Estes 9 antes e depois de ganhos de espólio são objetivos sérios

Não há atalho para construindo um saque melhor (além da cirurgia plástica) - tudo se resume a trabalho duro, alimentação adequada e treino de musculação. Como mostram essas nove pessoas, é possível crescer o bumbum e transformar totalmente o corpo sem pisar no consultório de um cirurgião plástico.

Se você está tentando ganhar dinheiro sozinho, leia os conselhos úteis, desde aumentar a ingestão de proteínas até se apaixonar por movimentos de quadril. Essas fotos de antes e depois falam por si.

'Não se compare com outra pessoa. Compare-se com você.

Madalin Giorgetta, uma personal trainer certificada com quase 800.000 seguidores no Instagram, sabe algumas coisas sobre como ganhar músculos. Em suas impressionantes fotos de transformação de bunda, fica claro que ela sabe como direcionar esses ganhos para os glúteos. 'Muitas pessoas pensam que a melhor maneira de aumentar o seu bumbum é através de agachamentos, quando na verdade, a melhor maneira de aumentar o seu bumbum é através de impulsos de quadril, pontes de glúteos e uma mistura de exercícios de abdução envolvendo cabos e faixas de resistência', ela disse ao 247CM.

'Em primeiro lugar, sua dieta precisa estar correta e você precisa comer MUITO.'

A competidora de biquínis e especialista em fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, compartilhou sua transformação de bumbum no Instagram e revelou que para ganhar músculos é preciso comer mais. Ela disse ao 247CM que estava comendo 1.800 calorias na foto da esquerda, mas comia até 2.200 calorias na foto da direita.

'Estou tão animado para ver o quanto mais meu corpo muda!'

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) compartilhou sua impressionante transformação de 52 dias no Instagram, mas disse que seu ganho muscular foi apenas parte de sua jornada de preparação física. “Mas, honestamente, senhoras, para mim foi muito mais do que apenas mudanças corporais”, escreveu ela na legenda. 'Foram pequenas coisas que comecei, como cuidar mais de mim mesmo, preparar minhas refeições para tornar meus dias menos estressados ​​​​e, acima de tudo, ver todas as minhas mulheres darem uma boa surra.'

'Acredite em si mesmo - você pode ser seu pior inimigo.'

Kim Francês ( @kimfrench87 ) mostrou sua transformação de um ano neste post do Instagram e ofereceu algumas dicas na legenda: coma com excesso de calorias para alimentar seus músculos, coma proteína suficiente, faça movimentos de quadril e mantenha-se consistente. Parece um conselho sólido para nós!

Corrida versus musculação

Cathy Martin mostrou o que acontece quando você adiciona musculação ao seu regime de condicionamento físico. “Corrida em 2014 versus musculação em 2018”, escreveu ela na legenda.

'Eu malhei pernas e glúteos de forma consistente.'

Briana Chandler disse ao 247CM que ela começou sua jornada de preparação física no primeiro ano de faculdade e tinha o objetivo de aumentar seu bumbum e, ao mesmo tempo, aumentar sua força geral. 'Eu queria uma transformação da qual pudesse me orgulhar - uma transformação com a qual pudesse inspirar outras pessoas', disse ela. Ela exercitava as pernas e os glúteos de forma consistente, dois ou três dias por semana.

'Crescer é possível! Consistência e esforço são opcionais.

Davelyn Davenport mostrou que em apenas um mês o progresso é possível: a foto da esquerda é de março e a foto da direita é de abril. Para ver as mudanças, a consistência é fundamental. Ela disse ao 247CM que treina uma vez por dia, cinco dias por semana, com dois dias de descanso. Seus treinos favoritos para ganhos de espólio são levantamento terra, propinas de cabo, pull-through de cabo e impulsos de quadril. Ela também faz de quatro a seis refeições por dia e aumentou a ingestão de proteínas.

'Não desista!' ela disse a 247CM. 'Os resultados não chegarão em uma semana, então seja consistente e dedicado aos seus objetivos.'

'Você tem trabalho para quem VOCÊ quer ser! Mentalmente, fisicamente, emocionalmente!'

Jena Desiderio mostrou o que aconteceu quando ela inicialmente perdeu peso ao longo de um ano - ela perdeu quilos e centímetros, mas, como ela disse na legenda do Instagram, perdeu a bunda. 'Mesmo eu estando super magro na foto do meio, perdi a bunda!' ela escreveu em sua legenda. 'SEMPRE tive bunda, meus seios sumiram e eu não preenchi as roupas do jeito que queria.' Agora ela está trabalhando para tonificar e definir o corpo, e os resultados falam por si!

'Deixe esse saque estourar.'

É incrível o que pode acontecer em um ano. Leen Peeters mostrou sua transformação de um ano no Instagram, que incluiu sérios ganhos de espólio.