Fotografia 247CM | Marieta Alessi
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My first foray into group fitness was in 2013. The place was called ilovekickboxing, and while their website left something to be desired, I loved the workout and community. From that day on I was hooked (pun always intended) on boxing and boxing-adjacent workouts . Anytime a new studio or app popped up that gave me the opportunity to unleash my inner fighter, I was the first one to glove up and try it. Then in 2017 an entirely new type of boxing studio was born — Rumble Boxing. I tried it back then, but as of late it's become my go-to workout of choice. Here, more on why I love it so much, plus what to expect when you take a Rumble class.
O que é Rumble?
Rumble Boxing é um treino exclusivo que combina circuitos de boxe, HIIT e treinamento de força com playlists selecionadas por DJs internos, juntamente com luzes coloridas. Tudo isso torna a experiência totalmente envolvente e também uma ótima maneira de se exercitar. A marca foi fundada na cidade de Nova York, mas agora possui filiais de costa a costa e até mesmo uma presença global com filiais no Japão, Austrália, México, República Dominicana, Kuwait e muito mais.
The signature class is a 45-minute, 10-round, cardio and strength workout crafted around specially-designed water-filled, teardrop-style boxing bags. These specialized bags were created to be easier on the joints as the water absorbs the kinetic energy expelled with every punch, something that traditional heavy bags (commonly filled with sand) just can't do. The class is taught by a trainer who stands on a podium and also moves around, cueing the boxers and those that are weight training (what's known as 'floor'). Projections on either side of the room outline the boxing combinations and exercises for each round. Each three-minute round focuses on building stamina, endurance, speed, and strength in targeted areas. Classes always include boxing drills and skills, before finishing with a combination round and a high-energy 'Rumble Round.'
Fotografia 247CM | Marieta Alessi
O que eu gosto no Rumble
While some workouts can leave you wondering if a minute is longer in this class or when you're watching on a microwave, Rumble is anything but. It's fast-paced even though the signature class is 10 rounds—five rounds on the boxing bags and five rounds in the weights section, switching twice in between.
Os instrutores energéticos, música de treino hype e gráficos dinâmicos também garantem que você fique totalmente absorto. Um dos meus treinadores Rumble, Kory Flores , é adorado por ricochetear nas paredes (da melhor maneira possível). Ela indica sem esforço os exercícios de boxe e de força, ao mesmo tempo em que garante que todos se sintam apoiados. À medida que nos aproximamos do auge da nossa rodada de boxe com 1s e 2s sem parar (golpes e cruzamentos) ela brinca no microfone, 'Em uma escala de 1 a Velozes e Furiosos Preciso que você vá para Vin Diesel. Eu sorrio e inclino minha cabeça em direção ao saco e o deixo rasgar. A música aumenta e as luzes piscam em cores diferentes. Eu vou a todo vapor e parece um momento de preparação física perfeitamente orquestrado. Esses momentos são o que adoro em Rumble; é o casamento perfeito entre exercício e entretenimento.
O que vale a pena notar sobre Rumble
Em primeiro lugar, é um treino inspirado no boxe. Este não é o lugar onde você vai para autodefesa ou sparring, mas é um ótimo lugar para aprender o básico e fazer um ótimo treino. E se você é um novato, Rumble é uma maneira divertida e não intimidante de aprender boxe. (No entanto, boxeadores ávidos podem ficar desapontados com a bolsa menor, que não permite muito alcance para tiros no corpo e na cabeça.)
Participating studios also offer free, introductory classes for those brand new to boxing. This class introduces the number system the trainers use to call out each punch. 1 is jab, 2 is cross, 3 is front hook, 4 is back hook, 5 is front uppercut, back uppercut. In addition to learning the fundamentals of boxing, you'll also get acquainted with the weight training portion. This includes a fully-equipped strength bench with weights ranging from 5-20 lbs and weighted brass knuckles that are typically used in the abs portion as well as in the Rumble round..
Para aqueles que têm sensibilidade a luzes e ruídos altos, lembre-se de que este treino apresenta muitos dos dois. A recepção oferece tampões para os ouvidos, no entanto.
You'll need to wear sneakers, workout attire, and bring boxing gloves and wraps. For your first class you can rent gloves for free, but you will need to pay for your own wraps (which you get to keep). You can then rent gloves every time or buy your own. Side note: As someone that's taken hundreds of boxing classes, I've tried my fair share of gloves and prefer these from Engrenagem tussel , uma empresa fundada por mulheres. Eles tornam mais fácil pegar água para um gole entre as rodadas ou tirar a toalha sem tirar as luvas.
Também vale ressaltar que cada treino Rumble é voltado para uma parte específica do corpo (parte superior, inferior, abdômen, corpo inteiro) de acordo com o dia da semana. Este formato ajuda a garantir que os participantes façam treinos equilibrados e dêem aos músculos a oportunidade de descansar.
Quer separar seus dias de força e cardio? Você também vai querer verificar com seu estúdio Rumble local quais outras aulas eles oferecem, como aulas de 30 minutos apenas de boxe e aulas de 30 minutos apenas de força.
Finally, while the first class is free, Rumble is a bit pricey. Prices vary by location, but unlimited memberships typically range from $179 to $299/month. A pack of five classes ranges from $159 to $190 (classes expire 45 days after purchase). You can find a full breakdown of class offerings aqui .
Lembre-se de que você também precisará de equipamentos, como luvas de boxe e bandagens. O Luvas de boxe Wink vendido nos estúdios custará até US $ 90, embora seja mais fácil de usar envoltórios rápidos (elas funcionam como luvas acolchoadas sem dedos, em oposição às tradicionais bandagens de boxe) custarão até US $ 25. E não vamos esquecer de mencionar todas as roupas incrivelmente fofas da marca Rumble, incluindo gorros, regatas, clipes de garras e muito mais.
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Para quem o Rumble é bom?
De acordo com o treinador Rumble Stephanie Rafael , the workout is good for everyone: 'If you are drawn to amazing music, an energetic atmosphere, and a strong supportive community, Rumble is the place for you.' Her (somewhat surprising) tip for first-timers? 'Choose a spot in the front! As intimidating as it may seem, this will give you a clear view of your trainer and the projectors guiding you throughout the class,' she says.
In my opinion, the class is great for people who are interested in boxing with no experience or for anyone looking for a great workout that's got both cardio and strength training. Rumble is also a top choice for those looking for a fun way to get in shape. Even more experienced boxers will find the classes fun and challenging, since the trainers will always provide ways you can level-up your workout.
O resultado final
Para mim, Rumble sempre foi um ótimo treino - e divertido. Gosto do desafio mental tanto quanto do físico. Eu construo resistência, confiança, coragem, e muscle. So much so that I'm about to take my 150th class. So what do you say, are you ready to Rumbleeeeee?
Avaliação
★★★★★
Marietta Alessi é redatora de bem-estar com quase 10 anos de experiência. Além de PS, seu trabalho apareceu em Shape, Bustle e muitos outros veículos.
