Imagens Getty | Steve Granitz
Imagens Getty | Steve Granitz
Entre todas as cenas em que são perseguidos, escalam paredes, saltam de barcos e brigam, o elenco de ‘Outer Banks’ parece ter suas habilidades físicas testadas a cada episódio. Acontece que eles também estão trabalhando fora da tela.
Para comemorar o lançamento da terceira temporada em 23 de fevereiro, Madelyn Cline, que interpreta Sara Cameron, compartilhou algumas fotos do BTS do set do show. A postagem no Instagram , que ela legendou como 'Tomfoolery 3.2', incluiu um vídeo impressionante dela fazendo algumas flexões. Um membro da equipe - parece ser Jonas Pate, roteirista de 'Outer Banks' - ajuda Cline segurando seus tornozelos enquanto ela faz três repetições, o resto do elenco e da equipe torcendo por ela. 'Tão forte, garota!' a colega de elenco Madison Bailey, que interpreta Kiara Carrera, grita quando Cline termina a terceira repetição.
Os comentaristas ficaram igualmente entusiasmados ao ver Cline exibindo suas habilidades. '[S]arah ficando forte para aguentar a temporada', escreveu um comentarista. 'E as pessoas chamam Maddie de fraca! Olhe para ela, obviamente não é”, escreveu outro.
O último usuário do Instagram está certo: pull-ups não são tarefa fácil. Na verdade, eles são um movimento de força notoriamente difícil – muitas pessoas não conseguem nem fazer uma repetição completa. As flexões exigem muita força na parte superior das costas, bíceps e preensão, bem como estabilidade nos ombros e uma forte conexão mente-corpo com os músculos que “puxam”. Uma das maiores barreiras para aprender a fazer flexões é descobrir como envolver seu latíssimo do dorso (também conhecido como lats) , que são os grandes músculos em forma de V nas costas que trabalham para puxar os braços para baixo, ao lado do corpo.
Como Pate estava segurando seus joelhos, Cline recebeu ajuda para puxar seu peso até a barra - semelhante a se você colocasse os joelhos ou pés em uma faixa de resistência presa à barra pull-up ou pulasse em um máquina de pull-up assistida . Se você quiser se esforçar para fazer flexões, essas duas são ótimas maneiras de tentar algumas repetições.
Mas há muito mais que você pode fazer para ganhar força nas flexões antes de chegar a esse ponto. Por exemplo, você deve praticar pendurar-se em uma barra para melhorar sua força de preensão; faça flexões (traga o queixo até a barra e segure-o ali); e pratique seu movimento excêntrico (também conhecido como abaixar-se), Angela Gargano, personal trainer certificada pela AFAA e atleta do 'American Ninja Warrior', disse anteriormente ao 247CM.
As flexões são um objetivo nobre - se você precisa delas para pular paredes de pedra ao redor de uma propriedade de Barbados à là Cameron, ou apenas deseja dominar um truque de força que faz você se sentir atlético demais. Se Cline o inspirou a tentar, este treino cheio de exercícios de flexão irá ajudá-lo a chegar lá.
