Imagens Getty | Sergey Chayko
Imagens Getty | Sergey Chayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the canto de ioga do TikTok , há uma boa chance de você ter visto alguém realizando movimentos que você nunca pensou em tentar. Estejam eles se equilibrando na cabeça, nas mãos ou nos dedos dos pés, ou colocando uma perna atrás da cabeça, você não pode deixar de admirar sua força, compostura e flexibilidade. É inspirador e dá uma pequena ideia do que anos de prática podem levar você. Mas sejamos realistas: algumas posturas estão simplesmente fora de questão – seja por causa do seu nível de prática de yoga ou da sua anatomia natural. Muitos de nós nunca faremos posturas avançadas de ioga, e está tudo bem.
A boa notícia? Você não precisa fazer posturas avançadas de ioga para colher os abundantes benefícios mente-corpo de uma prática de ioga. Os fluxos Vinyasa mais básicos ou posturas restauradoras suaves são tanto uma prática de ioga quanto algo que parece acrobático ou faz você suar. Ainda assim, pode ser divertido conferir posturas avançadas de ioga, seja para se inspirar ou apenas para ver o que outras pessoas podem fazer. Se você estiver interessado, continue lendo - e prepare-se para se surpreender ao ver essas incríveis posturas avançadas de ioga.
Observação: se você estiver pensando em tentar qualquer uma dessas posturas difíceis de ioga, consulte um instrutor de ioga certificado para obter ajuda. Eles não são algo para se mexer!
Posturas avançadas de ioga
- Escorpião de parada de mão
- Pose do Rei Pombo
- Cruz de Ferro
- Chakra Bandhasana
- Pavão
- Meio Corvo Lótus
- Iogue Adormecido
- Colibri
- Arco do dedão do pé
- Escorpião com cauda quebrada
- Cajado de uma perna
- Retorno
- Corvo Voador em Pé
- Escorpião Gafanhoto
- Raio levantado
- Arco de cabeceira
- Sapo
- Cabeceira Lótus
- Beliscando ombros Headstand
- Parada de mão Lótus
- Oito membros tortos
- Sábio Visvamitrasana
- Divisão do Pombo Rei
—Reportagem adicional de Lauren Mazzo
01
Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: escorpião de parada de mão
Aprendizado como fazer parada de mão já é difícil o suficiente - faça um backbend intenso e você desafiará ainda mais sua flexibilidade e também suas habilidades de equilíbrio de mão. Para abordar esta postura, você precisará dominar seus pinos, bem como Postura do Escorpião por conta própria.
02
Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: Rei Pombo
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: cruz de ferro
O Iron Cross Headstand é uma inversão extrema! Esta postura de ioga avançada definitivamente não é para todos, mas se você estiver pronto para um desafio, poderá tentar essa postura depois de dominar as cabeceiras. Em seguida, pratique lentamente, caminhando com uma mão de cada vez até a posição cruzada.
04
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: Chakra Bandhasana
A maioria das pessoas simplesmente não consegue se curvar dessa maneira, e está tudo bem. Essa postura de ioga com flexão profunda para trás pode ser alcançada começando em Full Wheel e caminhando lentamente com as mãos em direção aos calcanhares e depois subindo até as panturrilhas. Você também pode começar de pé , se esse for mais o seu estilo.
05
Postura avançada de ioga: pavão
Embora linda, a pose do Pavão não é para todos. Este requer habilidades extremas de equilíbrio de braços, força nas costas e no núcleo e - conforme você aprende - disposição para cair de cara no chão.
06
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: meio corvo de lótus
Se você está confiante em sua postura de corvo, essa postura avançada de ioga é algo que você realmente pode fazer. Você precisará começar com um alongamento em pé da Figura Quatro e, em seguida, abaixar-se sobre as palmas das mãos para Crow, como de costume, desta vez equilibrando as pernas de maneira ligeiramente diferente nos cotovelos. Envolva esse núcleo e você terá isso!
07
Postura avançada de ioga: Yogi adormecido
Iogue Adormecido may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: beija-flor
Gracioso, mas ousado, esse equilíbrio de braços requer quadris incrivelmente abertos, bem como força na parte superior do corpo. Guarde este para depois de dominar Crow.
09
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: arco do dedão do pé
Você provavelmente já tentou a postura do arco em algum momento, mas essa variação avançada (onde você segura os dedos dos pés em vez dos tornozelos) incentiva uma flexão para trás ainda mais profunda.
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: escorpião com cauda quebrada
Antebraço Stand é difícil, e dobrar os joelhos e apoiar os pés na cabeça no Scorpion é ainda mais difícil, mas esta variação criativa adiciona mais uma camada de desafio.
11
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: equipe com uma perna só
Essa variação de headstand e backbend não é brincadeira. Trabalhe em suas cabeceiras e Roda de uma perna
e depois volte para experimentar esta postura de ioga avançada.
Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: recuo
Se a postura da roda não for problema para você, tente voltar a ficar em pé. Fique confortável com isso e Chakra Bandhasana é sua próxima conquista!
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: corvo voador em pé
É difícil ver, mas nesta postura extrema de equilíbrio do braço, seu pé direito está plantado no tríceps direito - é isso que o torna um Corvo Voador 'em Pé'. É preciso uma força incrível e flexibilidade do quadril para conseguir isso.
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: Escorpião gafanhoto
Esta difícil postura de ioga parece um movimento saído do Cirque du Soleil. Esta variação do Locust tem tudo a ver com flexibilidade da coluna e não é para os fracos de coração.
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Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: Thunderbolt levantado
Canalize a energia em suas curvas para trás diretamente para o céu nesta pose Lifted Thunderbolt, um cruzamento entre King Pigeon e Thunderbolt em pé.
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: arco de cabeça para baixo
Uma parte de apoio de cabeça e uma parte de flexão para trás, esta postura testará a flexibilidade das costas, bem como a força e estabilidade do pescoço.
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Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: sapo
Parece doloroso, mas a postura do sapo é na verdade uma ótima maneira de alongar os quadríceps e flexores do quadril. A boa notícia é que seus pés não precisam descer tanto para obter os benefícios e sentir uma liberação satisfatória.
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: Headstand Lotus
Headstand é um movimento de ioga bastante avançado por si só, mas dobrar as pernas no Full Lotus de cabeça para baixo torna-o ainda mais complicado. Você precisará de quadris flexíveis e móveis, pés coordenados e muita força na parte superior do corpo e no núcleo.
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Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Postura avançada de ioga: pinçando os ombros na cabeça
À primeira vista, isso pode parecer uma simples parada de cabeça; entretanto, o simples ato de levantar as mãos e “beliscar” o ombro aumenta ainda mais o desafio de estabilidade e equilíbrio.
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Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: parada de mão em lótus
Semelhante ao Headstand Lotus, o Handstand Lotus exige que você tenha um equilíbrio tão constante nas mãos que possa dobrar as pernas em Full Lotus sem levantar um dedo. Fale sobre multitarefa.
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Fotografia 247CM | Louisa Larson
Postura avançada de ioga: oito membros tortos
Ao que parece, desafiando a gravidade, esse equilíbrio de braço também é uma reviravolta extrema. Observe com atenção: você não está equilibrando as pernas em cima dos braços, como na pose do corvo; em vez disso, suas pernas estão enroladas em seu braço direito. Selvagem, certo?
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Imagens Getty | Sergey Chayko
Postura avançada de ioga: Sage Visvamitrasana
Algo que parece uma divisão levitante, Sage Visvamitrasana é uma postura de equilíbrio desafiadora que requer flexibilidade nos quadris e ombros e muita força no núcleo e nos braços.
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Imagens Getty | Koldunov
Postura avançada de ioga: Rei Pombo Splits
De um divisão completa
, dobre o joelho de trás e levante o pé em direção ao céu enquanto arqueia simultaneamente as costas para pegar os dedos dos pés. Esta postura de ioga avançada, uma mistura entre King Pigeon e Splits Pose, certamente abrirá seus quadris.
