Fotografia 247CM | Jade Esmeralda
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Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Quando a maioria das pessoas vê o contorcionismo pela primeira vez, a sua reação é muitas vezes de choque ou descrença: como é que isso é possível? A arte performática, que envolve torcer o corpo em poses que exigem flexibilidade suprema, parece extrema. Isto é extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Sempre adorei assistir circo quando criança e fiquei curioso sobre a forma de arte e a prática da contorção naquela época. Os artistas pareciam tão impressionantes, apresentando feitos incríveis como curvas profundas, inversões ou pirâmides humanas incompreensíveis. Como adulto, aprecio ainda mais a intrigante mistura de elegância, flexibilidade, força, consciência corporal e controle do contorcionismo. Então, embora eu estivesse assustado com a prática, decidi mergulhar de qualquer maneira.
I signed up for a class led by Dê para Batchulu através do site dela Produções Blue Sky Circus . Batchuluun é uma contorcionista profissional que cresceu na Mongólia e se autodenomina uma artista de circo de segunda geração. 'Meu pai costumava ser um equilibrista e monociclista. Meu tio também era músico de circo, então sempre estive nesse ambiente”, conta ela ao PS. Ela começou a se apresentar internacionalmente com apenas 10 anos de idade, passando a se apresentar em shows do Cirque du Soleil como 'O' e 'Zumanity'. Ela até se apresentou uma vez no Victoria's Secret Fashion Show, onde teve a oportunidade de conhecer modelos como Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Como é fazer uma aula de contorção
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Uma coisa que eu não esperava era o quão bons alguns movimentos acabaram sendo. Uma série de alongamentos na cadeira focados em movimentos para abrir a coluna torácica, a parte superior das costas e o tórax realmente ajudaram a liberar um pouco da tensão causada pelo trabalho em casa no computador.
Outra surpresa foi o quão familiarizado eu estava com muitos dos movimentos. Batchuluum me guiou na pose de pombo, lado divisões e pose de sapo, por exemplo, enquanto usava blocos de ioga em cada lado do corpo para me apoiar. Para cada pose, ela me conduziu por três progressões: manter a pose, depois adicionar uma mini flexão para trás e, em seguida, adicionar uma flexão para trás e uma extensão de braço. O quão desafiador você achará cada movimento dependerá do seu nível atual de condicionamento físico e flexibilidade. Comecei a realmente sentir a intensidade durante as progressões do backbend.
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We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Como aquecimento, Batchuluum me orientou no alongamento do pescoço. Primeiro, coloquei meu tapete de ioga ao lado de uma cadeira. Depois sentei-me no tapete, de frente para o assento da cadeira. Coloquei as palmas das mãos na parte inferior da mandíbula, segurando meu queixo, depois coloquei os cotovelos no assento da cadeira e abaixei lentamente o peito enquanto simultaneamente olhava para o teto.
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Em seguida, Batchuluum me explicou um movimento que me lembrou pose de pernas para cima na parede , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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O que vale a pena observar sobre uma aula de contorção
Se você é iniciante no contorcionismo, vá devagar. O treino é mental e physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Leggings de ioga de cintura alta Saina Shop ($ 13, originalmente $ 43) ou (quase esgotado no momento) Leggings de fluxo de ar de cintura alta Saina Shop (US$ 55). “[Eles são] superconfortáveis, macios e me permitem dobrar totalmente”, diz ela.
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Leggings de fluxo de ar de cintura alta Saina Shop De $ 55 $ 55 em saina.shop Junto com minhas leggings, usei um amado sutiã esportivo Luluemon com espinhel, semelhante a este Sutiã Lululemon Energy Longline (US $ 58), que funcionou bem, não causou nenhum desconforto e não subiu nem beliscou. Para obter mais suporte durante a prática, meias antiderrapantes como essas meias MoveActive Crew antiderrapante com listras Sweetheart (US $ 16) também são uma boa escolha.
Sutiã Lululemon Energy Longline De $ 58 $ 58 em google.com 
Meias antiderrapantes MoveActive Crew com listras em formato de coração De $ 16 $ 16 em google.com 
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For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks de blocos básicos em vez de. Eles possuem uma alça armazenada dentro de cada bloco que o transforma em uma miniparaleta, tornando um par deles super útil para movimentos como flexões e inversões, inclusive parada de mão .
Tapete Único Pro De $ 118 $ 118 em google.com 
Blocos de ioga Gaiam De $ 17 $ 17 em google.com Quanto à recuperação, Batchuluun diz que uma pistola de massagem como a Hyperice Hypervolt Go 2 (US$ 129) ajuda seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. Eu usei o Theragun Prime Plus (US $ 399) pistola de massagem em áreas doloridas e definitivamente diria que a massagem terapêutica percussiva e o calor ajudaram a aliviar um pouco a tensão pós-treino.
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Considerações Finais
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ela/ela), MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e especialista em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma forte paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do exercício e força e condicionamento pela George Washington University.
