MntStudio
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Não consigo mermaid fitness class ? Você ainda pode fazer um pequeno treino inspirado na rainha do mar em casa com este movimento de exercício de sereia, o Mermaid Teaser. MntStudio founder Elaine Hayes demonstra e decompõe.
Este movimento oblíquo “desafia a sua coordenação e equilíbrio”, disse Elaine. 'A chave para esse movimento é ir devagar e respirar! Imagine um momento 'TA-DA' quando você chega ao topo (pense em erguer o peito com orgulho).' Veja exatamente como fazer isso:
- Deite-se de lado, com o braço direito estendido à sua frente e o braço de cima próximo à orelha. Incline as pernas ligeiramente para a frente e aperte a parte interna das coxas.
- Inspire para se preparar. Ao expirar, role sobre o glúteo direito enquanto levanta o peito e as pernas.
- Estenda o braço esquerdo em direção aos pés.
- Inspire para descer da mesma maneira que subiu, deitando-se cuidadosamente de lado.
- Repita no segundo lado. Isso completa uma repetição.
Mais algumas dicas de Elaine: 'Para modificar esse movimento, você pode dobrar os joelhos ao subir. Isso reduz o estresse nos quadris e na região lombar. Para avançar, levante ambos os braços ao iniciar o movimento.
