quilômetros na esteira. O Relay permite dividir os diferentes segmentos entre pessoas diferentes.
O Orangetheory DriTri Sprint e Relay são realizados nos mesmos dias do DriTri, mas podem ser realizados em horários diferentes.
Como se preparar para o Orangetheory DriTri
Você pode se preparar fisicamente para o Orangetheory DriTri nas próximas semanas, fazendo aulas de Orangetheory, correndo e remando por conta própria e completando o Treino Infinito Orangetheory , que geralmente é oferecido nos estúdios algumas semanas antes. Mas Hillman quer que as pessoas se lembrem que o DriTri é para todos.
“Atendemos todos os níveis de condicionamento físico”, diz Hillman. 'Gostamos até de dizer que todo mundo é atleta.' Ela acrescentou que se você estiver nervoso, pode canalizar essa emoção em energia para o grande dia. Os treinadores e outros membros estarão torcendo por todos os participantes, e Hillman disse que a atmosfera nos dias do DriTri é elétrica. 'É pura magia. É exagero. É tão enérgico”, disse ela. 'Do ponto de vista do treinador, uma das coisas mais emocionantes é ver os membros completarem uma tarefa, um desafio que eles nem sequer pensavam ser possível para eles.'
Para ter certeza de que você está pronto para o DriTri, beba bastante água antes e depois do treino, tenha uma boa noite de sono na noite anterior, faça uma refeição ou lanche com carboidratos e proteínas antes para obter energia e toque sua música ou lista de reprodução favorita para deixá-lo com vontade de esmagar seu treino.
Pronto para enfrentar o desafio DriTri? Confira o site da Orangetheory para obter mais informações sobre como se inscrever em seu estúdio local.
— Reportagem adicional de Lauren Mazzo, Alexis Jones e Jade Esmeralda
Alexis Jones é editor sênior de saúde da PS. Suas áreas de especialização incluem saúde da mulher, saúde mental, disparidades raciais e étnicas na saúde, diversidade no bem-estar e condições crônicas. Antes de ingressar no PS, ela foi editora sênior da revista Health. Suas outras assinaturas podem ser encontradas em Women's Health, Prevention, Marie Claire e muito mais.
Lauren Mazzo era editora sênior de fitness da PS. Ela é personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como redatora e editora da Shape Magazine, cobrindo saúde, preparo físico, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.
Christina Stiehl é ex-editora sênior da 247CM Fitness. Ela é redatora, editora e estrategista de conteúdo com mais de 10 anos de experiência em jornalismo profissional, os últimos seis focados nas áreas de saúde, condicionamento físico e bem-estar.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde
