Não há como negar que o cardio às vezes pode ser um desafio. Minutos gastos correndo em uma esteira podem parecer horas, e sempre me pego olhando para o relógio contando os segundos até poder descansar. A única coisa que me mantém motivado para fazer um bom treino é lista de reprodução ainda melhor , então naturalmente, quando Criadora do TikTok, Allie Bennett (@benntheredonethat) - que é conhecida como a 'CEO do suporte em esteira' - começou a popularizar seus treinos em esteira centrados na música, fiquei intrigado.
Mas o que finalmente me convenceu a tentar foram os exercícios de esteira Taylor Swift de Bennett. Ao longo dos anos, ela criou não apenas um ou dois suportes de esteira TS, mas vários: um treino Swift com sucessos anteriores a 2022, um suporte de esteira Swift dedicado a quase todos os álbuns, incluindo o álbum 'Midnights' e seu último álbum 'The Tortured Poets Department', um suporte de esteira composto apenas pelas faixas do vault de Taylor Swift, um suporte mash-up de Harry Styles e Taylor Swift - a lista continua sobre.
Caso você tenha perdido a tendência do TikTok, que está circulando desde o início de 2022, os suportes de esteira são essencialmente exercícios em esteira onde você cronometra sua caminhada e/ou corrida ao som da música de um artista específico. Como resultado, parece menos um treino e mais como se você estivesse caminhando pela rua (à la a caminhada de garota gostosa ) durante seu próprio concerto/desfile de moda privado. É tudo uma questão de se sentir, se divertir e curtir a música que você adora.
A maioria dos exercícios em esteira, como os criados por Bennett, funcionam com uma lista de reprodução específica e um conjunto de instruções. Por exemplo, no suporte da esteira Swift de Bennett abaixo, você deve encontrar sua velocidade natural de caminhada ao ritmo da primeira música e, em seguida, aumentar a velocidade da esteira em 0,1 para cada música subsequente.
Quer você seja um Swiftie testado e comprovado, revivendo sua experiência na turnê Eras (ou indo para um próximo show) ou apenas procurando motivação para o treino, prepare um desses três exercícios de suporte em esteira Swift para sua próxima sessão de cardio, e você certamente aproveitará cada segundo.
Treino de suporte em esteira Taylor Swift Greatest Hits
Você vai querer encontrar o seu ritmo de acordo com a batida de 'The Man' e adicionar 0,1 mph cada vez que a música mudar. É importante lembrar de não colocar a playlist no modo aleatório porque as músicas se complementam à medida que o treino aumenta de intensidade. Você pode personalizar as velocidades do treino para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico, mas aqui estão as instruções que Bennett forneceu no TikTok:
- Caminhe até 'The Man' a 3,4 mph.
- Caminhe até 'How You Get the Girl' a 3,5 mph.
- Caminhe até 'Message in a Bottle' a 3,6 mph.
- Caminhe até 'Better Than Revenge' a 3,7 mph.
- Caminhe até 'Novos Românticos' a 3,8 mph.
- Caminhe até 'You Belong With Me' a 3,9 mph.
- Caminhe até 'Look What You Made Me Do' a 6,4 km / h.
- Continue caminhando rapidamente ou corra até 'Shake It Off' a 11 km/h.
- Continue andando rápido ou corra até '. . . Pronto para isso? a 7,0 mph.
- Strut para 'Style' a 3,0 mph para esfriar.
Parece fácil, certo? Eu estava indo bem até chegar à parte de corrida, o que realmente me empurrou. Eu não me considero um corredor de forma alguma, então ajustei a esteira para 6,2 mph e acelerei, mas definitivamente suei no processo. Terminar o treino com 'Estilo' me fez sentir como uma modelo desfilando na passarela e, quando o treino acabou, não apenas me senti realizada, mas também com energia e pronta para enfrentar o resto do dia.
A melhor coisa sobre este treino é que ele é incrivelmente personalizável. (Eu até pensei em brincar com os níveis de elevação na esteira, e isso é algo que definitivamente tentarei na próxima vez.) Além disso, são apenas 36 minutos, então você pode colocá-lo em seu treino depois treinamento de força ou faça o treino na esteira sozinho para uma rápida sessão de cardio.
Você pode encontrar o Bennett Lista de reprodução do Spotify para o treino abaixo.
Treino de esteira em esteira Taylor Swift 'Midnights'
Primeiro, encontre o seu ritmo de acordo com a batida de 'Karma' e, em seguida, adicione 0,1 mph para cada mudança de música - e lembre-se de não embaralhar a lista de reprodução! Aqui está o exemplo de Bennett no TikTok, embora ela observe que pode ser necessário ajustar sua velocidade de acordo, dependendo da esteira ou da altura, por exemplo.
- Caminhe até 'Karma' a 4,5 km / h.
- Caminhe até 'Anti-Herói' a 4,6 km / h.
- Caminhe até 'Lavender Haze' a 3,0 mph.
- Caminhe até 'Paris' a 5 km/h.
- Vá até 'Pergunta...?' a 3,2 mph.
- Caminhe até 'Mastermind' a 3,3 mph.
- Continue caminhando rapidamente ou corra até 'A Grande Guerra' a 11 km/h.
- Continue caminhando rapidamente ou corra até 'Teria, poderia, deveria' a 7,0 mph.
- Desfile ao som de 'Vigilante Sh*t' a 3,0 mph para esfriar.
Aqui está o de Bennett Playlist de suporte na esteira 'Midnights' , pronto para ir.
Treino de esteira em esteira de Taylor Swift 'The Tortured Poets Department'
Este suporte dura uma hora inteira. Para começar, encontre o seu ritmo ao ritmo de 'Guilty as Sin?' em seguida, adicione 0,1 mph para cada mudança de música. Novamente, incluímos as velocidades de Bennett por TikTok , mas fique à vontade para ajustar ao seu nível de conforto.
- Caminhe até 'Culpado como pecado?' a 3,1 mph.
- Caminhe até 'Quinzena' a 3,2 mph.
- Caminhe até 'My Boy Only Breaks His Favorite Toys' a 5,3 mph.
- Caminhe até 'thanK you aIMee' a 3,4 mph.
- Caminhe até o 'Departamento dos Poetas Torturados' a 3,5 mph.
- Caminhe até 'I Hate It Here' a 3,6 mph.
- Caminhe até 'imgonnagetyouback' a 3,7 mph.
- Caminhe até 'I Can Fix Him (No Really I Can)' a 3,8 mph.
- Caminhe até 'Quem tem medo de mim?' a 3,9 mph.
- Caminhe até 'I Can Do It With a Broken Heart' a 6,4 km/h.
- Caminhe até 'So Long, Londres' a 6,5 km/h.
- Continue caminhando rapidamente ou corra até 'Flórida!!!'.
- Continue andando rapidamente ou corra para 'The Albatross'.
- Continue caminhando rapidamente ou corra até 'Down Bad'.
- Diminua a velocidade para uma caminhada e pavoneie-se ao som de 'But Daddy I Love Him' como um relaxamento.
E aqui está Lista de reprodução do Spotify de Bennett , para você levar em qualquer lugar.
— Reportagem adicional de Lauren Mazzo e Mirel Zaman
Toria Clarke é redatora freelance e colaboradora do 247CM.
Lauren Mazzo era editora sênior de fitness da PS. Ela é personal trainer certificada e especialista em nutrição fitness pelo Conselho Americano de Exercício. Antes de ingressar na PS, ela trabalhou por seis anos como redatora e editora da Shape Magazine, cobrindo saúde, preparo físico, nutrição, saúde mental, sexo e relacionamentos, beleza e astrologia.
Mirel Zaman é diretora de saúde e fitness do PS. Ela tem 15 anos de experiência trabalhando na área de saúde e bem-estar, escrevendo e editando artigos sobre fitness, saúde geral, saúde mental, relacionamentos e sexo, alimentação e nutrição, astrologia, espiritualidade, família e paternidade, cultura e notícias.
