Um dos meus influenciadores de fitness favoritos é Whitney Simmons , uma atleta do YouTuber e Gymshark conhecida por seu charme de líder de torcida, bate-papos realistas e treinos matadores (mas alcançáveis!). Simmons ganhou milhões de seguidores desde 2015, quando começou a postar vídeos no YouTube narrando sua jornada de condicionamento físico na academia, contando como o treinamento com pesos ajudou a melhorar sua saúde mental após alguns anos difíceis de faculdade. Com o tempo, ela se tornou uma melhor amiga virtual para pessoas de todos os lugares que buscam não apenas ficar em forma fisicamente, mas também se sentir bem mentalmente.
Em janeiro de 2020, Simmons lançou Vivo , um aplicativo de fitness e bem-estar com programas de treino, um monitor de progresso e um diário de gratidão. Lutando para criar alguma estrutura em minha própria rotina de exercícios, assinei o Alive e comecei o programa de treinamento com pesos de 10 semanas de Simmons, chamado Alive 2.0. Dez semanas depois, posso dizer com segurança que não apenas construí mais músculos e perdi gordura, mas também ganhei uma apreciação ainda mais profunda do meu corpo e de tudo o que ele pode fazer. Quer saber se Alive é o companheiro de academia (ou treino em casa) para você? Aqui está o que você pode esperar do aplicativo, incluindo o custo.
Então, o que é o aplicativo Alive, afinal?
Vivo offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including Vivo Beginner, Vivo Inside, and Vivo 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
O aplicativo é um companheiro de academia ideal para todos os níveis de habilidade, quer você esteja apenas começando a treinar ou seja um profissional experiente. Ele orienta você na programação do programa com demonstrações em vídeo de cada movimento, contagem de séries e repetições e um cronômetro de descanso. Você pode acompanhar seu progresso em seu perfil, que inclui uma pasta para fotos de progresso, um local para registrar seu peso e até um diário de gratidão. A interface é colorida, elegante e simples de navegar.
Se você quiser complementar o programa que está fazendo ou apenas fazer o que quiser, há uma enorme biblioteca de exercícios divididos em categorias, incluindo abdominais, aquecimento e desaquecimento, HIIT e exercícios em casa. Simmons está constantemente atualizando sua biblioteca de exercícios e adicionando mais programas para que você possa continuar progredindo em sua jornada de preparação física.
Avery Johnson
Como são os treinos vivos?
Dependendo do programa selecionado, os treinos variam em duração e frequência. No Alive 2.0, trabalhei em cinco sessões de 35 a 70 minutos por semana, com dois dias de descanso. O programa inclui um treino de corpo inteiro por semana e, em seguida, um treino direcionado a cada uma destas quatro zonas do corpo: glúteos e isquiotibiais; costas e bíceps; ombros, peito e tríceps; e glúteos e quadríceps. Cada treino consiste em uma variedade de movimentos focados nesses grupos musculares, incorporando equipamentos de ginástica como aparelhos de cabo, barras e halteres.
Os exercícios de cada treino mudam a cada duas semanas para evitar tédio e estagnações. Pode ser enfadonho fazer os mesmos movimentos semana após semana, e descobri que meu corpo responde melhor quando adiciono mais variedade, ao mesmo tempo que foco nos mesmos músculos.
Avery Johnson
Quanto custa o aplicativo Alive?
Vivo has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
Minha experiência
Decidi começar com o Alive 2.0. Como personal trainer certificado pela NASM, sinto-me muito confortável na academia e meus objetivos estavam centrados no ganho de força e definição muscular. Adorei como economizei tempo e energia por não ter que escrever sempre minha própria rotina de exercícios, e fiquei animado para ir à academia todos os dias. O aplicativo torna tudo muito fácil! Mas como normalmente passo 45 a 70 minutos no ginásio, dei por mim a complementar o programa Alive 2.0 de vez em quando, utilizando o meu próprio repertório de exercícios, acrescentando alguns quando queria garantir que tinha atingido adequadamente um grupo muscular específico.
Em cada programa, você pode personalizar sua programação semanal deslizando os treinos em seu calendário. Adorei isso porque me deu flexibilidade para ouvir meu corpo e dar-lhe dias de descanso quando necessário. (Dias de perna às segundas-feiras - não, obrigado!) Também optei por encerrar cada semana com uma sessão de corpo inteiro no sábado com meu parceiro, o único dia em que poderíamos ir à academia juntos. Adorei que o aplicativo me permitiu ativar sons do cronômetro para contar os períodos de descanso, apertar um botão para evitar que a tela do telefone hibernasse e aproveitar as vantagens das rotinas opcionais de aquecimento e resfriamento. São as personalizações para mim! A única desvantagem? Eu gostaria que ele fosse sincronizado com meu Apple Watch, para que eu pudesse largar meu telefone no vestiário da academia.
Avery Johnson
Meus resultados
Embora manter qualquer coisa por 10 semanas possa parecer um desafio, comecei a entrar no ritmo após a semana 3. A academia mais uma vez se tornou um hábito saudável e meu lugar feliz. Com um cronograma e uma rotina já definidos para mim, era menos provável que eu faltasse ao treino. Embora eu opte por não me pesar, minhas fotos de progresso contaram a história. Minhas costas ficaram mais esculpidas e notei maior definição nos braços. Eu também aumentei a quantidade de peso que levantava para vários exercícios, desde desenvolvimento de ombros até propulsores de quadril. Meus recordes pessoais foram maiores do que eu havia alcançado em qualquer outro ponto de minha jornada de preparação física. Olá, ganhos de espólio!
Deixando de lado os resultados físicos, apreciei o recurso de diário de gratidão do aplicativo. Sempre ouvi falar dos benefícios de praticar a gratidão, e o lembrete diário de continuar refletindo sobre o que há de bom em minha vida me permitiu sentir uma alegria mais profunda. Estendi a prática para meu próprio caderno, anotando uma lista de detalhes específicos pelo menos uma vez por semana e registrando como me sinto em meu corpo, em vez de apenas minha aparência.
Avery Johnson
O aplicativo Alive vale a pena?
Com sua variedade de programas para diferentes níveis de habilidade, Alive é uma ótima maneira de descobrir e seguir uma rotina, sem ter que trabalhar para construir seu próprio programa ou gastar muito dinheiro em um treinador para fazer isso por você. Adorei que realmente parecia que havia algo para todos no aplicativo. Se você treina em casa, Alive Inside é para você. É um programa de quatro semanas com cinco treinos de alta intensidade baseados em circuitos, alternando entre cardio e força, sem necessidade de equipamento. Se você está (finalmente!) se aventurando de volta à academia, ou mesmo indo para lá pela primeira vez, Alive Beginner ajuda a eliminar a intimidação da academia com quatro treinos de força exclusivos por semana. Com as instruções em vídeo fáceis de seguir, você sempre saberá o que está fazendo. Existem também programas para níveis mais intermediários e avançados – chamados Alive Strong e Alive 2.0 – para ajudá-lo a continuar progredindo.
Onde quer que você esteja em sua jornada de preparação física, se precisar de alguma motivação e estrutura que seja econômica, o Alive é para você. Experimente esse teste de sete dias e veja por si mesmo. E acredite em mim: se você ficar por aqui durante todas as 10 semanas, com certeza verá alguns resultados excelentes.
