Orangetheory Fitness
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Tenho feito treinos Orangetheory regularmente nos últimos três anos, o que significa que sou basicamente um profissional OTF neste momento. Quando vou pessoalmente, chego cedo para pegar um cartão de esteira (prefiro começando na esteira ) e pegue minha esteira e espaço favoritos. Eu conheço meus instrutores favoritos (grite para os incríveis treinadores do Astor Place em Nova York!) E como me esforço para conseguir os 12 pontos de splat que preciso. E sejamos realistas: normalmente recebo muito mais do que 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do antes de colocar os pés dentro de um estúdio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Aqui estão seis outras coisas que você deve saber.
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Orangetheory é para todos os níveis de condicionamento físico
“O maior equívoco é que você precisa estar em boa forma ou em boa forma para fazer um treino Orangetheory”, disse Jamie. 'A verdade é que nosso treino é voltado para todos os níveis de condicionamento físico e todos são incentivados a seguir seu próprio ritmo.'
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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Chegue cedo
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Você também deseja obter um rápido resumo do treino e como o equipamento funciona, incluindo aquele monitor de frequência cardíaca que você vê todo mundo usando. 'O representante de vendas sentará com você e explicará todas as informações sobre o monitor de frequência cardíaca, qual é o melhor para o seu tipo de corpo, nossas zonas de treinamento e como usar o monitor corretamente', explicou o treinador da Orangetheory, Tim Brown, personal trainer certificado pela ACE e diretor regional de fitness da Orangetheory Fitness Missouri. As zonas de treinamento são cinza, azul, verde, laranja e vermelho e são calculadas com base na sua frequência cardíaca.
Também é importante observar que cada local da Orangetheory Fitness é sua própria franquia, portanto, você deverá preencher esses formulários em cada novo local que visitar, se for diferente do local de sua residência. Certifique-se de ligar para o estúdio para obter um resumo de suas diretrizes específicas sobre quando você deve chegar e outros cuidados a serem tomados.
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Venha preparado com o equipamento certo
Como qualquer treino de alta intensidade, é importante que você use roupas que possam se movimentar e suar. Tecido elástico que absorve a umidade é obrigatório, já que você definitivamente vai suar muito. O que quer que você use para correr ou ir à academia deve servir. Mas os sapatos são provavelmente o aspecto mais importante.
“Calçado adequado é crucial para estar confortável não apenas na esteira, mas também na pista de musculação”, disse Tim. Foram necessárias algumas tentativas e erros para encontrar sapatos que funcionassem tanto na esteira quanto no piso de musculação, mas estou feliz por ter comprado um par de tênis de corrida APL Phantom Techloom. Eles são leves, mas resistentes o suficiente para me transportar em corridas, corridas e subidas na esteira, e também me mantêm equilibrado e apoiado no chão.
Dependendo da localização do estúdio, podem ser necessárias máscaras faciais. E você também vai querer trazer sua própria toalha e uma garrafa de água cheia (você definitivamente vai precisar!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite lanches pré-treino ).
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Correr não é sua única opção
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Se você não gosta de esteira, existem outras opções de cardio disponíveis: uma bicicleta ergométrica e um strider. Lembre-se de que existem apenas algumas opções para essas máquinas de cardio; portanto, se você quiser reivindicá-las, é melhor chegar cedo e informar ao funcionário da recepção que você precisa de uma bicicleta ou de um cartão de strider.
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Comece no remador mais próximo do treinador
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a máquina de remo antes, não se preocupe; seu treinador está lá para ajudar a corrigir seu formulário.
Jamie disse que conseguir a forma adequada no remador é uma das melhores maneiras de aproveitar ao máximo o treino e aumentar a queima de calorias. “O WaterRower é o melhor queimador de calorias”, disse ela. 'A técnica eficiente de remo envolve mais de 80% dos músculos do corpo humano, e o remo é um exercício de baixo impacto que acomoda todos os níveis de condicionamento físico.'
O remador pode parecer intimidante, mas depois de pegar o jeito, você pode realmente gostar! Talvez não os calos nas mãos que se seguem.
Fique depois para aprender suas estatísticas
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Embora uma assinatura da Orangetheory possa ser cara (para um resumo do preço completo, confira esta postagem ), Jamie recomenda ir dois ou três dias por semana. Anteriormente, eu tinha uma assinatura de oito aulas por mês, então frequentava em média duas vezes por semana e percebi uma grande melhora em meu nível de resistência e condicionamento físico. Agora, normalmente vou uma vez por semana.
Ainda curioso para experimentar o Orangetheory? Visita OrangetheoryFitness. com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'E não se esqueça de se divertir sempre!' Jamie disse. 'Se não é divertido, qual é o sentido?'
