Ben Symons/Peacock via Getty Images
Ben Symons/Peacock via Getty Images
Megan Thee Stallion é conhecida por muitas coisas: cunhar Hot-Girl Summer, fazer música excelente e, geralmente, ser uma multihifenizada talentosa. Nos últimos anos, ela também se tornou um ícone do fitness, compartilhando seus treinos intensos no Instagram e no TikTok e até fazendo parceria com a Nike em sua própria série de treinos por meio do aplicativo Nike Training Club.
Sua rotina é impressionante e cheia de movimentos intensos que nunca vimos antes. É difícil não se inspirar em sua força e dedicação, principalmente quando ela está em exibição em turnês e nas redes sociais. Mas as aparições mais recentes (e devo acrescentar, de parar o show) do cantor no ESPY Awards e em 'Ilha do Amor EUA' tem pessoas implorando por mais detalhes sobre seu regime de condicionamento físico.
Felizmente, Megan abandonou recentemente a rotina de exercícios de um casal no Instagram com seu namorado, Klay Thompson, dando aos fãs uma pequena visão de seus movimentos favoritos. 'Não, eu o fiz malhar sem sapatos haha ♀️', Megan legendou o post, apresentando uma série de treinos intensos para todo o corpo (mais sobre os movimentos exatos, mais tarde!). Mas seu compromisso com o condicionamento físico é antigo.
Megan começou sua jornada de bem-estar durante a pandemia de COVID com uma série do YouTube que ela chamou 'Boa Festa.' Na apresentação dos vídeos, ela falou sobre como o tempo preso em casa a impactou: 'Gosto de lanchar e gosto de comer o que tenho vontade. Sinto que ultimamente as coisas que tenho comido não têm sido tão boas para o meu corpo; eles estão me atrasando. Então, eu queria levar vocês em uma pequena jornada pela saúde comigo. Só porque sinto que vocês vão me responsabilizar. E sinto que, se continuar com vocês, ficarei motivada a fazer a coisa certa”, disse Megan.
Desde então, ela abandonou uma série de treinos desafiadores no Instagram e no TikTok – incluindo Pilates, trabalho com peso corporal e levantamento de peso. Continue lendo para saber mais sobre como Megan trabalha seu corpo-corpo.
Treino de casal com Klay Thompson
Em um Instagram Reel de julho de 2025, Megan mostra seu parceiro de treino – seu novo namorado, o guarda do Dallas Mavericks, Klay Thompson. 'Eu tenho trabalhado com meu homem.' . . Eu realmente acho que ele pensou que eu não conseguiria. Mas ela diz que estava 'acompanhando bastante'. O intenso treino de dupla incluiu agachamentos divididos, torções russas com lançamento de bola médica, prensas torácicas em um banco, pranchas e flexões assistidas. No vídeo, Klay auxilia Megan nas flexões e ela diz: 'Não acho que precisei de tanta ajuda, mas acho que essa foi a parte favorita dele do treino.' E se tudo isso não bastasse, Megan mostra a cansativa rotina de abdominais do casal, seguida de empurrões de trenó, boxe, agachamentos e alguns alongamentos.
Sessões de suor intenso
Neste vídeo TikTok de março de 2025, Megan mostra a rotina de exercícios que a ajuda a se preparar para o Coachella - e é um 'passeio selvagem', diz ela. “Estou me preparando para o Coachella, também conhecido como Megchella”, ela narra. Ela conduz os espectadores através de movimentos como impulsos de quadril com barra, pranchas laterais com quedas de quadril, extensões de costas pesadas, hidrantes , remadas com barra, extensões de pernas com faixas e Pilates em um reformador. É seguro dizer que ela estará pronta para subir ao palco com esses tipos de sessões de suor intenso.
Exercícios de força e condicionamento
Neste TikTok, Megan mostra um treino de força e condicionamento tão intenso que ela brinca em um ponto do vídeo que seu treinador ‘deve pensar que estou fazendo um teste para o Houston Texans ou algo assim’. Ela avança através de uma série de movimentos de força impressionantes, incluindo Levantamento terra romeno , limpezas poderosas, agachamentos reversos com minas terrestres e pesos estocadas andando com um chute frontal – tudo misturado com um sério trabalho de condicionamento e agilidade. Ela pula corda e faz burpees de alpinista sobre um obstáculo e rasteja com banda de resistência. Como se isso não bastasse, seu treinador também a fez fazer faixas agachamento com salto enquanto se move para frente e para trás e segura uma bola medicinal - fale sobre difícil.
Ainda assim, Megan mantém tudo identificável. Em determinado momento do vídeo, ela está deitada no chão do ginásio e diz: ‘Vocês não deveriam estar me pegando em momentos ruins como esse, mas eu só queria ser transparente com vocês. Malhar dói muito e é realmente uma coisa mental, então levante sua bunda e vá em frente.
Box Jumps, agachamentos e abdominais
Em um treino de fevereiro exibindo seu macacão em colaboração com a Nike, Meg conduz os espectadores por um dia intenso de pernas e núcleo, incluindo estocadas com kettlebell, abdominais cruzados, saltos de caixa, agachamentos alavancados e muito mais. Uma dica profissional da sua treinadora gostosa: olhe para si mesma durante o treino. “Gosto de me olhar no espelho e pensar que aquela maldita cintura está parecendo arrancada”, ela narra durante a sessão de suor.
TRX, cordas de batalha e placas vibratórias
Megan dedica bastante tempo à academia em suas semanas ocupadas. Em uma recapitulação semanal do final de agosto, seus treinos incluíam cabos reversos, vários tipos de pull-ups (nos deixe impressionados!), prensas no peito com halteres, uma série de saltos de corda de batalha que pareciam absolutamente matadores e uma remada TRX de braço único combinada com uma pressão de ombro.
Além de todos aqueles intensos movimentos compostos (ou seja, movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo), Meg também realiza remadas de escavação de pássaros em uma placa vibratória: um dispositivo que vibra todo o seu corpo e que pesquisas mostram que pode ter alguns benefícios legítimos, incluindo aumentar a força e reduzir a dor nas costas, de acordo com o Clínica Mayo . A treinadora gostosa certamente está ganhando seu título.
Flexões e empurrões de trenó
Em outra recapitulação semanal, Megan mostra uma nova habilidade de ginástica: 'Desde a última vez que vocês me viram, aprendi a fazer uma flexão de merda!' Ela segue suas flexões bem executadas empurrando seu treinador em um trenó de peso e depois segue para fazer crioterapia com seus dançarinos antes do Essence Festival.
Um treino de 'Hottie Boot Camp'
Megan oferece exercícios e
O multihifenato mostra três treinos diferentes, sendo o primeiro um rotina de kettlebell onde ela faz agachamento de sumô e levantamento terra romeno.
Em outro treino, ela pratica abdominais e, em seguida, prensas no peito, trituradores de crânio e pulôveres com halteres, tudo isso enquanto segura um ponte de glúteos . Ela vai até uma máquina de cabo para fazer flexões e puxadas faciais, depois termina o treino com alguns hidrantes.
E o terceiro treino é sobre os glúteos: Megan atinge o escalador de escadas e faz algumas pontes de glúteos com bandas de resistência.
Os movimentos de treino mais difíceis do garanhão de Megan Thee
Os exercícios neste vídeo - que Megan legendou 'Como é uma semana dentro do campo de treinamento de gostosas' - não são para os fracos de coração. Observe-a realizar agachamentos com peso para dentro e para fora com 65 libras, correr por uma encosta arenosa e realizar estocadas reversas, enquanto puxando seu treinador em um trenó por meio de faixas de resistência. Ela também usa tiras TRX para realizar travamentos em L. Por fim, a vemos voltando à praia para alguns agachamentos com faixa de resistência e uma sessão de boxe com seu treinador. 'That Girl' realmente faz tudo.
Gym Cardio, Ski Erg e Glute Work
Nesta sessão de suor, Megan provoca a ideia de compartilhar mais conteúdo interessante do bootcamp, exibindo uma tonelada de movimentos de treino de seu tempo na academia. Ela começa o vídeo com exercícios aeróbicos em uma máquina elíptica, depois continua com movimentos de força, incluindo propinas de tríceps com banda de resistência, pull-downs na máquina de esqui ergométrica, hackear agachamentos , trituradores de crânios e algumas propinas de glúteos de mesa.
Como treinar como o garanhão Megan Thee
Se você se sente inspirado pelo trabalho de Megan na academia, confira seus treinos gratuitos no aplicativo Nike Training Club ou ofereça um programa de treino de força semelhante, como este de uma semana plano de treino de levantamento de peso iniciante , atrás. Para uma orientação mais personalizada - ou para trabalhar em alguns dos movimentos verdadeiramente impressionantes que Megan realiza - considere trabalhar com seu próprio treinador, que irá pressioná-lo tanto quanto o dela.
Kaley Rohlinger é redatora freelance da 247CM com foco em conteúdo de saúde, condicionamento físico, alimentação e estilo de vida. Ela tem experiência na indústria de marketing e comunicação e escreve para a 247CM há mais de quatro anos.
