Adoramos fazer todos os tipos de treinos, de barra a boot camps, Pilates a dança cardiovascular e tudo mais. Mas ultimamente temos notado um traço comum em todas as nossas aulas - o quadril.
O mergulho do quadril na prancha de cotovelo é um movimento de esculpir a cintura e esculpir o abdômen que os treinadores ADORAM usar para esculpir a cintura. Conversamos com Shelley Sinegal, treinadora de São Francisco na Bootcamp do Barry FiDi , que demonstrou para nós (veja acima). Shelley diz para 'pensar em arquear os quadris como um arco-íris ao se mover de um lado para o outro - pense' para cima e para cima.
- A partir de uma prancha de cotovelo, gire lentamente a coluna para abaixar o quadril esquerdo até um pouco acima do chão (cerca de 2,5 a 5 centímetros do chão). Volte para a prancha de cotovelo.
- Agora abaixe o quadril direito em direção ao chão. Isso conta como uma repetição.
- Faça quantas repetições puder por 20 segundos.
