O discurso dos “braços de Pilates” ainda está forte e é seguro dizer que estamos oficialmente estranhos. Dos produtores de rótulos desnecessários como ' pernas legging ' e ' mergulhos de quadril ' vem o golpe de misericórdia da mídia social: braços de Pilates. O termo começou a se tornar viral após o desempenho impressionante de Miley Cyrus no Grammy Awards de 2024, onde foram seus braços tonificados que chamaram a atenção da internet (em vez de sua primeira vitória no Grammy). Um instrutor reformador de Pilates chegou ao ponto de criar um TikTok sobre os 'braços de Pilates' de Cyrus, dizendo que o Pilates oferece 'tipos de corpo de copiar e colar' facilmente identificáveis para qualquer um que o siga.
'Esses são braços de Pilates, tipo imediatamente, essa foi minha primeira reação a esta foto', disse ela em o vídeo de fevereiro , referenciando uma foto de corpo inteiro de Cyrus. 'Eu dou muitas aulas por dia, como todos os dias, e muitas pessoas nas minhas aulas têm exatamente os mesmos braços.' A criadora do TikTok original acrescentou que seus próprios braços tendem a “ficar super grandes” se ela levantar pesos, o que torna o Pilates uma alternativa perfeita para aumentar a força. Desde então, vídeos como este alimentaram debates existentes sobre que tipo de treino levará à composição corporal mais desejável.
À medida que a popularidade dos braços do Pilates disparou, as mídias sociais foram inundadas com exercícios específicos destinados a ajudar as pessoas a conseguir essa aparência. Esta fixação permanece verdadeira até hoje, especialmente após a aparição de Cyrus no o Globo de Ouro de 2025 . Mas embora o Pilates possa ser o que funciona melhor para o estilo de vida e os objetivos de condicionamento físico de uma pessoa, vincular modalidades de exercícios a tipos de corpo específicos é um jogo perigoso. Não importa o que a Internet tente lhe dizer, os braços do Pilates não são, na verdade, uma meta realista de condicionamento físico. (E não, levantar pesos não fará você parecer volumoso automaticamente.)
Com toda a justiça, Cyrus é realmente um fã de Pilates. Com base no que sabemos sobre sua rotina de exercícios , ela foi vista em estúdios de Pilates já em 2013. Ainda assim, a realidade é que, embora o Pilates possa ajudá-lo a aumentar a força dos braços, nenhum exercício singular pode 'tonificar' uma parte específica do corpo. Na verdade, como os especialistas explicaram anteriormente ao 247CM, você não consegue realmente 'tonificar' um músculo. Embora os músculos possam crescer ou encolher, eles não podem ficar mais duros ou mais macios. Quando as pessoas falam sobre “tonificação”, normalmente se referem a uma combinação de treinamento de força, que aumenta os músculos, e perda geral de gordura, que os torna mais visíveis. (Vale a pena notar: você também não pode controlar onde seu corpo perde gordura, de acordo com a Universidade de Sydney .) Esses fatos tornam essas indescritíveis 'armas de Pilates' mais difíceis de vender.
Em essência, o Pilates usa movimentos de baixo impacto e baseados em resistência para melhorar a força e a flexibilidade, embora os resultados variem dependendo do seu estilo de vida, genética e nível de consistência. É um ótimo treino por diversos motivos, mas não se trata de conceder a todos o mesmo par de braços vencedores do Grammy.
Dito isso, com quase 500 mil curtidas, o conceito de 'braços de Pilates' ressoou claramente entre os espectadores. . . e isso é parte do problema. É bom ter objetivos, e você pode descobrir que certos exercícios ou aulas facilitam alcançá-los. Mas estamos prestando um péssimo serviço às pessoas quando lhes dizemos que seus braços podem parecer exatamente como o de Cyrus, se eles se importassem o suficiente para tentar um treino específico.
Pelo que ela compartilhou publicamente, a rotina de bem-estar de Cyrus inclui Ashtanga yoga, Pilates, bastante movimento ao ar livre, uma dieta anteriormente vegana (que ela agora está ‘experimentando’) e assistência profissional de personal trainers. O condicionamento físico é essencialmente uma parte de sua carreira e requer tempo, energia e dinheiro aos quais nem todos têm acesso. Isso sem mencionar os muitos outros fatores que desempenham um papel na composição corporal, incluindo sexo, idade, raça, nutrição, atividade física e estado hormonal.
O resultado final é que, mesmo que todos nós tivéssemos meios para malhar e comer exatamente como Cyrus, ainda assim não seríamos parecidos com ela - e tudo bem. Se você tem braços, você tem braços de Pilates, e vale a pena comemorar.
Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.
