Com café proteico, smoothies proteicos e milkshakes proteicos com sabor Fruity Pebbles sendo compartilhados em todo o TikTok, adolescentes e pré-adolescentes no aplicativo estão aderindo ansiosamente a todos os tipos de tendências aprimoradas com proteínas. Enriquecidos com vitaminas e minerais, as bebidas proteicas e os pós são conhecidos por serem tão nutritivos quanto deliciosos, mas serão apropriados para o consumo de adolescentes? Consultamos um médico certificado em medicina familiar Sanaz Majd, MD e médico certificado em medicina interna Partha Nandi, MD, FACP , para as respostas.
As proteínas em pó são necessárias para adolescentes?
“A dose diária recomendada para uma criança de 13 anos é de 34 gramas por dia”, disse o Dr. Nandi ao 247CM. 'As meninas entre 14 e 18 anos precisam de 46 gramas e os meninos da mesma idade precisam de 52 gramas.' As bebidas proteicas já contêm cerca de 30 gramas de proteína, o que torna mais fácil para os adolescentes excederem a sua dose diária, especialmente porque foram concebidas para terem o mesmo sabor de um batido. “Exagerar em proteínas em pó ou bebidas pode ser prejudicial”, disse o Dr. Nandi. 'Pode levar à perda de cálcio, desidratação e problemas renais, especialmente se os suplementos contiverem creatina.' A proteína é um nutriente essencial na dieta de um adolescente, mas tomar suplementos proteicos é completamente desnecessário. “As crianças podem facilmente atingir suas quantidades diárias comendo alimentos integrais”, disse o Dr. Nandi. 'Alimentos integrais em vez de um monte de suplementos são muito mais seguros e obterão os benefícios adicionais de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis de que seu corpo necessita.'
Os adolescentes atléticos ou altamente ativos precisam de bebidas proteicas?
Tanto o Dr. Nandi quanto o Dr. Majd reconheceram que pode ser tentador para adolescentes atléticos usar bebidas proteicas para construir músculos, mas não é a abordagem mais segura nem eficaz. “Os atletas deveriam pular as bebidas proteicas, na minha opinião, e em vez disso focar na nutrição e hidratação adequadas”, disse o Dr. Nandi. Alternar entre água e bebidas esportivas apoia o desempenho atlético dos adolescentes muito mais do que uma bebida protéica. “Os atletas adolescentes precisam de mais proteína para alimentar os seus treinos – a proteína ajuda a reparar os danos do exercício e a construir músculos – mas o corpo só precisa de uma certa quantidade, por isso consumir muito não significa mais músculo”, explicou ele. Dr. Majd concordou com sua impraticabilidade, acrescentando que “o excesso [de proteína] é convertido em gordura, ou é excretado e eliminado do corpo”.
O que é uma alternativa segura às bebidas proteicas para adolescentes?
“Experimente fazer seus próprios shakes usando ingredientes ricos em proteínas, como leite, iogurte grego e queijo cottage”, recomendou o Dr. E para os adolescentes que são veganos ou vegetarianos como ela, a Dra. Majd propôs adicionar tofu ou leite de nozes a um smoothie, sendo que ambos por si só ainda são opções melhores do que uma bebida proteica. Embora tanto o Dr. Nandi quanto o Dr. Majd desaconselhem fortemente a adição de bebidas proteicas aos adolescentes em sua dieta, ainda não é a pior opção do mundo se consumida com moderação e cuidado. “Se você ainda optar por essas bebidas, leia todos os rótulos dos alimentos antes de comprar”, disse o Dr. Nandi. 'Evite qualquer coisa que contenha óleos adicionados, como óleo de girassol, xarope de milho, conservantes químicos, cores e sabores artificiais, açúcares adicionados e carragenina.' Nandi concordou e lembrou aos pais que às vezes é melhor deixar as crianças serem crianças e deixar a bebida proteica de lado, porque 'um copo grande de leite com chocolate resolverá'.
