Estou sempre procurando novos treinos no YouTube (sim, eu fazer tenho três listas de reprodução pessoais separadas dos meus favoritos), então, quando vi que o vídeo de treino abdominal de Bretman Rock acumulou mais de um milhão de visualizações, eu sabia que tinha que clicar.
Rock, uma celebridade digital originalmente conhecida por seus vídeos de beleza, não é um personal trainer, mas diz que seus treinos vêm de sua experiência como atleta ao longo da vida e de seu trabalho com treinadores e instrutores de CrossFit. O treino 'Absolutamente Não' não é apenas um treino abdominal: na verdade, inclui três treinos para iniciantes, com rotinas separadas para tórax, cardio e abdominais. A rotina de abdominais não exige equipamento, é de baixo impacto e rápida - há apenas uma rodada de exercícios - então não pude deixar de tentar. E, sinceramente, acho que meu abdômen ainda não me perdoou.
Treino 'Absolutamente Não' de Bretman Rock
O treino 'Abs-olutely Not' do Rock começa às 9h18 no vídeo acima e consiste nos seguintes movimentos:
- Crunch: 20 repetições
- Crunch V-sit: 40 repetições
- Prancha de cotovelo: 60 segundos
- Descanso de 30 segundos
- Prancha com quedas de quadril: 20 repetições
- Alpinista : 40 repetições
- Tesoura: 60 repetições
- Descanso de 30 segundos
- Crunch reverso: 20 repetições
- Crunch com o dedo do pé: 40 repetições
- Espera oca: 60 segundos
Não parece tão ruim, certo? Pelo menos é curto? HA. Passei bem pelos três primeiros exercícios, embora a prancha de um minuto tenha me deixado um pouco trêmulo. Mas perto da tesoura colocada, meu núcleo estava em chamas. Nem pergunte sobre os últimos três movimentos. Tive que fazer uma pausa no meio das flexões com os dedos dos pés, e o aperto oco de um minuto quase me quebrou. Quando meu cronômetro disparou, desabei e passei os três minutos seguintes olhando para o teto, questionando minhas escolhas de vida.
Agora que meu abdômen e eu estamos semi-recuperados, posso dizer que este treino abdominal Bretman Rock é rápido (demorei cerca de oito minutos), desafiador e fácil de modificar, o que é ótimo quando seu abdômen começa a falhar na segunda série. Optei por um alpinista ambulante (em vez da variação de salto que Rock faz), dobrei as pernas durante o toque dos dedos dos pés e mantive os pés mais altos do chão durante o apoio do barco oco. Não importava - este treino ainda fez todo o meu núcleo tremer até o fim. . . e apesar dos meus músculos trêmulos, eu meio que adorei. Confira você mesmo o treino Bretman Rock 'Abs-olutely Not' e verá exatamente o que quero dizer.
