'Supere os tremores.' É um refrão familiar no Pilates, barre class e outros exercícios de baixo impacto. No entanto, a sensação – e a visão – de seus músculos tremendo ou contraindo-se fisicamente pode ser preocupante. É realmente algo que você deveria ignorar? Ou é um sinal para ir devagar? E o tremor vale a pena?
Antes de você volte para o reformador ou bater na barra, fique por aqui para saber mais sobre a reação do seu corpo. Para entender mais sobre o que causa o tremor nos músculos e se isso é motivo de preocupação, 247CM conversou com um médico para saber como lidar com essa situação tão comum.
Por que seus músculos tremem durante Pilates ou Barre
Ao contrário de atividades como correr ou jogando basquete , que dependem de fibras musculares de contração rápida, Pilates e barra direcionam seus músculos estabilizadores por meio de movimentos isolados, diz Erin Nance, MD, cirurgiã ortopédica credenciada . Por exemplo, você pode segurar uma prancha por um longo período de tempo ou manter os braços estendidos acima da cabeça com pesos nas mãos. Como resultado, seus músculos ficam cansados e começam a procurar suporte adicional.
“Seu corpo está tentando recrutar outros músculos para ajudar a estabilizar a situação e, ao fazer isso, os neurônios motores estão disparando de maneira agressiva, e é isso que está causando os espasmos”, explicou a Dra. Nance em seu vídeo TikTok sobre o assunto.
Embora os 'tremores' sejam comumente atribuídos a movimentos reformistas Aulas de Pilates , Dr. Nance disse ao 247CM que você também pode vê-los aparecer durante outras atividades que incluem contrações prolongadas, como levantamento de peso pesado ou exercícios baseados em TRX. Mesmo um movimento aparentemente simples, como manter a perna estendida na frente do corpo por um longo período de tempo, acabaria por levar a esses tipos de tremores ou espasmos.
Então, você deve se preocupar quando seus músculos tremem?
Para a maioria das pessoas, esse tremor é uma resposta fisiológica normal, diz o Dr. Nance. Ela tende a ver isso como uma 'luz amarela'.
“É algo para se notar no seu corpo”, ela diz a PS. 'Você ainda pode continuar o que está fazendo, mas está praticamente no seu máximo [capacidade], então não será capaz de fazer isso por muito mais tempo.'
No entanto, há algumas coisas a serem levadas em consideração. Se você estiver segurando equipamentos, como pesos pesados ou uma faixa de resistência, ou se estiver em uma posição complexa, considere esse tremor como um sinal para relaxar, diz o Dr. Você deseja evitar levar seu corpo a um ponto de fadiga total que pode fazer com que você se machuque (ou as pessoas ao seu redor) devido à queda de peso ou ao rompimento da faixa. No entanto, se você estiver em uma posição mais fácil de sair, como uma prancha onde você pode cair de bruços, não há problema em se esforçar um pouco.
Com o tempo, à medida que seu corpo fica mais condicionado aos exercícios que você faz, esse tipo de tremor deve diminuir.
Por que o formulário é tão importante
Quando você começa a sentir esses tremores, é particularmente importante verificar seu formulário. Se você estiver compensando demais e fazendo o exercício de uma forma que coloque seu corpo em uma posição abaixo do ideal, o Dr. Nance diz que é hora de fazer uma pausa. “Concentre-se em um período de exercício em que você possa ter a forma adequada e, quanto tempo isso durar, será o tempo que durará”, diz ela. Sem um bom posicionamento, você pode se machucar inadvertidamente.
Quando você pode querer consultar um profissional médico
Embora esse tipo de tremor seja uma resposta fisiológica natural, se esse tipo de espasmo continuar muito depois de você ter interrompido o exercício, considere falar com um profissional médico.
'Trimentos leves e espasmos de fadiga podem durar algumas horas após o exercício (especialmente nos músculos menores dos antebraços e das mãos). Se os tremores ou espasmos forem dolorosos, piorarem ou durarem mais de um dia, é motivo de preocupação falar com seu médico ', disse o Dr. Nance ao PS.
Nance acrescenta que outros possíveis sinais de alerta incluem tontura ou náusea associada aos tremores, o que pode ser indicativo de um problema fisiológico maior, como a síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS).
Ela também sugere observar os padrões em seus treinos. Por exemplo, se você normalmente só sente tremores nos últimos 15 segundos de uma prancha, mas de repente começa a vê-los aparecer no primeiro 15 segundos, isso pode ser uma indicação de um problema fisiológico maior – e um motivo para entrar em contato com seu médico. Por exemplo, ela menciona que existem algumas condições neuromusculares que podem se manifestar como tremores ou convulsões.
Em última análise, você conhece melhor o seu corpo. Se o tremor parecer anormal para você ou persistir por muito tempo após o treino, é uma boa ideia sinalizar isso ao seu médico. Eles serão capazes de avaliar seu tremor, o que o causa e se o treino é ou não adequado para você.
Ellen O’Brien é um escritor e editor freelancer baseado na cidade de Nova York que cobre tópicos de saúde, bem-estar e estilo de vida. Ela foi editora associada de fitness na Peloton e editora digital no Outside and Yoga Journal.
