Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Se você passar bastante tempo com um treinador, provavelmente ouvirá o termo músculos espelhados surgir. Não é um novo grupo de músculos que os cientistas acabaram de descobrir, é um termo usado para designar pessoas que tendem a treinar apenas os músculos que podem ver no espelho. Antes de prosseguirmos, quero que você imagine a pessoa na academia fazendo seu treino onde estão os pesos livres e o espelho. Eles provavelmente estão fazendo exercícios como o rosca bíceps e pressão dos ombros – todos os músculos que você pode ver no espelho.
Não há nada de errado com esses exercícios e com o treinamento desses músculos específicos, mas é importante equilibrar e trabalhar outros músculos que você não consegue ver, como as costas. Para fazer isso, adoro incorporar exercícios como remada com um braço e flexões em meus treinos. Outro movimento que gosto muito é a hiperextensão, também conhecida como extensão das costas. Eles ajudarão a fortalecer os músculos da região lombar e, como bônus, você também sentirá os músculos glúteos trabalhando.
Como fazer uma extensão traseira
- Posicione-se na máquina de extensão de costas com os quadris em cima das almofadas acolchoadas e os pés presos sob a âncora das pernas.
- Coloque os braços atrás da cabeça ou segure um kettlebell (5 quilos é um bom ponto de partida) com os braços totalmente estendidos.
- Levante o tronco alguns centímetros e contraia os músculos glúteos por dois segundos. Em seguida, abaixe o tronco de volta à posição inicial. Certifique-se de não esticar demais as costas.
- Isso conta como uma repetição. Complete três séries de 10 repetições.
- Se você é iniciante, faça este exercício sem peso ou comece com peso leve. À medida que se sentir confortável, comece a adicionar ou aumentar o peso.
Você também pode realizar esse movimento com uma bola de estabilidade, demonstrada aqui.
