Quando você está com pouco tempo, viajando ou não tem acesso a equipamentos, este exercício abdominal em pé é ideal. Você também pode adicioná-lo ao seu próprio treino abdominal personalizado!
Estúdios 247CM
Você nem precisa de um tapete para fazer essa marcha de joelhos altos com uma torção. Um pouco como flexões de bicicleta em pé, esse movimento usará seus oblíquos e reto abdominal (aqueles músculos do tanquinho!) Ao mesmo tempo que dará uma bela sustentação ao seu bumbum.
- Comece com o pé direito estendido para trás e as mãos juntas, estendendo-se para cima e para fora (em um ângulo de cerca de 45 graus do rosto). Mantenha o núcleo tenso e o peso no pé esquerdo, com pouco ou nenhum peso no pé direito.
- Leve o joelho direito para cima e em direção ao peito enquanto abaixa as mãos e gira a parte superior do corpo para a direita.
- Estenda novamente as mãos para cima e para fora enquanto bate o pé direito atrás de você. Dica: mantenha uma flexão suave nos joelhos.
- Repita, continuando por 30 segundos. Em seguida, repita no lado esquerdo por 30 segundos.
