Você está trabalhando em sua mesa, provavelmente na quinta ligação do Zoom e no segundo café gelado do dia, quando percebe que não parou de balançar a perna na última hora. Talvez você nem perceba esse movimento subconsciente até que seu colega de quarto ou de trabalho o indique. Embora o tremor nas pernas seja sutil, pode distrair e prejudicar sua produtividade e distrair outras pessoas.
Então, por que as pessoas balançam as pernas? O tremor nas pernas pode ser desencadeado por uma série de coisas – desde ansiedade até cafeína. 247CM conversou com três especialistas sobre o que causa o tremor nas pernas e como evitá-lo.
Especialistas apresentados neste artigo:
John Winkelman , MD, PhD, é chefe do programa de pesquisa clínica de distúrbios do sono no Massachusetts General Hospital.
Débora Wilson , PhD, MSN, é professora de enfermagem na Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, é professor associado de neurologia na Universidade de Yale.
Kathleen Meehan , MS, RD, é nutricionista anti-dieta e conselheira alimentar intuitiva certificada.
Por que balanço minha perna quando estou sentado?
Há vários motivos pelos quais você pode sacudir as pernas com frequência. Pode ser algo tão simples como o tédio ou algo mais preocupante, como ansiedade, ingestão de cafeína ou até mesmo uma condição subjacente. Aqui, os especialistas avaliam cinco causas comuns de tremores nas pernas, além do que fazer a respeito.
Ansiedade
De acordo com John Winkelman, MD, PhD, chefe do programa de pesquisa clínica de distúrbios do sono do Massachusetts General Hospital, a causa mais comum de tremores nas pernas entre os jovens é a ansiedade. Dr. Winkelman explica que a ansiedade produz uma excitação psicológica geral, com aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, e com ela vem um aumento da sensação de querer ou precisar se mover. “Quando o sistema nervoso simpático é estimulado, ocorre uma resposta de luta ou fuga, que faz parte dessa excitação”, diz o Dr. Winkelman.
Embora muitos lutem contra o hábito ansioso de balançar as pernas para cima e para baixo, isso nada mais é do que um hábito, explica Debra Wilson, PhD, MSN, professora de enfermagem na Escola de Enfermagem da Universidade Estadual de Austin Peay. “Existem maneiras de parar o hábito, e quando isso é apontado para alguém, ele pode parar voluntariamente até esquecer e começar a fazer isso de novo”, diz o Dr. Wilson.
Se o tremor das pernas for causado por ansiedade – e estiver incomodando ou afetando sua vida diária – pode ser benéfico conversar com um terapeuta ou profissional de saúde mental sobre outras estratégias e tratamentos de enfrentamento.
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas (SPI), também conhecida como doença de Willis-Ekbom, difere de um hábito porque é uma necessidade incontrolável de mover a perna. Alguns descrevem a sensação como rastejamento, puxão ou dor nas pernas que para por um breve período com o movimento das pernas, diz o Dr. Em casos graves, os indivíduos podem ter que se levantar e caminhar por horas seguidas no meio da noite, diz Brian Koo, MD, professor associado de neurologia na Universidade de Yale. Embora a síndrome das pernas inquietas não seja fatal, pode ser extremamente incômoda e levar a padrões de sono pouco saudáveis, o que pode contribuir para outros problemas de saúde.
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , a SPI ocorre em cerca de sete a 10 por cento da população dos EUA. Geralmente afeta mulheres em um proporção de dois para um para os homens e pode afetar especialmente as mulheres grávidas, diz ele. A SPI é mais comum em indivíduos mais velhos, mas sua idade de início costuma ser entre 20 e 30 anos, diz o Dr.
Cafeína
Sim, seu café da manhã pode ser o culpado pelo tremor nas pernas. Winkelman explica que muitos indivíduos experimentam tremores (ou tremores) frequentes devido a estimulantes, como a cafeína. Isso não quer dizer que todas as fontes de cafeína, como o café, sejam ruins para você. Mas, como a maioria das coisas na vida, deve ser aproveitado com moderação.
'Normalmente é recomendado que a ingestão diária de cafeína esteja dentro de 400 mg', Kathleen Meehan MS, RD, anteriormente disse ao PS . Mas todo mundo é diferente.
Para algumas pessoas, mesmo 100 mg de cafeína podem não agradar. Portanto, se você sentir efeitos colaterais adversos após consumir cafeína, incluindo tremores nas pernas, pode ser um sinal para reduzir o consumo.
Medicamento
Se você começou recentemente a tomar um novo medicamento ou aumentou o uso de álcool ou nicotina e notou um tremor nas pernas, talvez seja hora de reduzir o consumo e/ou conversar com seu médico. Isso é conhecido como tremor induzido por drogas, de acordo com o Medline Plus da Biblioteca Nacional de Medicina . Alguns medicamentos comuns que podem causar tremores incluem os seguintes, de acordo com o Medline Plus:
- Medicamentos contra o câncer, como talidomida e citarabina
- Medicamentos para convulsões, como ácido valpróico (Depakote) e valproato de sódio (Depakene)
- Medicamentos para asma, como teofilina e albuterol
- Medicamentos imunossupressores, como ciclosporina e tacrolimus
- Estabilizadores de humor, como carbonato de lítio
- Estimulantes como cafeína e anfetaminas
- Medicamentos antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) e tricíclicos
- Certos antibióticos
- Esteróides
- Álcool
- Nicotina
Certas Condições
Os tremores são um efeito colateral comum de certas condições, como a doença de Parkinson e a esclerose múltipla. Se os tremores nas pernas forem acompanhados de dificuldade para se movimentar ou andar, alteração na caligrafia e dificuldade para dormir (todos sinais precoces de Parkinson, de acordo com a Fundação Parkinson ) — ou fadiga, dormência, formigamento ou visão embaçada (sintomas comuns de esclerose múltipla, de acordo com a Clínica Mayo ) - converse com seu médico.
O TDAH é outra condição comum que pode estar associada a tremores nas pernas, entre outras coisas (por exemplo, impulsividade, dificuldade em realizar multitarefas, alterações frequentes de humor, de acordo com a Clínica Mayo ). No contexto do TDAH, esses tipos de tremores nas pernas são chamados de stimming, ou a repetição inconsciente de certos sons ou movimentos como uma forma de comportamento autoestimulante, de acordo com a Associação de Transtorno de Déficit de Atenção . Se você acha que o tremor nas pernas pode ser um sintoma de TDAH, converse com um médico que poderá diagnosticá-lo e sugerir o melhor curso de ação.
O resultado final
O tremor nas pernas pode ser causado por uma série de coisas – desde os medicamentos que você está tomando até os estimulantes que consumiu. Na próxima vez que seus amigos apontarem seu tremor nas pernas, acompanhe sua experiência para ajudar a discernir se é uma preocupação médica ou apenas um hábito incômodo. Se o tremor nas pernas estiver afetando sua qualidade de vida ou interferindo nas tarefas diárias, é definitivamente um sinal para procurar um médico.
— Reportagem adicional de Alexis Jones
Kyra Surgent é uma colaboradora do 247CM.
Alexis Jones é editor sênior de saúde e fitness da PS. Suas paixões e áreas de especialização incluem saúde e preparo físico feminino, saúde mental, disparidades raciais e étnicas na área da saúde e condições crônicas. Antes de ingressar no PS, ela foi editora sênior da revista Health. Suas outras assinaturas podem ser encontradas em Women's Health, Prevention, Marie Claire e muito mais.
