Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Tenho muitos exercícios abdominais favoritos, mas um que não recebe crédito suficiente é o bear hold. Gosto de segurar o urso porque é fácil de aprender e é ótimo para a força do núcleo inferior; ele tem como alvo o seu músculos abdominais transversos (os músculos centrais profundos que estabilizam a coluna e a pélvis) e oblíquos internos (que ajudam na flexão e rotação lateral).
Fortalecer a parte inferior do abdômen ajudará a estabilizar a coluna lombar (a parte inferior das costas, onde a coluna se curva em direção ao abdômen), a pélvis e os quadris. Como resultado, uma coluna estável pode melhorar o alinhamento e a postura da coluna, os padrões de movimento e prevenir ou reduzir a dor em áreas como parte inferior das costas, quadris, joelhos e tornozelos.
Se você deseja se aprofundar na ciência de por que ter abdominais fortes é importante ou apenas deseja abdominais inferiores mais fortes, este é um movimento que eu definitivamente recomendo adicionar à sua rotina.
Como fazer uma espera de urso
- Comece em uma posição quadrúpede, com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Seu núcleo deve estar engajado e sua coluna em uma posição neutra.
- Com controle, levante os joelhos uma polegada do chão. Certifique-se de manter as costas retas e os abdominais contraídos.
- Segure por 10 a 30 segundos.
