Estou usando um Bala Beam há um ano e estes são meus 6 movimentos favoritos

Cortesia de Bala

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Você provavelmente conhece a marca Bala por causa de suas lindas pulseiras Bala, que podem ser usadas como pesos no pulso ou tornozelo. Mas você sabia que eles também fazem uma barra pesada chamada Bala Beam? Vale a sua atenção: uso (e adoro!) há mais de um ano.

Semelhante a uma barra que você usaria para levantamento de peso, o Bala Beam é feito de aço reciclado envolto em silicone supermacio, por isso não consegue segurar placas de peso, mas é fácil de segurar. Ele vem em uma variedade de cores frias, incluindo carvão, blush, areia, sálvia, urze, brilho e mar. Com 36 polegadas de comprimento, é mais curta que uma barra normal – e muito mais barata também. Uma barra normal pode custar várias centenas de dólares, mas o Bala Beam custa US$ 99 para a barra de 15 libras e US$ 125 para a barra de 25 libras. Sem falar que fica muito melhor na sua sala.

O design elegante e curvo torna o Bala Beam fácil de segurar e usar para todos os tipos de exercícios que você normalmente faria com uma barra ou halteres normais. Às vezes seguro com as duas mãos, às vezes com uma só mão, e às vezes apoio nos ombros — adoro que seja tão versátil e diferente dos halteres básicos que tenho em casa. Quando eu seguro com um braço para fazer cachos de bíceps ou desenvolvimento de ombros acima da cabeça, o peso irregular causado pelo comprimento da barra adiciona um desafio extra que me obriga a envolver ainda mais músculos. Curioso para saber o que exatamente fazer com o Bala Beam? Aqui está um exemplo de treino Bala Beam que gosto de fazer em casa.

Treino de corpo inteiro Bala Beam

Instruções: Depois de aquecer por cinco minutos (geralmente faço esse treino depois de remar), faça os seis exercícios seguintes para o número designado de repetições, seguido de um minuto de descanso. Repita mais duas vezes. Após o treino, relaxe com esta rotina de alongamento de 10 minutos.

Exercício 1: Agachamento: 10 repetições Exercício 2: Estocada alternada para frente: 20 repetições (10 repetições de cada lado) Exercício 3: Levantamento terra: 10 repetições Exercício 4: Pressão de ombros acima da cabeça: 10 repetições Exercício 5: Rosca de bíceps: 10 repetições Exercício 6: Pressão torácica: 10 repetições

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Continue lendo Beam Exercise: Squat

• Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente apontados. Coloque o Bala Beam sobre os ombros, de forma que a curva central envolva a nuca, segurando as pontas retas de cada lado. Para variar, você também pode segurar o Bala Beam na frente do peito. Esta é a posição inicial.
• Dobre os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento, mantendo o peito levantado.
• Estique as pernas para retornar à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

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Continue lendo Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Coloque o Bala Beam sobre os ombros, de forma que a curva central envolva a nuca, segurando as pontas retas de cada lado. Esta é a posição inicial.
• Dê um passo à frente com o pé direito, de modo que o joelho direito fique diretamente sobre o tornozelo direito e o joelho esquerdo quase toque o chão.
• Empurre o pé direito para voltar à posição inicial. Repita com a perna esquerda.
• Faça 20 repetições (10 em cada perna).

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Continue lendo Beam Exercise: Deadlift

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Com as duas mãos, segure o Bala Beam nas curvas de cada lado do centro da barra, na frente das coxas. Suas mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros. Esta é a posição inicial.
• Mantendo as costas retas e os abdominais engajados, dobre os quadris, abaixando o Bala Beam na frente das canelas e permitindo que os joelhos dobrem levemente.
• Envolva os glúteos para se levantar e retornar à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

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Continue lendo Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Comece em pé ou sentado. Com as duas mãos, segure as pontas retas do Bala Beam na frente do peito, com os cotovelos dobrados ao lado das costelas. Esta é a posição inicial.
• Estique os braços, pressionando o peso acima da cabeça. Mantenha o núcleo engajado, tentando não deixar as costelas abertas ou as costas arqueadas.
• Dobre os cotovelos para baixar o peso de volta à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

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Continue lendo Beam Exercise: Biceps Curl

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos retos, mas não travados. Segure o Bala Beam com as duas mãos nas curvas de cada lado do centro da barra, na frente das coxas. As palmas das mãos podem ficar voltadas para dentro ou para fora, mas com a curva central do Bala Beam apontando para baixo. Esta é a posição inicial.
• Dobre os cotovelos, usando os bíceps para levantar a barra em direção aos ombros.
• Estique os braços para abaixar o Bala Beam de volta à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

Continue lendo Beam Exercise: Chest Press

• Deite-se de bruços no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Com as duas mãos, segure as pontas retas do Bala Beam diretamente acima do peito, com os braços esticados. Esta é a posição inicial.
• Com a parte inferior das costas pressionando firmemente o chão para envolver os abdominais, dobre os cotovelos para abaixar o Bala Beam diretamente até o peito.
• Pressione o peso de volta à posição inicial.
• Faça 10 repetições.

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