Courtney Campbell | AlterMe
Courtney Campbell | AlterMe
Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Fiz muitos testes de DNA para me ajudar a explorar um pouco mais profundamente minha herança (sou uma mistura de europeus do Leste, caso você esteja se perguntando). Adoro aprender sobre o que me torna, eu. Mas nunca pensei que minha composição genética pudesse influenciar meus treinos. Então, fiquei sabendo do Alter, um programa de condicionamento físico que testa seu DNA para oferecer uma rotina personalizada de condicionamento físico e bem-estar. Fiquei intrigado.
O Relatório de Saúde e Fitness do DNA (US$ 89, originalmente US$ 99), também conhecido como kit de cotonete, é relativamente acessível. Mas quando combinado com taxas mensais e sistemas adicionais, como uma faixa de frequência cardíaca e um espelho de fitness, você pode acabar gastando US$ 3.000 na extremidade inferior do espectro. Então eu estava equilibrado mais intrigado se a tecnologia valia o preço.
Relatório de saúde e condicionamento físico do DNA De US$ 89 US$ 99 Agora com 10% de desconto US$ 89 at Alter Passei três semanas testando o programa Alter – e depois de enviar meu DNA e obter resultados personalizados, aprendi algumas coisas surpreendentes sobre minha genética e meu nível de condicionamento físico. Continue lendo para conhecer minha experiência completa usando o regime de condicionamento físico personalizado e se esse sistema caro está à altura do hype.
Testando meu DNA de saúde
Meu teste de DNA demorou três dias úteis para chegar. Rapidamente fiz o teste, que envolvia não comer nem beber por uma hora e esfregar ambos os lados do rosto por alguns minutos e depois enviá-lo para teste. Segundo Alter, eu teria meus resultados de três a sete dias, dependendo da demanda. Os laboratórios estavam um pouco ocupados e demorou seis dias para que meus resultados chegassem.
Alter aparentemente usou 60 polimorfismos, ou variações nas sequências de DNA, em meu DNA para mapear 13 características principais que impactam minha jornada de bem-estar, incluindo meus melhores exercícios, estresse e ansiedade, resiliência, facilidade de perda de peso, cronótipo e motivação. Meu treinador designado, Allix, também marcou uma ligação de 30 minutos comigo para revisar meus resultados e responder a quaisquer dúvidas que eu tivesse, o que tornou a experiência ainda mais personalizada.
Alguns de meus conjuntos de dados pareciam muito alinhados com meu atual estilo de condicionamento físico e treino. Por exemplo, como corredor, fiquei feliz por ver que o meu melhor exercício era o cardio e que o meu corpo favorece uma dieta rica em hidratos de carbono complexos. Também descobri que estava na média em termos de processamento de gordura e proteína e que estava na média tanto para perder peso quanto para manter o peso, então não senti que precisava mudar muito em minha dieta.
Alguns dos aprendizados mais interessantes: Meu cronótipo dizia que eu me inclino mais para dormir e acordar mais tarde, o que, como autoproclamada pessoa matinal, não concordo. No entanto, Allix disse que tudo isso eram sugestões e decidi manter a mente aberta e fazer a maioria dos meus treinos Alter à noite para ver se me sentia mais energizado (mais sobre isso mais tarde).
Também aprendi que estou motivado internamente, o que pode ser útil para seguir uma rotina de exercícios. No final dos meus resultados, recebi o AlterType of Ultraviolet, o que significa que meus genes são naturalmente voltados para o condicionamento físico e me dei um tapinha nas costas por isso. São 10 Altertypes no total, que servem para desenvolver uma rotina de exercícios.
Minha experiência com Alter
Depois de analisar meus resultados, encomendei meu sistema Alter Anywhere, que consiste em um dispositivo vestível com sinal que pode ser acoplado a um aplicativo ou a um espelho de treino doméstico, conhecido como Alter One. Como moro em um apartamento apertado e sem espaço para espelho, resolvi ficar apenas com o aplicativo e a pulseira, que também veio com tapete, faixas de resistência e rolo de espuma.
Eu também tinha quatro objetivos diferentes para escolher assim que entrei no aplicativo: perder peso, ficar mais forte, saúde geral e longevidade ou suporte ao GLP-1. Eu escolhi saúde geral e longevidade.
A pulseira demorou mais cinco dias para chegar e antes que eu pudesse começar meu regime de exercícios, tive que ter certeza de que o sinal do dispositivo vestível estava ajustado à minha biometria. Isso envolvia usá-lo para dormir todas as noites durante três dias, e todos os dias no aplicativo eu obtinha dados sobre meu sono – quanto tempo durou e quão profundo foi meu sono. Enquanto esperava pelo programa completo, explorei os treinos disponíveis no aplicativo e fiz algumas aulas de respiração e meditação de 10 minutos.
Depois dessas três noites, finalmente obtive minha pontuação de prontidão, que é calculada com base no sono total, sono profundo, frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca. Dependendo dessa pontuação, o aplicativo recomenda um treino de 10 a 30 minutos; quanto maior a pontuação, mais longo será o treino. Como tenho um AlterType Ultravioleta voltado para exercícios aeróbicos, recebi um mínimo de três exercícios aeróbicos, um de força e três exercícios por semana.
Navegar no aplicativo Alter foi bastante simples e intuitivo. Depois de sincronizar meus dados de sono abrindo o aplicativo, a página inicial mostraria minha pontuação de prontidão e sugeriria um treino para o dia. No entanto, eu poderia alterar (viu o que eu fiz aí?) os treinos para o que eu estava sentindo naquele dia. Você também verá os passos, calorias e tempo de movimento.
Courtney Campbell | AlterMe
Os treinos em si foram bons e gostei muito de todos os treinadores (todos com sotaque britânico). Usando apenas faixas de resistência, senti dores após um treino na parte superior do corpo, passei pelo treinamento cardiovascular e me senti profundamente relaxado (de acordo com minha frequência cardíaca) após uma sessão de respiração. Antes de cada sessão, você pode escolher o estilo de música que deseja para sobrepor os exercícios. E mesmo que a tela do meu telefone não seja tão grande, não tive problemas em acompanhar.
Dito isto, normalmente gosto de passar uma hora na academia e os treinos foram um pouco mais curtos do que eu gostaria. Então, eu empilharia dois treinos Alter ou os combinaria com minhas próprias rotinas de força e cardio.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
Também há muitas oportunidades para personalização. O sistema alter define você automaticamente no nível iniciante, mas você pode optar por uma sessão mais desafiadora com seis níveis de treinamento de força, três níveis de cardio (iniciante, intermediário e avançado) e três níveis de aulas de trabalho. Você também pode alterar seu nível preferido nas configurações e indicar se tem ou não acesso a halteres para os exercícios .
O que eu gostei em Alter
Fiquei muito impressionado com os detalhes dos meus relatórios de ADN e senti genuinamente que eles se reflectiram no calendário que me foi dado. Também gostei que o sono de qualidade fosse levado em consideração em cada treino – e foi um ótimo lembrete de como isso é importante. Com o tempo, sinto que o Alter vai conhecer meu corpo, minhas preferências e me dar sugestões com base nisso.
Outra vantagem: contratar um personal trainer é caro e, embora a experiência de coaching não seja exatamente a mesma coisa, gostei do bate-papo individual que tive com meu treinador e senti que isso também deu início à minha experiência. Se eu precisasse de ajuda, sabia que ela estava lá para me dar algumas palavras de incentivo, se necessário.
O que vale a pena observar sobre Alter
Alterar vale a pena?
Como alguém que é membro de uma academia e tem uma rotina de exercícios consistente, não acho que a rotina totalmente personalizada de Alter seja adequada para mim a longo prazo. Gostei das recomendações, do treinamento e dos treinos variados - mas com meu próprio cronograma de treinamento de corrida, não acho que seria capaz de atingir pontos de equilíbrio suficientes para obter a isenção da minha taxa de adesão.
Dito isto, acho que Alter pode ser benéfico para quem prefere treinar em casa e precisa de um pouco mais de estrutura – especialmente se fizer alarde no espelho. Você só precisa estar disposto a se comprometer com isso no longo prazo para fazer os preços valerem a pena.
Courtney Campbell é redatora e editora freelancer e maratonista. Apaixonada pelo jornalismo de serviços, ela adora cobrir alimentação, preparo físico, estilo de vida e conteúdo doméstico.
