Sou guarda florestal sazonal e escritor freelancer, então, em surtos e ciclos, tenho estado em ótima forma, caminhando todos os dias, escalando montanhas e esquiando forte. Mas em outras épocas, onde os deveres me mantêm ancorado em minha mesa ou aceito mais clientes que escrevem, tornei-me muito mais sedentário do que era no ensino médio ou na faculdade, quando praticava esportes ou pelo menos ia à academia regularmente.
Eu estava começando a sentir os efeitos, tanto mentais quanto físicos, de não me mover o suficiente antes de partir para uma viagem de um mês pelo Vietnã em novembro de 2019. Eu estava muito cansado e simplesmente me sentia bem. A confiança do meu corpo estava baixa e parecia que a voz do meu crítico interior estava mais alta do que nunca. Então, resolvi me mover mais .
Everything I had ever read touted the many benefits of walking . De acordo com a Harvard Medical School, caminhar pode reprimir sua vontade de comer doces, aliviar dores nas articulações, estimular seu sistema imunológico e combater genes que fazem você ganhar peso . São muitos os benefícios de uma ação tão simples. Então, decidi ver se minha viagem poderia funcionar como um reset.
Definir uma meta e cumpri-la
Antes da minha viagem, eu dava em média cerca de 7.000 passos por dia, ou apenas 5,2 milhas. Estabeleci uma meta de caminhar oito quilômetros por dia no início do meu mês de viagem. Eu queria um bom número redondo para contar às pessoas quando explicasse o que estava fazendo, e oito quilômetros é aproximadamente o mesmo que os 10.000 passos recomendados. Mas não importa como você olhe, era muito mais do que eu estava caminhando.
Olhando para meu aplicativo de saúde, não perdi um dia de caminhada de 5 a 25 de novembro, mesmo passando horas em um ônibus ou avião, noites sem dormir em um dormitório de albergue e tardes quentes e suadas caminhando pelo Sudeste Asiático! Na verdade, no mês de novembro, percorri em média mais de 11 quilômetros por dia, superando facilmente minha meta de 8 quilômetros. E não houve noites em que eu tivesse que dançar ao som de Lizzo com meu telefone na mão para compensar a contagem de passos perdidos.
Júlia Smith
Como caminhar me mudou e Meu corpo
Minha transformação física nunca seria apresentada em fotos impressionantes de antes e depois. Mas definitivamente estava lá. Os músculos das minhas pernas estavam estalando. Eu estava fazendo ioga em casa logo após voltar e me virei para meu namorado depois de algumas respirações em pose de barco para dizer: 'Você vê meus quadríceps?!' Tudo o que eu queria era mostrar as pernas, mas era oficialmente inverno e não tive muitas oportunidades além de me pavonear pelo apartamento de shorts enquanto ligava o aquecedor.
Mas mesmo antes de voltar para casa, já sentia os efeitos positivos de todas essas medidas. Eu tinha mais energia, embora visse uma parte diferente do mundo a cada dia, enquanto ainda escrevia para clientes ao longo do caminho. Até comecei um programa de exercícios na metade da viagem, fazendo exercícios de peso corporal no quarto da minha casa para trabalhar outros músculos.
Embora meu corpo não tivesse mudado muito dramaticamente, minha visão dele havia se invertido completamente. Aqueles pensamentos negativos sobre meus caroços e inchaços desapareceram, mesmo que os caroços e inchaços não tivessem desaparecido. Eu estava orgulhoso do que meu corpo conseguia realizar, me sentia forte e poderoso e tudo isso me deixava mais confortável na minha pele.
Júlia Smith
Como fazer isso sem reservar sua própria viagem
Estar no Vietnã não é um requisito para fazer uma experiência de caminhada como esta funcionar, mas viajar naturalmente me ajudou a dar mais passos. Ao definir esse objetivo pouco antes da minha viagem, coloquei-me numa situação em que era possível torná-lo uma prioridade – não havia pratos para lavar ou filmes para ver, e passar tempo no Netflix em vez de sair para explorar parecia um crime.
Mas mesmo que não esteja viajando pelo mundo, você pode trabalhar para mudar sua rotina e fazer da caminhada um meio de realizar as tarefas. No Vietnã, meu terror geral de andar de moto na cidade e a incerteza sobre reservar táxis ou viagens compartilhadas sozinho significavam que eu caminhava para tudo, fosse passear, tomar meu café da manhã ou ir à farmácia em uma busca aparentemente interminável por repelente de insetos.
Em casa, na zona rural de Montana, caminhar nem sempre é viável porque as rodovias de alta velocidade e as estradas sinuosas com curvas cegas tornam difícil ir de casa à cidade a pé. Mas, em vez disso, mantive minha contagem de passos estacionando e caminhando, mesmo que isso signifique apenas atravessar o amplo estacionamento da Costco para chegar ao Lowe's, em vez de dirigir de loja em loja. Ou fazer uma caminhada pela manhã para iniciar minha contagem de passos e, em seguida, finalizar com uma caminhada após o jantar - ou caminhada, dependendo do dia - para atingir meu objetivo.
Ainda dou 10.000 passos todos os dias, mas é mais fácil deixar a vida atrapalhar quando não tenho uma costa irregular de calcário para caminhar ou uma trilha na selva para explorar a poucos minutos de onde estou hospedado. Embora eu ainda não caminhe oito quilômetros consistentemente em minha vida diária, fazer esse experimento por um curto período de tempo me deu uma visão que ficou comigo. Ver como caminhar me fazia sentir bem quando isso era uma prioridade todos os dias me deu as ferramentas para reconhecer quando não estou me sentindo tão bem e preciso tomar medidas (muitas vezes literalmente) para me sentir melhor.
