Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
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Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Em 2022, consultei uma nutricionista para saber por que tomar café depois das 11h me mantinha acordado a noite toda. Acontece que sou o que você chamaria de “metabolizador lento de cafeína”, o que significa que um pouco é muito importante para mim. Desde então, tenho procurado alternativas de café que me dêem o mesmo ânimo. Eu queria reduzir minha ingestão de cafeína e encontrar algo que não me deixasse nervoso ou acordado a noite toda. Em algum momento, tive a ideia de trocar minha xícara de café matinal por uma lata de refrigerante prebiótico todos os dias durante um mês. Uma dessas marcas, a Olipop, concordou generosamente em me enviar algumas amostras e, depois de prosseguir com o experimento, posso informar com alegria que encontrei minha nova bebida matinal favorita.
Melhor ainda: meu novo protocolo é aprovado por nutricionista. Antes de iniciar minha investigação, conversei com Stephanie Crabtree, RD , proprietário da Holistic Health em Venice, Flórida, que levantou a hipótese de que eu veria uma digestão melhor e reduziria a fome. (Verifique.) Quando conversei com Dalina Soto, RD, LDN , uma nutricionista anti-dieta que mora na Filadélfia, ela tinha pensamentos semelhantes. 'A fibra adicionada ao seu Olipop, combinada com o café da manhã, provavelmente dará ao seu intestino um pouco mais de nutrição. Isso pode fazer você fazer um bom cocô, o que pode até te deixar mais feliz”, diz Soto. (Verifique também.)
Continue lendo para obter mais informações profissionais sobre Olipop, exatamente o que aconteceu quando tomei um refrigerante prebiótico no café da manhã por 30 dias seguidos e o que saber antes de tentar fazer isso sozinho.
Especialistas apresentados neste artigo
Stephanie Crabtree , RD, é proprietária da Holistic Health em Venice, Flórida.
Dalina Souto , RD, LDN, é uma nutricionista anti-dieta que mora na Filadélfia.
O que é olipop?
Olipop é uma bebida espumante prebiótica comercializado como uma alternativa mais saudável ao refrigerante. Embora existam algumas opções que contêm 50 mg de cafeína por lata de 12 onças (isto em comparação com 95 mg em uma xícara de café de 240 ml), como Ridge Rush e alguns sabores de cola, os Olipops normalmente não contêm cafeína.
'Olipop tem prebióticos - fibras de frutas e vegetais - e também menos adição de açúcar', explica Soto. A ideia é que, ao adicionar nove gramas de fibra e diminuir o teor de açúcar, seja “mais saudável” do que os refrigerantes tradicionais, diz ela. Crabtree observa que vale a pena delinear aqui a diferença entre prebióticos e probióticos. “Prebióticos são nutrientes que você ingere e vai para o trato gastrointestinal para alimentar as bactérias boas que ali vivem”, diz Crabtree. 'Os prebióticos em si não são bactérias - seriam probióticos, que você encontra em iogurtes, kefirs, kombuchá e alimentos fermentados.'
Embora eu tenha optado pelo Olipop por uma questão de consistência, existem outros refrigerantes prebióticos no mercado, incluindo Culture Pop e Poppi (que recentemente gerou alguma controvérsia, depois de um class-action consumer-fraud lawsuit alegou que não continha fibra suficiente para proporcionar “benefícios significativos à saúde intestinal”)
Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
O que aconteceu quando bebi Olipop no café da manhã por um mês
Tornei-me uma pessoa matinal mais feliz.
Eu esperava ver mais mudanças físicas durante a primeira semana do meu experimento do que realmente vi. Achei que teria imediatamente mais energia e evacuações melhores - não foi o caso. Isso pode ocorrer porque nosso corpo demora um pouco para se acostumar com o aumento da ingestão de fibras, diz Crabtree. O que percebi, porém, foi que tomar refrigerante no café da manhã me deixou mais feliz. Cresci com a ideia de que refrigerante fazia mal para mim, mas consumir um refrigerante saboroso, rico em fibras e com baixo teor de açúcar parecia um doce divertido, em vez de uma indulgência prejudicial à saúde.
Quando bebia café pela manhã, não me sentia energizado nem feliz. Eu simplesmente senti que precisava correr para o banheiro depois do primeiro gole. Foi um ótimo laxante, sim, mas me deixou mais nervoso do que concentrado. Já quando bebi Olipop, me senti mais acordado e produtivo, principalmente quando experimentei os sabores com cafeína ou mesmo a variedade Crisp Apple sem cafeína, minha preferida.
Na segunda semana deste teste, comecei a notar algumas outras melhorias…
Minha digestão ficou muito mais regular.
Eu não diria que tive problemas de digestão antes deste experimento. Admito, porém - correndo o risco de entrar no território do TMI - que não era exatamente 'normal'. Eu fazia cocô talvez uma vez por dia e havia dias em que não ia. Na primeira semana do meu teste com refrigerante prebiótico, isso ainda era verdade. Mas na segunda, terceira e quarta semanas, eu era um desmancha-prazeres consistente, duas vezes por dia. Olipop contém fibra solúvel, diz Crabtree, que se dissolve em água e alimenta as bactérias intestinais benéficas. Isso pode amolecer as fezes e facilitar a saída. (E como Soto havia previsto, um intestino feliz definitivamente fazia uma garota feliz.)
Para ter certeza de que o refrigerante prebiótico era a razão da minha nova e melhorada situação gastrointestinal, tomei cuidado específico para não mudar minha dieta durante esse período experimental. Leia: beber Olipop foi a única grande mudança nos meus hábitos alimentares e de bebida, por isso sinto-me confiante de que foi isso que levou ao aumento da minha regularidade.
Comi mais, mas comi menos.
Muitas vezes fico tão ocupado que me esqueço de fazer três refeições regulares e acabo me deliciando com lanches no final da noite. Mas isso mudou após a segunda semana do meu experimento. Como estava tomando café da manhã junto com o refrigerante rico em fibras, me acostumei a comer de manhã e nem pensei em petiscar até ter fome suficiente para um almoço de verdade. Eu ficava ocupado até o jantar, quando fazia uma refeição farta, o que, por sua vez, reduzia os lanches noturnos.
“A fibra é conhecida por nos manter saciados por mais tempo e também ajuda a equilibrar o açúcar no sangue”, diz Crabtree. O açúcar no sangue equilibrado leva a menos desejos. Portanto, ao obter essa fibra logo pela manhã, você está se preparando para o sucesso durante todo o dia, ela ressalta.
Minha pele estava saudável e úmida.
Quando compartilhei esse boato com Crabtree, ela não ficou nem um pouco surpresa. 'Assim como há uma conexão intestino-cérebro, há uma conexão intestino-pele ', diz Crabtree. 'Já que você está acordando e não se desidratando com cafeína, e a hidratação é tão importante para a pele, isso vai ser um benefício.' Uma advertência digna de nota: nunca tive pele sensível ou com tendência a acne. Meu rosto está um pouco oleoso na zona T e normalmente luto com surtos hormonais (perto da menstruação) no queixo e nas laterais do rosto.
Durante a última metade do meu teste, percebi que minha pele estava menos oleosa e que não havia espinhas aparecendo nas laterais do rosto durante meu respectivo ciclo menstrual. Mantive meu regime de beleza igual - toner, creme para os olhos, hidratante e FPS - então, embora não possa dizer com certeza se beber refrigerante prebiótico fez minha pele parecer melhor, eu sentir como aconteceu.
Fotografia 247CM | Natalie Arroyo Camacho
O que saber antes de beber refrigerante prebiótico no café da manhã
Você não deve beber com o estômago vazio.
O importante a notar aqui é que você deve beber um refrigerante como o Olipop com café da manhã, não para café da manhã. Como a bebida já contém carboidratos na forma de fibra, Crabtree sugere fortemente combiná-la com proteínas e gorduras para uma refeição bem balanceada e para evitar picos de açúcar no sangue. Embora contenha apenas dois a cinco gramas de açúcar, ainda não é uma boa ideia comer ou beber qualquer coisa com açúcar puro, ela aconselha. Combine-o com uma barra de proteína, um punhado de nozes ou um ou dois ovos para torná-lo uma refeição mais completa e realmente prepare-se para o sucesso, acrescenta ela. Durante meu experimento, muitas vezes comia um iogurte rico em proteínas coberto com granola e nozes ou torrada de abacate com ovo.
Se você tiver problemas gastrointestinais, consulte um médico antes de beber refrigerante prebiótico regularmente.
Mais fibra normalmente é boa, mas também há muitos outros fatores que devemos considerar antes de adicioná-la à dieta de alguém, observa Soto. Por exemplo, se você tem problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável ou refluxo ácido, Soto sugere conversar com sua equipe médica para garantir que a fibra dos refrigerantes prebióticos não provoque irritação ou exacerbe os problemas atuais.
Beber refrigerante prebiótico não substitui a ingestão adicional de fibras.
Soto, que fez um Vídeo do Instagram comparando Olipop e Poppi , também alerta contra tratar um refrigerante como o Olipop como o ponto principal quando se trata de consumo de fibras. “Ainda temos que comer alimentos ricos em fibras”, diz ela no vídeo. Isso porque o Olipop contém apenas nove gramas de fibra, e a recomendação média diária de fibra para adultos é de 25 a 30 gramas. (Alimentos ricos em fibras incluem abacate, feijão preto, brócolis, sementes de chia, grão de bico, aveia e quinoa.) A questão é que você não pode simplesmente adicionar uma lata de Olipop à sua dieta e encerrar o dia. E lembre-se, a fibra é fundamental para mais do que apenas a saúde gastrointestinal. ' A fibra pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon e regular a saúde do coração, mantendo o colesterol em uma boa faixa”, diz Crabtree.
Considerações Finais
Considerando que o Olipop custa tanto quanto uma bebida de cafeteria (você pode conseguir um Amostrador Olipop 6-Pac k (US$ 31, originalmente US$ 40) na Amazon), e que às vezes bebia dois por dia (o segundo simplesmente porque gostei muito), provavelmente não continuarei esta experiência. Dito isso, não há como negar os benefícios que obtive ao tomar um refrigerante rico em fibras todas as manhãs. Então, sempre que estou procurando um impulso extra de energia, ajuda nos movimentos intestinais ou quero me sentir bem com o que estou colocando no meu corpo, com certeza vou procurar um Olipop em vez de um café.
Natalie Arroyo Camacho é jornalista radicada em San Fernando Valley com mais de cinco anos de experiência na área de bem-estar e estilo de vida. Uma filha orgulhosa de imigrantes e mexicana-americana de primeira geração, Natalie conseguiu sua assinatura no Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS e muitos outros.
