Alexis Ren é modelo, dançarina e empreendedora de bem-estar, então, quando me deparei com seu treino abdominal de 10 minutos no YouTube, eu sabia o que faria no dia seguinte. Na descrição do vídeo, Ren disse que tenta fazer esse treino todas as manhãs. “É rápido, direto ao ponto, e você sentirá isso no dia seguinte”, escreve ela. Juntamente com o fato de o vídeo, postado em janeiro de 2018, ter mais de 59 milhões de visualizações (!) e mais de 25.000 comentários amplamente positivos (e aumentando; apesar de ter quase sete anos, ainda atrai novos espectadores), parecia óbvio experimentá-lo por mim mesmo.
Este é um daqueles treinos que me fizeram verificar quanto tempo restava depois, não estou brincando, dois minutos. A primeira metade do treino é feita de costas (abdominais, flexões de bicicleta, chutes agitados) e, honestamente, seria suficiente para um bom treino por si só, mas então você vira e faz mais cinco minutos de uma posição da prancha , só para ter certeza de que seu abdômen ficará realmente dolorido pelo resto do dia.
Uma observação: abdominais nem sempre são os exercícios mais amigáveis para as costas; portanto, se você tiver algum problema na região lombar, observe o treino antes de tentar você mesmo e certifique-se de que é algo que não causa dor ou lesão. Se você tentar, certifique-se de envolver seu núcleo o tempo todo e não tenha medo de fazer uma pausa se começar a sentir tensão.
Confira o vídeo acima e veja a lista completa de exercícios abaixo!
Treino abdominal de 10 minutos de Alexis Ren
O treino abdominal de Ren é estruturado de forma simples: faça cada um dos exercícios abaixo por 30 segundos cada.
- Flexões
- Flexões de joelho
- Toques de calcanhar lado a lado
- Flexões de bicicleta
- Reviravoltas russas (nota: no vídeo, Ren pula as reviravoltas russas e vai direto para os abdominais; você pode fazer isso de qualquer maneira)
- Flexões de alcance
- Flexões em V
- Elevação de pernas com cotovelos para baixo
- Chutes agitados
- Chutes de tesoura
- Elevadores de perna dupla
- Flexões em V com toque oposto
- Joelhos sentados dobrados
- Alpinistas
- Prancha de cotovelo
- Prancha lateral (certo)
- Prancha lateral (left)
- Prancha de cotovelo
- Prancha de cotovelo with hip dips
- Prancha do Homem-Aranha
Maggie Ryan era editora assistente na PS. Corredora e atleta de longa data, Maggie tem quase quatro anos de experiência cobrindo tópicos na área de bem-estar, com especialização em fitness, esportes, nutrição e saúde mental.
