Se você já esteve no meio de uma corrida e sentiu aquela sensação urgente de precisar de um banheiro agora mesmo na boca do estômago, você não está sozinho. Mais de 800 pessoas por mês pesquisam a pergunta: 'por que correr faz você fazer cocô?' procurando respostas. Então conversamos com Linda Nguyen, MD, gastroenterologista da Stanford Health Care, para descobrir.
Acontece que essa extrema necessidade de chegar ao 'número dois' em uma corrida também é conhecida como trote do corredor e acontece com muitos corredores. Na verdade, pesquisa da Old Dominion University mostraram que os corredores normalmente apresentam pelo menos um sintoma gastrointestinal na maioria de suas corridas (78–84%). Embora você possa confiar na tradição testada e comprovada de traçar rotas de corrida com paradas no banheiro, às vezes não é adequado parar no meio da corrida para ir a um banheiro público. Outras vezes, simplesmente não há ninguém por perto quando você precisa. É por isso que perguntamos ao Dr. Nguyen para quebrar o trote dos corredores e, mais importante, há alguma maneira de evitá-lo?
Especialistas apresentados neste artigo:
Linda Nguyen , MD, é gastroenterologista da Stanford Health Care.
Por que correr faz você fazer cocô?
O trote do corredor acontece porque exercícios extenuantes (como correr) desencadeiam uma resposta do sistema nervoso simpático, disse o Dr. Nguyen ao PS. Seu SNS faz parte do sistema nervoso autônomo, que controla funções corporais sobre as quais você não tem controle, como batimentos cardíacos, suor e digestão. O sistema nervoso simpático também controla sua resposta de 'lutar ou fugir' e acelera seu corpo 'quando você está sob estresse', explica o Dr. Nguyen, como durante exercícios intensos, como correr. Essa resposta também pode afetar a digestão, aumentando a motilidade (a contração dos músculos do trato gastrointestinal), causando diarreia.
Quanto mais extenuante for a corrida, piores podem ser os sintomas. “A corrida de maratona está associada a mais problemas gastrointestinais do que uma corrida lenta e casual”, diz o Dr. Na verdade, estudos mostraram que corridas extremamente longas, como maratonas, forçam seu corpo a redirecionar o sangue do trato gastrointestinal (GI) e envie-o para seus músculos. Isso pode ser um problema, porque “você precisa de fluxo sanguíneo para o intestino para digerir e decompor os alimentos”, disse o Dr. Nguyen ao PS. Sem ele, sua digestão pode ser afetada, causando desconforto gastrointestinal.
Como prevenir trotes de corredor
Cada corpo é diferente, mas existem alguns truques e dicas comuns que o Dr. Nguyen sugere para evitar o trote do corredor. Para começar, fique atento ao comer, diz ela. Não comer antes de uma corrida pode ajudá-lo a evitar a vontade de fazer cocô. Porém, se você estiver correndo por mais de uma hora, provavelmente precisará de um lanche antes para manter sua energia elevada. Quando for esse o caso, o Dr. Nguyen diz para evitar os seguintes alimentos, que podem desencadear uma resposta GI mais imediata:
- Laticínio
- Frutas e sucos
- Cebolas
- Alho
- Alimentos açucarados ou com adoçantes artificiais
Basicamente, você deseja evitar comer alimentos FODMAP. FODMAP é um acrônimo que significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, todos ingredientes que o Dr. Nguyen diz que podem causar desconforto gastrointestinal antes de uma corrida, especialmente se você sofre de síndrome do intestino irritável.
Em vez disso, o Dr. Nguyen sugere o seguinte:
- Proteínas leves, como manteiga de nozes
- Carboidratos complexos, como pão integral ou quinoa
Serão necessárias algumas tentativas e erros para ver quais lanches pré-corrida são melhores para você; algumas pessoas realmente acham que um pequeno pedaço de fruta com um pouco de manteiga de amendoim ou uma barra NutriGrain funciona bem, embora se você tiver problemas com SII ou com a ingestão de FODMAPs, eles podem não ser a escolha certa para você. Experimente algumas opções diferentes (aqui estão mais lanches pré-treino para experimentar) e veja o que você mais gosta.
Se você está lidando com a vontade de correr como o número dois, o Dr. Nguyen diz que não há muito que você possa fazer a não ser ir ao banheiro mais próximo. Se isso acontecer regularmente, experimente mudar o lanche pré-corrida ou ficar sem comer, se a corrida não for muito longa. O estresse também pode causar problemas gastrointestinais durante a corrida, acrescenta o Dr. Nguyen; pense na onda de nervosismo que você sente antes de uma corrida. Se for esse o caso, ela recomenda meditação e respiração profunda, que podem acalmar o intestino e aliviar as cólicas. Chá de hortelã-pimenta ou óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis.
Maggie Ryan era editora assistente na PS. Corredora e atleta de longa data, Maggie tem quase quatro anos de experiência cobrindo tópicos na área de bem-estar, com especialização em fitness, esportes, nutrição e saúde mental.
