Se o seu objetivo é construir um núcleo mais forte, fazer exercícios abdominais é sempre uma boa ideia. “Como quase tudo no exercício, o ‘melhor’ momento para fazer exercícios abdominais é sempre que puder”, diz Tom Holland, MS, CSCS, fisiologista do exercício e conselheiro de fitness da Bowflex.
Mas se você começou a correr regularmente ou gosta de ir à academia por um tempo, treino de esteira or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Mas quando se trata de fazer abdominais antes ou depois do cardio, existe alguma ciência real envolvida nisso. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre o melhor momento para fazer abdominais.
Quando fazer abdominais para obter os melhores resultados
Se você gosta de fazer exercícios abdominais depois de cardio ou corrida e é isso que funciona para você, continue. Mas se você puder seguir qualquer caminho ou estiver tentando desenvolver a rotina mais eficiente possível, Holland diz que o trabalho abdominal pré-cardio é o caminho a percorrer.
“Se você esperar até depois do treino, ficará cansado e com menos energia para realizar seus movimentos abdominais”, diz ele ao 247CM. Sua forma pode ser prejudicada e você pode não conseguir realizar tantas repetições ou manter posições isométricas, como uma prancha, por tanto tempo. Tudo isso se traduz, potencialmente, em resultados abaixo do ideal. Trabalhar os abdominais quando ainda está fresco pode permitir que você aumente mais a intensidade enquanto mantém a forma adequada, explica Holland.
Fazer alguns exercícios de aquecimento dinâmico – incluindo movimentos abdominais – antes de uma corrida ou treino cardiovascular também pode ajudar a ativar ou “ligar” esses músculos, tornando mais fácil para você envolver seu núcleo durante qualquer treino que estiver fazendo. Isso pode ajudar a melhorar seu padrão de movimento para que você tenha uma melhor forma enquanto corre. 'Ao estar em sintonia com a musculatura central, incluindo abdominais, oblíquos, costas e glúteos, você colocará seu corpo em uma posição melhor para transferir energia', Niraj Vora, DPT, cofundador da A loja Stride , contado anteriormente ao 247CM. O que isso significa é que seu corpo trabalhará com mais eficiência, ajudando você a correr com mais segurança e força.
Mude o seu tempo para desafiar o seu corpo
Dito isso, Holland diz que a melhor abordagem geral pode ser alternar entre fazer abdominais antes e depois do cardio. Isso proporciona 'variação máxima e estímulo muscular', explica ele, desafiando seus músculos e evitando que seu corpo se acostume a uma abordagem. No entanto, se o seu objetivo principal é aumentar a força abdominal, Holland ainda recomenda optar pela opção pré-corrida.
Se você quiser ficar realmente louco com seu trabalho principal, você pode até fazer exercícios abdominais durante uma corrida, o que pode significar parar na lateral da pista para pegar uma prancha ou pular da esteira para um treino. circuito ab rápido . Esta abordagem menos tradicional tem as suas vantagens. Se você intercalar movimentos abdominais durante o cardio, 'seu corpo ficará aquecido, mas não muito cansado', explica Holland, ajudando seu corpo a aproveitar melhor os exercícios.
Seja qual for a sua escolha, fazer o trabalho básico junto com o cardio é um bom hábito de manter, e os benefícios vão muito além da estética. “Ter um núcleo forte irá maximizar o seu desempenho na corrida, bem como o seu prazer”, diz Holland. Um forte, núcleo estável diminui o risco de lesões ao fazer qualquer tipo de treino e ajuda você a se sentir melhor ao fazê-lo.
E uma curiosidade: correr ajuda você a construir abdominais fortes em troca. Fale sobre uma situação em que todos ganham.
— Reportagem adicional de Lauren Mazzo
